Adolescenti ADHD: aiuto per le difficoltà scolastiche e delle abilità sociali
Per gli adolescenti ADHD, ecco alcuni suggerimenti su come migliorare le abilità sociali, oltre a gestire i problemi della scuola, i compiti a casa e la gestione del tempo.
Essere un adolescente è abbastanza difficile, ma essere un adolescente con ADHD può causare molte più difficoltà. Per gli adolescenti, essere una delle persone e adattarsi è molto importante. Sentirsi diversi può essere doloroso. Quando raggiungi l'adolescenza, vuoi anche iniziare a mostrare la tua indipendenza e iniziare a risolvere i tuoi problemi. Questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare a trovare soluzioni a molte delle difficoltà comuni che sembrano affrontare gli adolescenti con ADD / ADHD.
Questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare a trovare soluzioni a molte delle difficoltà comuni che sembrano affrontare gli adolescenti con ADD / ADHD.
Suggerimenti sulle abilità sociali
Fai sapere ai tuoi amici che hai l'ADHD. Anche se potrebbe essere imbarazzante dirglielo, potrebbe essere meno imbarazzante a lungo termine se tu dimentica dettagli importanti, corri sempre in ritardo o senti di dover spiegare o nascondere dimenticanza.
Se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti o idee, chiedi ai membri della famiglia di aiutarti a praticare. Prova a leggere un passaggio di un libro e, a turno, riassumi ciò che leggi e discuti su cosa ne pensi. Questo ti aiuterà a mettere in pratica le tue abilità e ad osservare come gli altri comunicano.
Unisciti ai club o dopo le attività scolastiche. Più persone ci sono, più pratica avrai nel parlare con colleghi e adulti.
Fare domande. Quando provi a parlare con qualcuno, fai delle domande per scoprire a cosa sono interessati.
Se hai difficoltà a leggere le espressioni delle persone e il linguaggio del corpo, chiedi aiuto con altri membri della tua famiglia. Sebbene sembri banale, recitare e interpretare situazioni diverse e discuterne può aiutarti a prepararti quando si presentano situazioni diverse.
Impara le tecniche di rilassamento e respirazione profonda per alleviare l'ansia che può essere presente nelle situazioni sociali. Usa queste tecniche per mantenere la calma e prenditi un momento per concentrarti su ciò che vuoi dire.
Chiedi alle persone di ripetere ciò che hanno detto se dimentichi. È meglio chiedere loro di ripeterlo piuttosto che rispondere a una domanda irrilevante per la conversazione.
Poni domande durante una conversazione, più interazione, più rimarrai interessato e concentrato.
Rispetta lo spazio degli altri. Non stare troppo vicino a loro da sentirsi chiusi e non stare così lontani da sentire che li stai evitando.
Usa il contatto visivo frequente durante le conversazioni.
Competenze a casa
Cerca di completare i compiti nelle ore diurne. Alcuni studi indicano che ci vuole più tempo per completare lo stesso compito di notte.
Crea flashcard per te stesso quando studi per un test. Ciò consente di suddividere facilmente le informazioni in piccoli segmenti.
Usa un libro degli incarichi. Non fare affidamento sulla tua memoria per tenere traccia di ciò che devi ricordare. Puoi anche provare a usare un registratore tascabile (potresti aver bisogno dell'autorizzazione della scuola per usarlo) e puoi parlare dei tuoi compiti e di ciò che devi ricordare. Puoi anche usarlo a casa per registrare ciò che devi ricordare di fare a scuola il giorno successivo.
Crea uno spazio per te stesso per completare i compiti. Mantieni questa area il più libera possibile e disponi di materiali di consumo, come matite, penne e carta, prontamente disponibili.
Chiedi alla tua famiglia di rispettare lo spazio per i compiti a casa e non prendere materiali di consumo o spostare oggetti in modo da non utilizzare il tempo dei compiti per riorganizzarti ogni giorno.Usa una scatola di cartone per conservare tutte le carte sfuse. Ogni giorno quando fai i compiti, svuota libri, zaino, tasche, ecc. di fogli sciolti e aggiungili alla scatola. Quando hai bisogno di vecchi documenti per la scuola, saprai esattamente dove trovarli.
Per i progetti a lungo termine, suddividere in piccoli pezzi e fare un programma per il completamento di ciascun elemento. Mantieni il tuo programma sul muro della tua area dei compiti (usa una lavagna bianca o una bacheca sul muro) in modo che ogni giorno tu possa vedere cosa deve essere completato verso il tuo progetto.
Completa i compiti più difficili o l'argomento che non ti piace di più per primo e togliilo di mezzo. Se lo salvi per ultimo puoi trascinare il resto dei compiti per ritardarlo.
Tieni un elenco dei compagni di classe e dei loro numeri di telefono nella tua area di studio in modo da poter chiamare se hai dimenticato il compito o hai domande su cosa dovrebbe essere completato.
Fare una breve pausa ogni mezz'ora per allungare e poi tornare al lavoro. Assicurati di limitare il tempo di pausa a 5 minuti e assicurati di non iniziare a guardare la TV durante la pausa.
Quando studi per un test, leggi i riassunti delle sezioni e dei capitoli prima di leggere il capitolo stesso. Questo ti aiuterà a concentrarti sulle idee principali del capitolo.
