4 consigli per mettersi al lavoro, sentirsi stabili nonostante gli attacchi di ansia

L'ansia può limitare seriamente la vita, al punto che può essere difficile uscire di casa per andare a lavorare (o in qualsiasi altro luogo per quella materia). I sintomi di ansia possono essere schiaccianti ed estenuanti e attacchi di ansia o attacchi di panico^* può lasciarti sopraffatto, svuotato, fisicamente malato e perseguitato da pensieri ed emozioni forti e negativi. Ciò rende incredibilmente difficile il funzionamento quotidiano, incluso l'andare al lavoro. Anche se non è necessariamente un processo semplice e veloce, puoi liberarti dalle catene dell'ansia, attacchi di ansia o attacchi di panico e non solo vai al lavoro, ma ti senti stabile e goditi la vita ancora.

Due approcci per mettersi al lavoro e sentirsi stabili nonostante l'ansia, gli attacchi di ansia e gli attacchi di panico

L'ansia e gli attacchi di ansia sono rumorosi, persistenti e richiedono attenzione. Vogliono essere al comando. Ci sono due approcci generali per calpestare l'ansia, camminarci sopra e fare ciò che vuoi e devi fare, come andare al lavoro.

1. Rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro
2. Sii più forte e più orgoglioso dell'ansia

A dire il vero, è difficile non prestare attenzione all'ansia. Prende il sopravvento su pensieri, sentimenti, corpo e azioni. Tuttavia, più ci concentriamo su di esso e su tutti i suoi sintomi e limiti, più lo nutriamo. Concentrarsi sull'ansia, anche su quanto la odiamo, serve solo ad alimentare il fuoco. Ciò a cui prestiamo attenzione è ciò che cresce e fiorisce. Per quanto sia difficile da fare, soprattutto all'inizio, quando rivolgiamo la nostra attenzione a qualcos'altro, espandiamo le nostre vite e iniziamo a spegnere l'ansia. Senza carburante, il fuoco si spegne da solo. Senza la nostra concentrazione e attenzione indivisa, anche l'ansia si esaurisce (o almeno diventa cenere e brace che possiamo facilmente scavalcare e altrimenti gestire).

L'ansia può essere forte. Grida e urla, spesso sotto forma di intensi attacchi di ansia o attacchi di panico. Di conseguenza, l'ansia può arrivare a dominare i nostri pensieri, sentimenti e azioni. Come affrontare un bullo, alzare la voce più forte di quella dell'ansia può far rimpicciolire l'ansia e scivolare nell'ombra mentre vai avanti con la tua vita.

I seguenti quattro suggerimenti ti consentono di utilizzare entrambi gli approcci per liberarti più efficacemente dall'ansia in modo da poter andare al lavoro o in qualsiasi altro posto tu voglia o debba essere.

4 consigli per mettersi al lavoro o altrove e sentirsi stabili nonostante l'ansia, gli attacchi di ansia e gli attacchi di panico

I primi due suggerimenti ti aiutano a rivolgere la tua attenzione a qualcos'altro. Gli ultimi due ti permettono di essere più rumoroso e più orgoglioso dell'ansia. Sii paziente con te stesso mentre li sviluppi e usali in modo coerente in modo da poter vivere la tua vita alle tue condizioni piuttosto che ai termini dell'ansia.

1. Sviluppa il tuo scopo. Vivere con un significato è un modo potente per superare l'ansia. Perché vai a lavorare? Cosa ti permette di fare? Quando il lavoro diventa un mezzo per un fine significativo, diventa più facile perseverare nonostante l'ansia.
2. Identifica una cosa positiva del tuo posto di lavoro. C'è una persona con cui ti connetti? Forse c'è un luogo che ti fa sentire a tuo agio. Qual è un aspetto dell'atmosfera che ti piace? Forse hai un oggetto nel tuo spazio di lavoro che ti piace e che può diventare un file oggetto di messa a fuoco. Avere anche una sola persona, cosa o situazione al lavoro può essere molto centrato e aiutarti a sentirti più sicuro e protetto. Identificare e utilizzare supporti e risorse è una potente capacità di coping.
3. Conosci tutto te stesso. Conosci la natura dell'ansia perché l'ansia si fa forte e chiara. L'ansia non sei tu. Non fa nemmeno parte di quello che sei. È un'esperienza, qualcosa con cui hai a che fare. Pensare all'ansia come uno dei tratti della tua personalità distrugge la fiducia in te stesso e rende molto difficile andare avanti. È difficile andare al lavoro quando pensi all'ansia come parte di te stesso perché ovunque tu vada, anche quella parte ansiosa di te sarà lì. Certo, alcuni di noi hanno la tendenza a provare pensieri e sentimenti ansiosi. A volte l'ansia influisce sul comportamento (come tenerti a casa dal lavoro o lontano da determinate situazioni). Ma quelli non sono componenti integrali del tuo se stesso. Inizia a riflettere, magari in un diario, su chi sei veramente. Quali sono i tuoi punti di forza, abilità e talenti? Cosa è importante per te? Rifletti quotidianamente sulle tue vere qualità per possederle.
4. Festeggia i tuoi successi. Ogni piccola azione intrapresa, anche solo vestirsi e camminare verso la porta, è a un passo dall'ansia e da qualcosa da festeggiare. Superare l'ansia non è uno sforzo tutto o niente. Stabilisci piccoli obiettivi per metterti al lavoro e sentirti abbastanza stabile da restarci, e festeggia ogni passo positivo. Le celebrazioni attive possono essere piccole, come ascoltare (e forse anche ballare) il tuo preferito cantare, consumare una bevanda o uno spuntino salutare preferito o concedersi un po 'di tempo per fare qualcosa godere. Le celebrazioni rafforzano le tue azioni positive e i tuoi risultati attivando il centro di ricompensa del tuo cervello. Gli ormoni del benessere sostituiscono gli ormoni dello stress, lasciandoti desiderare di più da questa sensazione positiva e libera. Il tuo cervello lo ricorda ed è incoraggiato a fare di più di ciò che funziona in futuro. Insegni anche a te stesso che sei davvero più forte dell'ansia.

Nella ricerca di informazioni su come farlo funzionare, rimani lì e sentiti anche stabile, sicuro e calmo nonostante convivi con un'ansia debilitante, hai già compiuto dei passi verso il raggiungimento del tuo obiettivo e il recupero la tua vita. Hai speranza, motivazione e forza interiore. Tutte queste sono qualità positive che dimostrano che non importa quanto sia forte la tua ansia, tu sei più forte. L'ansia ha molti assi nella manica per limitare la tua vita. Questi quattro strumenti sono strategie che puoi mettere nella manica per sopraffare ansia, attacchi di ansia e attacchi di panico. Puoi tornare a lavorare in modo coerente e divertirti.

* (Una breve nota sugli attacchi di ansia e di panico: si tratta di due esperienze distinte. Sebbene sia un po 'più complesso di questo, aiuta a pensare a questi attacchi come aventi sintomi simili ed effetti persistenti ma cause diverse. Gli attacchi di ansia hanno una causa ovvia o innescano [una situazione che provoca ansia o pensieri su a situazione], mentre gli attacchi di panico spesso non hanno una causa immediatamente evidente se non, forse, la paura di avere uno.)

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.