Utilizzo della CBT per il recupero dell'autolesionismo

Non sono un terapista autorizzato o un professionista medico; Non posso dirti come usare la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per il recupero da autolesionismo. Ma spero che, condividendo la mia esperienza, di poterti aiutare a decidere se è un'opzione su cui dovresti indagare ulteriormente.

Cos'è la CBT per il recupero dell'autolesionismo?

La CBT, o terapia cognitivo comportamentale, è un tipo di psicoterapia che è stata utilizzata per trattare un'ampia gamma di malattie mentali. Può essere praticato in terapia di gruppo, sessioni individuali e, talvolta, individualmente utilizzando una cartella di lavoro o altre risorse di auto-aiuto. La CBT prevede l'utilizzo di attività come il monitoraggio dell'umore, l'inserimento nel diario e la terapia dell'esposizione per sfidare le distorsioni cognitive e sostituire schemi di pensiero malsani con modelli più sani e positivi.

La CBT può essere utilizzata come strumento principale per il recupero da autolesionismo, oppure può essere uno dei molteplici strumenti a cui ti rivolgi durante il processo di guarigione. Poiché il viaggio di ognuno è unico, i modi specifici in cui la CBT può adattarsi al recupero da autolesionismo differiranno da persona a persona. In alcuni casi, può essere molto efficace; altre persone potrebbero non trovare affatto utile la CBT.

Come ho usato la CBT per il recupero da autolesionismo

Forse è perché sono uno scrittore, e praticamente lo sono sempre stato. O forse è perché pensieri intrusivi e schemi di pensiero malsani hanno svolto un ruolo così centrale nella mia esperienza di autolesionismo. Qualunque sia il caso, ho trovato che la CBT per il recupero da autolesionismo è incredibilmente utile. Non è l'unico strumento che utilizzo per mantenermi in salute, ma è sicuramente uno dei più importanti.

I modi principali in cui ho utilizzato la CBT nel mio processo di recupero includono:

• Esercizi di journaling che mi ha aiutato a migliorare nel notare i miei pensieri e le mie emozioni senza giudicarmi automaticamente per loro o permettendo loro di consumarmi completamente
• Esercizi di ristrutturazione cognitiva che mi ha permesso di identificare pensieri malsani e non realistici (come "non sono abbastanza bravo" e "me lo merito") e di sfidarli con prove del contrario
• Esercizi di monitoraggio dell'umore che mi ha permesso di tracciare i miei progressi nel tempo, questo mi ha aiutato a rimanere motivato a lungo termine e mi ha aiutato a vedere quando ho iniziato ad avere più giorni buoni di quelli cattivi

Inizialmente, ho imparato a conoscere la CBT con un terapista online, ma la maggior parte della mia esperienza con essa è stata auto-diretta. Ho acquistato un libro di esercizi scritto da un autore credibile con un background in psicoterapia e l'ho elaborato lentamente, non facendo più di poche sezioni di ogni capitolo a settimana.

Se vuoi provare la CBT, ti consiglio vivamente di lavorare con un terapista (almeno all'inizio). Ma se hai intenzione di provarlo da solo come ho fatto io, tieni presente che non è una "soluzione rapida" che ti farà stare meglio dall'oggi al domani. Prenditi il ​​tuo tempo e svolgi gli esercizi con la stessa lentezza raccomandata dal libro o dalla risorsa che scegli e sentiti libero di rallentare ogni volta che ne hai bisogno.

La cosa principale è essere coerenti. Quando ho iniziato a lavorare sulla mia cartella di lavoro, ho deciso di bloccare il "tempo di terapia" sul mio calendario ogni domenica mattina. Anche se ho lavorato solo su una piccola sezione, tenermi al passo ogni settimana ha mantenuto le cose che ho imparato in primo piano e mi ha motivato a continuare ad imparare. Non mi sono fermato finché non ho lavorato su tutto il libro, che mi ha richiesto circa un anno.

Tieni presente anche che la pratica non finisce con la terapia. Pensala in questo modo: una volta che hai imparato a camminare, non hai smesso di camminare. Hai continuato a usare ciò che hai imparato molto tempo dopo che avevi bisogno di praticarlo coscientemente. La CBT funziona allo stesso modo. Una volta imparato come farlo, diventerà sempre più facile riutilizzarlo in futuro, ogni volta che ne avrai bisogno.