Immaginare la vita dopo la pandemia: aiutare le donne con ADHD ad andare avanti con uno scopo

Molte donne con ADHD si sentono ansiose per l'imminente ritorno alle loro vite pre-pandemia. Hanno paura di riadottare le norme del passato e si irritano per la riapertura che tutti gli altri sembrano abbracciare - questo, a sua volta, crea sentimenti di colpa e/o confusione sulla vita dopo la pandemia.

Nonostante gli ovvi inconvenienti della pandemia, c'erano dei vantaggi nel rimanere e lavorare da casa con l'ADHD (per coloro che erano in grado di farlo), in particolare, sollievo dalle pressioni della vita quotidiana. Molte donne con ADHD hanno vissuto più di un anno senza le richieste della funzione esecutiva, del coordinamento, della logistica e delle pressioni sociali. E, per loro, tornare alla vita com'era prima della pandemia è terrificante ed estenuante anche solo da considerare.

Quindi, mentre le restrizioni legate alla pandemia continuano a sollevarsi, le donne con ADHD hanno bisogno di strategie di transizione per iniziare a sbirciare e andare avanti. Ecco alcuni dei miei preferiti.

Dopo la pandemia: 4 regole guida per le donne con ADHD

1. Sii gentile con te stesso

Molti donne con ADHD si sentono in colpa ora, o si sentono depressi e delusi per non aver realizzato tutto ciò che pensavano di dover fare durante la pandemia. Non abbiamo esaminato tutte le nostre scatole e non abbiamo eliminato tutto il nostro disordine. Non abbiamo scritto il grande romanzo americano.

Innanzitutto, le donne con ADHD devono capire che la pandemia non è stata una vacanza e non è stato un anno sabbatico. È stato un trauma. Di conseguenza, la nostra psiche è cambiata. Sii gentile con te stesso in questo processo di riemergere, e ci rendiamo conto che tutti insieme abbiamo attraversato qualcosa di senza precedenti. Milioni di persone hanno perso i propri cari e/o hanno avuto loro stessi la malattia, subendo perdite terribili.

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2. Impara a dire "no"

Hai sentito parlare di "esitazione vaccinale?" Che dire esitazione sul ritorno alla vita normale? Molte donne con ADHD sentono che tornare indietro sarà troppo difficile da gestire perché hanno escogitato modi creativi (e ora comodi) di vivere con il distanziamento sociale.

Vedo donne con ADHD che non avrebbero mai pensato di ordinare la spesa adesso. Si divertivano a non dover dire "no" a cose come le cene perché non ce n'erano! Non dovevano preoccuparsi del trucco, degli accessori e del vestirsi perché gli amici non venivano.

Non sentivano la pressione di andare in palestra perché le palestre non erano aperte! Molte persone hanno risparmiato denaro perché non c'erano praticamente viaggi o divertimenti per spenderli. Non dovevano andare di persona agli appuntamenti dei medici, grazie a telemedicina. Non hanno dovuto programmare i carpool. Non dovevano fare chiacchiere. Le richieste quotidiane, momento per momento, sono state ridotte per le donne con ADHD.

Ma ora dobbiamo arrenderci e non sarà una transizione facile. Abbiamo passato un anno a imparare a considerare le persone e i luoghi come pericolosi, e ci vorrà del tempo per superarlo. Nel frattempo, dì "no" più spesso ed esercitati a stabilire dei limiti che proteggano la tua salute mentale e fisica.

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3. Immergi il tuo dito nel mondo

Non ci sarà un grande giorno di apertura in cui tutto tornerà improvvisamente alla normalità. Dobbiamo pianificare i nostri primi piccoli passi.

Incoraggio le donne con ADHD a chiedersi:

• "Quali nuove esperienze ho scoperto che apprezzo durante questo periodo di pausa che voglio continuare quando la pandemia sarà finita?"
• "Cosa ho scoperto dopo questo periodo lontano dalla mia vita pre-pandemia che voglio scartare o modificare?"

Quanto a me, ho scoperto il fiume vicino a casa mia, e ora ci vado tutti i giorni. Non l'ho mai fatto prima. Ho la spesa consegnata adesso, e potrei non tornare mai più al supermercato. Ho scoperto che amo stare nella natura. Ho iniziato ad ascoltare musica classica.

Le risposte a queste domande possono anche influenzare la gestione dei sintomi. Ho sentito da molte donne che sono state in grado di vedere in prima persona le vere sfide della loro vita con l'ADHD durante la pandemia.

4. Mantieni nuovi rituali

Inizia a pensare a cosa potrebbe farti eccitare nella vita dopo la pandemia. Vedere una persona che ami? Visitare un determinato luogo? Cosa ti aiuterà a fare piccoli passi verso la tua nuova normalità?

Sono personalmente motivato a sentirmi di nuovo a mio agio in pubblico. Voglio fare un inventario interno per scoprire quali persone sono abbastanza importanti da spingermi un po' più lontano dalla mia zona di comfort.

Alcune persone non sono pronte a tornare alle loro vecchie vite. Quando affronti qualcosa di difficile, fallo contare per qualcosa. Usa questa esperienza per pensare a chi sei ora.

Una volta che sai cosa vuoi scartare e verso cosa vuoi muoverti, fai il primo passo.

Dopo la pandemia per le donne con ADHD: i prossimi passi

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Aggiornato il 21 luglio 2021