Quando pensare al passato aiuta l'ansia

Pensare al passato è una delle principali cause di ansia. Rimuginare su situazioni passate, conversazioni, cose che abbiamo fatto o non abbiamo fatto o detto e qualsiasi altra cosa che è già successa può essere incredibilmente ansioso. Quando non lasciamo andare il passato, la mente può scatenarsi e far crescere problemi e difficoltà. Rivivere pensieri e sentimenti può tenerci ansiosi, stressati e bloccati. Tuttavia, il passato ha un posto nel ridurre l'ansia. Quando guardi al passato per identificare le cose che sono andate bene e coltivi la gratitudine per ciò che è buono nella tua vita, prendi provvedimenti per ridurre l'ansia.

Una nuova versione del giovedì del passato: usa il passato per agire nel presente

Imparare a vivere consapevolmente nel momento presente, tirandoci fuori dalle corse, pensieri ansiosi sul passato o futuro e prestare attenzione a ciò che stiamo facendo in questo momento, in questo momento, è un modo potente per ridurre l'ansia. Tuttavia, pensare al passato ha un posto importante nel superare l'ansia.

Per farlo, pensa a te stesso come a un archeologo piuttosto che a un viaggiatore in una macchina del tempo. Non hai intenzione di tornare indietro nel tempo e rivivere il passato. Invece, come archeologo, stai ancora vivendo il momento presente. Sei solo un osservatore distante e un investigatore alla ricerca di indizi che puoi usare per ridurre l'ansia ora, nella tua vita attuale.

Puoi fare un esercizio che trae ispirazione dal giovedì del ritorno al passato. Guarda indietro al tuo passato per osservare un momento nel passato in cui:

• La tua ansia era migliore (non necessariamente del tutto inesistente) e/o
• Ti sei sentito grato per qualcosa nella tua vita.

Fare queste cose aiuta ad ampliare la tua prospettiva. L'ansia può diventare totale e può davvero sentire che è sempre stata parte della nostra vita. Può anche mettere in ombra i ricordi per gettare gran parte della vita in una luce negativa. Può sembrare che abbiamo sempre stato ansioso che ci fosse mai un tempo in cui le cose andavano bene. Questa convinzione è un pensiero negativo automatico, una componente naturale dell'ansia, nota come pensiero tutto o niente o pensiero in bianco e nero.

Non importa come sembra, però, è molto probabile che ci siano stati momenti in passato in cui l'ansia era migliore. Ci sono stati momenti per cui essere grati. Incuriosirsi del passato e indagarlo per scoprire quel tempo e conoscerlo può aiutare a ridurre l'ansia nel presente.

Prova questo esercizio di "archeologia" del giovedì del passato per ridurre l'ansia nel presente

Come l'archeologia vera e propria, questo esercizio richiede pazienza, pratica e perseveranza. Stabilisci un orario per farlo regolarmente, magari settimanalmente (più o meno spesso in base alla tua personalità e alle tue preferenze uniche). Più lo fai, più espanderai i tuoi pensieri e sarai in grado di adattare ciò che scopri per aiutare la tua ansia nel presente.

• Chiudi gli occhi e ricorda un momento nel passato vicino o lontano in cui la tua ansia era migliore. Questo potrebbe richiedere un'esplorazione perché non sarà necessariamente facile da identificare. Rimani fedele e sii paziente con te stesso.
• Descrivi quella volta. Scrivilo su un diario o un quaderno o parlane con qualcuno che ti sostiene.
• Com'eri allora? Cosa stavi facendo?
• Qual era l'ambientazione?
• Cosa stava succedendo nel tuo mondo? Cos'altro stava succedendo?
• Cerca degli schemi per identificare cosa stava andando bene, cosa stavi facendo che ha impedito all'ansia di incombere.
• Cosa ti ha fatto sentire grato, leggero, calmo, felice, ecc.?
• Come puoi fare di più di ciò che funzionava allora per migliorare la tua ansia e la tua vita, ora?

Lo scopo di questo esercizio non è di tenerti bloccato nel passato. È pensato per dare potere quando ricordi che l'ansia non ha sempre dominato la tua vita e che hai fatto cose in passato che hanno funzionato bene per te. Usa ciò che scopri per aiutare a modellare le tue azioni attuali come un modo per ridurre l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.