Lavorare sull'ansia è un viaggio difficile

L'ansia è un fardello estenuante che sconvolge la vita. Per alcune persone, va e viene. Per altri, può durare a lungo, a volte anni. Ad ogni modo, può sembrare che provochi il caos di una vita intera. La buona notizia è che l'ansia non è ciò che sei. È qualcosa che vivi. Ciò significa che puoi ridurlo e minimizzare i suoi effetti sulla tua vita e sul tuo benessere. La cattiva notizia è che lavorare sull'ansia è un viaggio difficile che non è facile. Nonostante quanto sia difficile, hai quello che serve per affrontarlo. Ecco perché e come.

Lavorare sull'ansia è difficile perché l'ansia è dura

L'ansia non è solo un mucchio di preoccupazioni che possono essere ignorate. L'ansia è onnicomprensiva e invade pensieri, emozioni, sensazioni fisiche, funzionamento corporeo e comportamenti. L'elenco dei sintomi dell'ansia è lungo. Per questo motivo, l'ansia può affliggere le persone giorno e notte. L'ansia è una terza ruota persistente e sgradita che accompagna le persone ovunque vadano e in qualunque cosa stiano facendo. È odioso, ed è testardo. È decisamente dura.

L'ansia è anche altamente individualizzata. Mentre i suoi sintomi ed effetti sono apparentemente infiniti, ha un impatto unico su ogni persona. C'è una varietà di disturbi d'ansia, e anche all'interno dello stesso disturbo ci sono differenze individuali. Ad esempio, due persone diverse potrebbero soffrire di disturbo d'ansia generalizzato, ma ognuna probabilmente avrà un'esperienza diversa con esso. La natura delle preoccupazioni sarà diversa, così come i sintomi e il modo in cui influirà sulle loro vite.

Ciò significa che l'ansia può essere molto difficile da trattare. Non c'è un solo approccio per aiutare questa esperienza di vita molto difficile. Non solo, ma i ricercatori stanno ancora lavorando per comprendere i trattamenti per l'ansia e l'ansia. Sono stati fatti molti progressi, ma la strada da percorrere è molto lunga.

Che tu abbia a che fare con l'ansia da molto tempo o che sia una nuova esperienza per te (può colpire a qualsiasi età e in qualsiasi momento, e può essere innescato da qualcosa di specifico o sembra colpire senza una causa diretta), conosci queste verità:

• Non te lo stai inventando. È un'esperienza reale e legittima.
• Non sei debole. L'ansia non è un difetto del carattere e non ha nulla a che fare con chi sei come persona. (Infatti, le persone con ansia hanno molti punti di forza.)
• L'ansia spesso si sente opprimente e scoraggiante perché è dura ed è forte.
• Sei in grado di lavorarci sopra e di prosperare nonostante ciò perché sei più forte e più forte.
• A volte, potresti sentirti come se non fossi più forte e più forte. Potresti sentire che non c'è fine in vista. È una sensazione normale e hai il diritto di sentirti così.

Come continuare a lavorare sull'ansia quando è dura

Perché l'ansia è così complessa e perché fa parte della condizione umana da quando c'è stati umani, molte strategie sono state e continuano ad essere sviluppate per aiutare le persone a reclamare la loro vite. Mentre l'ansia non scompare mai completamente, è possibile indebolire il suo potere e vivere la tua vita alle tue condizioni piuttosto che a quelle dell'ansia.

Ci sono molte strategie tra cui scegliere quando si lavora sull'ansia. Solo alcuni di loro includono:

• Terapia della salute mentale
• Farmaco
• Libri, riviste e quaderni di auto-aiuto
• Gruppi di supporto
• Meditazione 
• respirazione
• Consapevolezza
• Esercizio
• Yoga
• Nutrizione (mangiare cibi sani per fornire all'intestino e al cervello i nutrienti di cui hanno bisogno per produrre e mantenere cose come i neurotrasmettitori, importanti per tenere a bada l'ansia)
• Agopuntura
• Usare un animale di supporto emotivo
• Raccogliere suggerimenti, strumenti e strategie come colorare, usare affermazioni e mantra, usare distrazioni come i fidget spinner e molto, molto altro

Sebbene ci sia molto a disposizione per aiutare con l'ansia, ci vuole sperimentazione per capire cosa funziona meglio per te. E per aggiungere la beffa al danno, a volte una strategia funziona alla grande per un po', ma poi smette di funzionare, rimandandoti al tavolo da disegno. Uso una combinazione di molte delle strategie di cui sopra proprio per questo motivo, e talvolta funzionano meglio di altre.

La maggior parte degli approcci per ridurre l'ansia in quell'elenco sembrano diretti e semplici in superficie. Il problema dell'ansia, però, è che è davvero dura e rende tutto complesso. In un recente post, ho discusso del potere di la respirazione come tecnica semplice per ridurre l'ansia e recuperare energia. È stato fatto un commento sottolineando che non è semplice praticare la respirazione profonda quando si ha l'ansia. Questo è vero. La tecnica in sé è semplice perché non richiede attrezzature speciali, non costa un centesimo ed è sempre con te. Tuttavia, l'ansia non è semplice, né lavorare per ridurla.

L'ansia non è facile da battere, ed è normale sentirsi frustrati. C'è molto di più in te che ansia, però. Puoi attingere alla tua intelligenza, conoscenza, creatività, resilienza, perseveranza, testardaggine, grinta, auto-compassione, punti di forza del carattere, talenti, abilità, passioni, scopo e così tanto altro per prosperare nonostante ansia. Lavorare sull'ansia è un viaggio che dura tutta la vita senza soluzioni rapide e facili, ma è uno che puoi possedere. Puoi intraprendere azioni positive. Puoi dare forma ai tuoi pensieri. Puoi permetterti di sentire ciò che senti. E puoi farlo ancora e ancora attraverso il successo e le battute d'arresto.

Ti invito a sintonizzarti su questo video per alcuni suggerimenti su come lavorare sull'ansia anche se l'ansia è dura e frustrante.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.