Sono sbalzi d'umore o disturbo borderline di personalità?

Gli sbalzi d'umore sono comuni a molte persone, sia durante l'adolescenza, durante le mestruazioni o in un periodo stressante. Sono anche un sintomo del disturbo borderline di personalità (BPD). Quindi, come puoi sapere se stai vivendo sbalzi d'umore da solo o come indicatore di BPD?

Sbalzi d'umore vs. BPD

Ho assunto contraccettivi ormonali per quasi sette anni di fila. Mentre mi hanno aiutato a sentire come se avessi il controllo del mio corpo, hanno anche interferito con le mie emozioni quotidiane. Una volta che ho abbandonato i contraccettivi e mi sono sistemato in un ciclo naturale, ho presto notato che le mie emozioni fluttuano secondo uno schema durante il mese.

Alcuni giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, e per alcuni giorni dopo, provo sbalzi d'umore più forti del solito. Sono più irritabile, propenso a piangere per piccole cose e generalmente mi sento più giù. Durante questo periodo, sono consapevole che il mio cervello non funziona al meglio a causa dei cambiamenti ormonali.

Noto anche che gli sbalzi d'umore diventano più diffusi quando sono sotto stress. Se lavoro più del solito in una settimana, sono preoccupato per i soldi o ho a che fare con problemi personali, le mie emozioni sono più forti. Mi ritrovo veloce ad arrabbiarmi, lento a calmarmi e generalmente di umore negativo.

Questa esperienza di sbalzi d'umore è distinta dalle emozioni tumultuose che provo con BPD. Quando sono innescato da un trauma passato, provo sentimenti di abbandono o sono in conflitto in una relazione, l'esperienza emotiva è più estrema. Le mie emozioni possono cambiare rapidamente in diversi secondi, lasciandomi urlare e piangere, con il mio cervello che mi urla contro. Può volerci fino a un'ora per decomprimermi dopo un evento emotivamente stimolante.

La differenza principale è l'intensità delle emozioni. Sebbene gli sbalzi d'umore possano ancora influenzarmi in modo significativo, posso in gran parte ignorare le emozioni e andare avanti con la mia giornata. Se sto avendo quello che chiamerei un episodio di BPD, non posso concentrarmi su nient'altro finché l'esperienza non è passata. È così divorante che non posso metterlo da parte senza cercare di calmarmi.

Affrontare sbalzi d'umore e BPD

Diventa più difficile se vivi con sbalzi d'umore e BPD. Devo prestare particolare attenzione alle mie emozioni per identificare i miei trigger e gestire il mio stato mentale. I miei sbalzi d'umore naturali e legati allo stress mi lasciano più aperto e sensibile, il che significa che sono più vulnerabile a un episodio di BPD. Se lascio che il mio cattivo umore abbia la meglio su di me, posso rapidamente finire in una spirale e finire in una posizione molto più negativa di prima.

Queste sono le strategie che utilizzo per far fronte agli sbalzi d'umore:

• Identifico i miei stati d'animo. Quando noto che si verificano sbalzi d'umore, controllo per vedere se corrispondono al mio ciclo mestruale oa un diverso stress. Identifico anche le emozioni che sto vivendo, quindi so con cosa ho a che fare.
• Mi prendo cura dei miei bisogni fisici. Durante questi periodi, è più importante che mai dormire a sufficienza, bere acqua e mangiare regolarmente. Se non mi interessa i miei bisogni fisici, mi lascio più vulnerabile alle emozioni.
• Evito il conflitto. È più probabile che cerco una discussione se sto riscontrando sbalzi d'umore. Tuttavia, è più probabile che litigare nella mia relazione scateni un episodio di BPD. Pertanto, avverto mio marito che il mio stato emotivo è compromesso e cerco di evitare qualsiasi discussione.
• Cerco la solitudine e la natura. Essere calmi, soli e circondati dal verde è un ottimo modo per ridurre la mia stimolazione emotiva. Poiché vivo in montagna, posso facilmente accedere a luoghi tranquilli per decomprimere.
• Controllo il mio stato mentale in corso. Rimanendo aggiornato su come mi sento, posso tenere traccia dei miei stati d'animo e sapere quando sono più sensibile alle mie emozioni. Pertanto, mi consente di implementare le mie strategie di coping quando necessario.

Noti sbalzi d'umore e sensibilità alle tue emozioni? Quali strategie usi per far fronte e prevenire il peggioramento della situazione?