Gestione del tempo
- Pianifica la tua giornata: a che ora vai a scuola, a che ora arrivi a casa, quanto tempo impieghi per completare i compiti, le faccende domestiche e le ore di lavoro. Da lì puoi determinare quanto tempo libero hai e pianificare la tua giornata in modo che tutto possa essere completato.
- Fai un elenco di cose che vuoi fare. Quando ti trovi seduto e guardi la TV per ore o semplicemente non fai niente e ti annoi, usa la tua lista per cambiare il tuo tempo in tempo produttivo.
- Stabilisci obiettivi per ciò che desideri raggiungere. Rendi specifici i tuoi obiettivi. Ad esempio, "Voglio fare un po 'di soldi" non è un obiettivo, "Voglio fare $ 50,00 per acquistare un nuovo paio di scarpe" è un obiettivo. È molto più facile raggiungere un obiettivo quando hai in mente qualcosa di specifico.
- Dividi le tue attività quotidiane in categorie e decidi la priorità di ciascuna categoria.
Completare i compiti è una priorità, allenarsi è una priorità. Uscire al centro commerciale non lo è. Imposta le tue attività in base alla loro priorità. - Imposta limiti di tempo per te stesso. Se è necessario completare le faccende domestiche, impostare un limite di tempo e quindi lavorare per completarli entro i limiti di tempo.
- Usa un diario o un PDA per aiutarti a tenere traccia delle tue responsabilità e pianificare le tue giornate in base a ciò che deve essere realizzato. In questo modo avrai un sacco di tempo per fare ciò che vuoi fare.
- Mantieni quanta più routine possibile nella tua giornata. Sapere cosa devi fare e quando devi farlo ti aiuterà a ottenere di più.
- Conserva le forniture per le faccende o i compiti in un unico posto. Dover riorganizzarti ogni giorno può perdere molto tempo. Mantenere i materiali di consumo in posizione ti aiuterà a svolgere rapidamente l'attività.
- Non procrastinare. La procrastinazione provoca perdite di tempo.
- Prenditi il tempo necessario per completare correttamente un'attività la prima volta. Dover ripetere nuovamente il lavoro può perdere tempo.
Scuola
- Se hai una sala studio a tua disposizione durante un periodo di lezione o dopo la scuola, usala e approfitta di un momento tranquillo per studiare e completare i compiti. Se sei in una classe piena di studenti che completano il lavoro, potresti andare avanti e completare anche il tuo.
- Prendi appunti durante la lezione. Questo può aiutarti a concentrarti sul materiale che ti viene insegnato.
- Usa il tuo libro degli incarichi per tenere un elenco di cose da fare. Non fare elenchi su ritagli di carta o potresti finire per perderli o dimenticarli. Prendi l'abitudine di compilare un elenco di cose da fare ogni sera per quello che vuoi realizzare il giorno successivo.
- Parla con i tuoi insegnanti del tuo ADHD e di come influenza il tuo lavoro. Chiedi la loro assistenza nelle aree in cui stai riscontrando problemi. Saranno più disposti ad aiutare se capiranno che stai cercando di superare piuttosto che inventare scuse.
- Siediti di fronte alla classe
Questo ti aiuterà a concentrarti sulla lezione e ti permetterà di prestare attenzione e minimizzerà le distrazioni. - Essere preparato. Se vai costantemente in classe impreparato, acquista una scatola di penne e tienile nell'armadietto. Acquista diversi taccuini di piccole dimensioni. Ogni mattina, se scopri di non avere carta e penna, usa un piccolo taccuino tascabile e prendi una penna dal tuo armadietto.
- Se finisci ogni giorno a casa senza i libri necessari per completare i compiti, usa metodi diversi per ricordare quali libri portare a casa. Uno studente ha usato strisce di carta di colore diverso per ogni classe e ne ha tenuto uno in ogni libro. Se avesse dovuto portare a casa quel libro, avrebbe tirato fuori il foglio e se lo sarebbe messo in tasca. Alla fine della giornata, aveva solo bisogno di controllare la tasca per vedere quali libri portare a casa. Un altro studente avrebbe scritto la lezione sulla sua mano per ricordare. Ha scritto M per la matematica, E per l'inglese, ecc. Mentre era nel suo armadietto, aveva in mano in quali libri aveva i compiti.
- Trova un partner per aiutarti. Trova qualcuno di cui ti fidi e lavora bene per aiutarti a rimanere concentrato durante il giorno. Avere un segnale segreto che possono darti se vedono che hai perso la concentrazione.
- Pulisci il tuo armadietto ogni venerdì. Prendi l'abitudine di portare a casa tutti i fogli sciolti nel tuo armadietto ogni venerdì. Quando torni a casa puoi ordinare per vedere di cosa hai bisogno e organizzare i documenti. Avere un armadietto pulito ti aiuterà a rimanere organizzato ed essere preparato.
- Chiedi alla scuola di portare a casa un set extra di libri. Non dovrai portare i tuoi libri avanti e indietro e non dimenticherai mai i tuoi libri a casa o a scuola.
Parte di questo proviene dai libri di Chris A. Zeigler Dendy: Adolescenti con ADD e Insegnare agli adolescenti con ADD e ADHD.
