Zero Days Clean dall'autolesionismo: affrontare la ricaduta

La ricaduta può capitare a chiunque, sia che tu sia stato libero da autolesionismo per un giorno o per cento giorni. Essere zero giorni puliti dall'autolesionismo non segna la fine del tuo viaggio di guarigione. Se mantieni la calma e fai le cose un passo alla volta, puoi e sarai in grado di superare questa deviazione e continuare con il tuo recupero.

Riacquistare la concentrazione quando sei pulito da zero giorni dall'autolesionismo

Essere zero giorni puliti dall'autolesionismo può suscitare una tempesta di forti emozioni che potresti trovare sorprendenti, allarmanti o travolgenti. Anche se inizialmente potresti sentirti sollevato per aver finalmente "lasciato andare" e lasciarti andare all'autolesionismo, questo potrebbe essere seguito da un'ondata di altri pensieri e sentimenti meno piacevoli, come:

• Senso di colpa per aver ceduto ai tuoi impulsi o per non essere all'altezza delle tue aspettative o di quelle degli altri
• Vergogna per la tua ricaduta; pensare che ti renda "debole" o un fallito
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• Preoccupati di non riuscire a tornare in pista
• Rabbia o frustrazione per quanto possa essere difficile il recupero, o con te stesso per le ricadute
• Paura che la tua ricaduta venga scoperta
• Senza speranza; pensare di essere incapace di guarire e andare avanti

Per gestire questi pensieri ed emozioni, è importante ricordare le tue ragioni per perseguire il recupero. Forse non vedi l'ora che arrivi il giorno in cui non dovrai indossare maniche lunghe in estate per nascondere le tue infortuni, o forse vuoi semplicemente spostare l'equilibrio della tua vita in modo da avere più giorni buoni di cattivo.

Qualunque siano le tue ragioni specifiche, tienile strette. Parlale ad alta voce o scrivile se ti aiuta a concentrarti. Saranno la bussola che ti aiuterà a tornare sulla via del recupero.

Tecniche di coping da provare quando sei a zero giorni di distanza dall'autolesionismo

Non esiste una strategia valida per tutti per affrontare le ricadute. La cosa migliore che puoi fare è creare un piano personalizzato in anticipo (idealmente con l'aiuto di un terapista o altro medico) che ti aiuterà a rimetterti in carreggiata se e quando ti ritroverai a zero giorni pulito dall'autolesionismo. Tuttavia, se stai vivendo una ricaduta ora e non hai già un piano in atto, hai ancora delle opzioni: potrebbe essere necessario un po' di tentativi ed errori per scoprire quale funzionerà meglio per te.

Alcune tecniche che mi hanno aiutato a far fronte alle ricadute in passato includono:

• Meditazione, yoga e altri esercizi di consapevolezza per ridurre l'intensità dei pensieri e delle emozioni negative
• La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, esercizi per sostituire i pensieri negativi con percezioni più sane ed equilibrate
• Esercizi di diario, in particolare quelli incentrati su gratitudine e perdono
• Trascorrere del tempo nella natura, ad es. andare al parco o in spiaggia o fare giardinaggio
• Esercizio fisico, in particolare ballare, nuotare e camminare

Ho anche imparato negli ultimi anni che parlarne aiuta davvero. La terapia della parola è un'opzione ideale, ma se non sei pronto o non sei in grado di parlare con un terapeuta in questo momento, puoi provare connettersi con un gruppo di supporto gratuito, forum online o semplicemente parlare con un amico fidato o un familiare di ciò che sei andare attraverso.

Se non altro, ti incoraggio a chiamare un numero verde gratuito se stai vivendo un grave sovraccarico, a volte un anonimo la conversazione può sembrare meno scoraggiante rispetto alle altre opzioni, ed è sicuramente meglio che cercare di imbottigliare tutto dentro.

Infine, ricorda che il modo in cui ti senti riguardo a una situazione non riflette necessariamente la realtà di essa. La ricaduta può capitare a chiunque, che tu stia recuperando da un giorno o da cento, e non ti rende "debole" o un "fallimento". Significa semplicemente che sei umano. E, come ogni essere umano, hai il potenziale: per commettere errori, sì, ma anche per imparare, crescere e guarire.

Hai delle tecniche di coping che hanno funzionato per te in passato? Sentiti libero di condividerli nei commenti: non sai mai chi potresti essere in grado di aiutare con i tuoi suggerimenti.