3 modi per sapere che stai commettendo autolesionismo psicologico
Quando parliamo di autolesionismo, la maggior parte delle persone associa il termine all'infliggere ferite fisiche a se stessi. Tuttavia, l'autolesionismo va oltre la superficie della nostra pelle ed è più comune di quanto potremmo realizzare. Ogni volta che ci impegniamo in discorsi negativi o ci proponiamo inconsciamente di fallire, questi sono segni di autolesionismo psicologico. Ecco come riconoscerlo.
Che cos'è l'autolesionismo psicologico e perché è importante
L'autolesionismo psicologico, o autolesionismo emotivo, è l'atto di impegnarsi in ripetuti abusi mentali. Proprio come l'autolesionismo fisico, è un meccanismo di coping malsano che può portare a gravi problemi di salute mentale se lasciato incontrollato.
L'autolesionismo emotivo in genere assomiglia a un dialogo interiore negativo, ma può anche includere il cadere in varie situazioni malsane. Alcune persone potrebbero inconsciamente cercare relazioni violente, sviluppare abitudini dannose o persino mettersi in pericolo.
Naturalmente, ogni tanto cadiamo tutti in discorsi critici, il che potrebbe non essere sempre dannoso. Tuttavia, quando i tuoi pensieri negativi diventano ripetitivi o ossessivi, al punto da interferire con la tua capacità di prendere decisioni o andare avanti nella vita, diventa un problema.
Perché le persone si impegnano nell'autolesionismo psicologico
Proprio come l'autolesionismo fisico, l'autolesionismo emotivo è un fenomeno complesso ed è difficile individuare una causa alla radice. Tuttavia, i comportamenti dannosi ripetitivi possono spesso essere ricondotti alla propria infanzia.
Le persone che sono cresciute in famiglie instabili potrebbero sviluppare quello che gli psicologi chiamano uno "schema disadattivo",1 o schemi di auto-sabotaggio. Offuscano la nostra percezione della realtà al punto che crediamo siano vere. Ad esempio, un tipo di schema disadattivo può essere "Non sono degno di amore", "Tutti mi odiano" o "Non otterrò mai nulla".
Riconoscere l'autolesionismo psicologico: 3 tipi più comuni
Imparare a far fronte all'autolesionismo psicologico può richiedere un po 'di pratica e possibilmente terapia. Innanzitutto, è fondamentale osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni e cercare schemi negativi. I seguenti sono alcuni dei più comuni che ho osservato per me stesso, ma sento che sono universali per molte persone.
Consiglio rapido: Personifica i tuoi schemi di pensiero negativi (come faccio di seguito) e parla con loro per spegnerli.
1. Il critico interiore
Probabilmente conosciamo tutti questo ragazzo. Critica tutto ciò che fai. Di solito ti dice che non sei abbastanza bravo o che sei inutile e stupido. Potrebbe persino renderti paranoico su ciò che gli altri pensano di te o farti sentire un impostore in situazioni professionali.
2. Il body shamer
Scommetto che molte donne hanno un visitatore ricorrente chiamato body shamer. Questo ragazzo ci fa sentire come una versione distorta di noi stessi. Ci dice sempre che siamo troppo brutti, troppo grassi, troppo magri o semplicemente inadeguati agli standard di bellezza odierni. Oh, e viene fornito anche con una lente d'ingrandimento, sottolineando tutte le piccole imperfezioni che non sapevamo di avere.
3. La negativa Nancy
Infine, abbiamo la negativa Nancy, che anticipa sempre il peggio. Vede il futuro con colori scuri e rende difficile guardare avanti a qualsiasi cosa. Alcune delle sue frasi tipiche sono: "Non funzionerà", "Fallirai" o il classico "Ma cosa succede se ???".
Quali altre forme di autolesionismo psicologico conosci? Come lo affronti? Mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri nei commenti.
Fonti:
- Pilkington P., et al, "Schemi maladattivi precoci, ideazione suicidaria e autolesionismo: una revisione meta-analitica. "Journal of Affective Disorders Reports, gennaio 2021.
