Pensieri ansiosi costanti: definizione, cosa fare al riguardo

Pensieri ansiosi costanti possono indurre grande miseria e sofferenza. Pensieri negativi automatici o ANT, sono modelli di pensiero che causare ansia e mantieni l'ansia forte e potente. Parole come "dovrebbe," "non dovrebbe," "sempre," "mai," e una serie di etichette negative che poniamo su noi stessi fanno parte di quei pensieri negativi automatici che possono tenerci intrappolati nel nostro mondo privato di pensieri, preoccupazioni e paure. Poiché comprendere la natura dei pensieri ansiosi costanti può aiutarti a scegliere cosa fare al riguardo, ecco alcuni fatti sull'ansia e sui pensieri.

La natura dei pensieri ansiosi costanti

"La mente è tutto. Quello che pensi, diventi."--Buddha

Pensiamo a modo nostro? ansia? In un certo senso, lo facciamo, ma di solito non di proposito. La natura dei nostri pensieri ha un impatto sulle nostre vite: la nostra fede in noi stessi, come interpretiamo gli eventi che accadono e fino a che punto proviamo preoccupazione e paura.

Solo alcune cose che filosofi e psicologi hanno scoperto sui nostri pensieri:

• Sono inaffidabili, solo perché pensiamo che qualcosa non lo renda accurato.
• Il cervello risponde ad ogni pensiero con una cascata di reazioni neurochimiche che, a loro volta, stimolano reazioni emotive e comportamentali che poi provocano ulteriori pensieri ansiosi.
• Ciò a cui prestiamo attenzione, nella nostra mente o nel mondo che ci circonda, cresce perché le connessioni neurali associate a un pensiero si rafforzano e aumentano con l'uso.
• Più prestiamo attenzione ai nostri pensieri ansiosi costanti (a causa di quelle forti connessioni), più ci crediamo e più proviamo ansia.

Non c'è da stupirsi che i pensieri ansiosi costanti siano così testardi e causino tali problemi. I pensieri si rafforzano nel cervello. Una preoccupazione, paura, o ossessione non deve essere vero per creare la cascata di attività neurali nel cervello. Veri o falsi, sereni o preoccupanti, i pensieri sembrano quasi pensare troppo loro stessi. Quando lo fanno, i pensieri crescono e noi ci crediamo. Poi, ovviamente, li pensiamo ancora di più. Cosa si può fare riguardo al comportamento dei pensieri ansiosi?

Cosa fare per i tuoi pensieri ansiosi costanti

"Non devi controllare i tuoi pensieri. Devi solo smettere di lasciare che ti controllino."--Dan Millman

È possibile distogliere la tua attenzione dai tuoi costanti pensieri ansiosi mentre ridurre l'ansia nel processo. Alcune idee che puoi iniziare immediatamente includono:

Cambia prospettiva. Un problema (anche grande) è semplicemente una circostanza che stai affrontando. I tuoi pensieri a riguardo sono ciò che provoca e aumenta l'ansia. Considera di guardare le tue sfide in modi nuovi e di pensarci deliberatamente in questi modi nuovi e freschi.

Dai una pausa alla tua mente pensante:

• Alzati e muoviti per creare nuove esperienze.
• Medita (chiudi gli occhi, respira profondamente e concentrati sulla sensazione e sul suono del tuo respiro).
• Senza giudicare, osserva attentamente ciò che ti circonda.
• Visualizza (senza parole, solo immagini) te stesso vivendo la vita senza pensieri ansiosi.

Infine, credi nel tuo potere di decidere come rispondere ai tuoi pensieri e decidi con cosa sostituirli. Non sei in balia dei tuoi costanti pensieri ansiosi. Mentre il cervello risponde ai pensieri con una reazione neurochimica, è il tuo cervello. Crea nuovi pensieri sani e, nel tempo, quelli ansiosi svaniranno a causa della mancanza di utilizzo.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.