8 modi per avere il sopravvento su ansia e stress per la salute

Come spiegato in un precedente post, ansia per la salute e stress per la salute può essere faticoso e gravoso. La nostra salute è una componente vitale della nostra vita, e quando qualcosa non va, sia che si tratti di una cronica condizione o un'esperienza acuta e di breve durata, è naturale provare ansia e stress a causa di esso. Ecco come avere il sopravvento su ansia e stress per la salute.

L'ansia per la salute e lo stress per la salute sono naturali: concediti una pausa

Le preoccupazioni per la salute sono logiche e sensate. Sono un'estensione naturale del desiderio di stare bene in modo da poter prosperare nella tua vita. Anche essere duri con se stessi per avere paure, preoccupazioni o altre preoccupazioni è naturale perché è il tentativo del cervello (anche se molto fuorviante) di motivarci a risolvere un problema. Solo perché sono naturali, però, non significa che siano utili o desiderabili. Va bene voler migliorare la salute e ridurre l'ansia al riguardo. Va bene anche cambiare il modo in cui pensi e ti tratti.

Può essere utile avere una prospettiva su come funziona il cervello umano. È programmato per cercare problemi e altre negatività e quindi concentrarsi su di essi nel tentativo di eliminare le minacce alla nostra sicurezza e al nostro benessere. Mentre questo ha il suo posto nelle nostre vite, ironicamente ci tiene anche bloccati nelle stesse sfide che vogliamo eliminare.

Mentre l'ansia per la salute e lo stress - e persino l'essere duro con te stesso per loro - sono naturali e guidati da un sano desiderio di stare bene e prosperare, possono diventare una trappola che ci tiene bloccati nell'ansia. So per esperienza personale quanto possa essere dirompente e so anche che è possibile liberarsi da questa trappola.

Il primo modo per viaggiare lontano dall'ansia per la salute e verso il benessere generale concedendosi una pausa. Consenti a te stesso di vivere le emozioni e i pensieri che stai vivendo e ricorda a te stesso che sono una componente naturale di qualsiasi sfida per la salute (mentale o fisica). Una volta che smetti di lottare contro le tue paure, preoccupazioni, e se, scenari peggiori, autocritiche e altre preoccupazioni, liberi spazio mentale per concentrarti sul nutrire te stesso e intraprendere azioni positive per ridurre l'ansia per la salute e la salute fatica. Usa i seguenti sette modi aggiuntivi per spingerti in avanti.

7 Altri modi per avere il sopravvento su ansia e stress per la salute

Il punto di partenza è concederti una pausa e permetterti di sentire come ti senti. Come gli altri sette suggerimenti, tuttavia, questo non è un passaggio univoco. L'ansia pianta radici profonde nella nostra mente e nel nostro corpo e non è facilmente eliminabile. Per ottenere i migliori risultati, torna a tutti questi passaggi con delicatezza e coerenza, dando la priorità a quello (o più) di cui hai più bisogno in un dato momento.

1. Educa te stesso. Scopri la sfida per la salute che stai affrontando chiedendo al tuo medico maggiori informazioni o risorse, visitando siti Web affidabili e leggendo articoli e libri. Prendi appunti e tieni le informazioni a portata di mano in un raccoglitore o in una cartella per riferimento. Più ne sai, più sarai in grado di intraprendere passi positivi per affrontare i sintomi e gli effetti che ha sulla tua vita.
2. Ma non imparare troppo. Una volta che inizi a incontrare informazioni ripetute, smetti di cercarne altre. Continuare a cercare può facilmente portare a un percorso pieno di buche di informazioni, opinioni e convinzioni allarmistiche errate. Questo può minare i tuoi sforzi per migliorare la tua salute e portare a frustrazione, sopraffazione e più ansia. Fidati di te stesso e delle informazioni che hai già raccolto e consulta il tuo raccoglitore o cartella di ricerca quando hai bisogno di rivedere qualcosa.
3. Rifletti e definisci i tuoi valori. Cosa è importante per te nella tua vita? Cosa ti dà significato? Come vuoi essere nella tua vita? Le risposte a queste domande ti aiuteranno a reindirizzare i tuoi pensieri ansiosi ogni volta che emergono, spostando la tua attenzione da ciò che non vuoi a ciò che fai.
4. Abbraccia ciò che puoi fare. La frustrazione oltre i limiti imposti dalle condizioni di salute è un grande fattore che contribuisce allo stress e all'ansia della salute. Costruisci sui tuoi punti di forza e abilità e trova nuovi modi per usarli per sostituire le cose che non puoi più fare.
5. Cattura i tuoi pensieri ansiosi e ripetitivi sulla tua salute. Uno dei motivi per cui l'ansia può essere così divorante è che viene costantemente eseguita in background. Spesso siamo solo vagamente consapevoli dei nostri pensieri ansiosi che giocano ripetutamente nella nostra mente perché ci siamo abituati ad essi. Sintonizzati sul tuo chiacchiericcio mentale per portarlo completamente in superficie. Quando sei consapevole, sei in grado di affrontarli in modo da poter andare avanti.
6. Sposta la tua attenzione. Una volta che ti senti ansioso e stressato per i problemi di salute, hai potere su di loro. Ora puoi scegliere la tua risposta invece di reagire in modo indiretto. Prova a notarli e poi chiediti: "E che altro?" Cos'altro sta succedendo in questo momento, in questo momento, su cui puoi concentrarti? Questo ovviamente non fa scomparire i sintomi e le limitazioni della tua salute, ma espande la tua consapevolezza al resto della tua vita.
7. Trattati con rispetto e gentilezza amorevole. Questo ci porta al primo suggerimento. È così cruciale che merita una seconda menzione in questo nuovo modo. Riconosci tutto ciò che stai facendo piuttosto che essere crudele con te stesso per ciò che non stai facendo. Vivere con problemi di salute, siano essi legati alla salute mentale o fisica o cronica o acuta, è frustrante, ma non ti definisce nella tua interezza. Hai così tante cose meravigliose su di te e concentrarti su quelle ridurrà, nel tempo, i tuoi livelli di stress e ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.