Qual è il rapporto tra depressione e sonno?

La depressione e il sonno sono compagni di letto comuni. Esiste una forte connessione tra problemi di sonno e depressione e comprendere la relazione tra loro può aiutarti a mettere a riposo entrambi. Esploriamo come sono collegati, come il sonno influisce sulla depressione e cosa fare in merito alla relazione a volte tossica tra depressione e sonno.

Se stai vivendo sia problemi di sonno che depressione, non sei solo. Una lettera medica di Harvard (n.d.) evidenzia la portata del problema.

• Oltre la metà di tutte le persone con diagnosi di disturbo depressivo maggiore (MDD) avere significative difficoltà di sonno.
• Più specificamente, il 65-90% degli adulti con MDD ha qualche tipo di problema con il sonno.
• Circa il 90% dei bambini con diagnosi di MDD ha problemi di sonno.

Nel loro articolo Depressione e sonno: capire la connessione (n.d.), i professionisti della Johns Hopkins Medicine ci informano che le persone con insonnia hanno un rischio di depressione 10 volte superiore rispetto a chi non ha difficoltà a dormire. La mancanza di sonno, quindi, può essere a

causa della depressione. Questo può essere più difficile da identificare di quanto sembri, tuttavia, poiché la depressione può essere la causa della mancanza di sonno.

Qualcosa da tenere a mente è che i numeri non parlano allo stesso modo a tutti. È sempre più chiaro che la depressione colpisce le persone in modo diverso a varie età; allo stesso modo, anche i problemi di sonno differiscono nel corso della vita. Ad esempio, dormire troppo (ipersonnia) è un problema di depressione del sonno, ma questo può cambiare con l'avanzare dell'età. Il quaranta per cento dei giovani adulti con depressione soffre di ipersonnia, mentre solo il dieci per cento degli anziani soffre di ipersonnia.

È importante comprendere la relazione tra sonno e depressione, ed è anche importante tenere presente che entrambe le esperienze sono molto individualizzate. Conosci i fatti e conosci te stesso per il miglior risultato possibile.

La relazione tra depressione e sonno

Sappiamo che la depressione e il sonno sono strettamente collegati, ma quale viene prima? La depressione causa problemi di sonno o i problemi di sonno causano depressione? I due sono così strettamente legati che l'uno può contribuire all'altro. Alcune ricerche hanno indicato che la depressione e il sonno possono condividere fattori di rischio e caratteristiche biologiche, facendoli salire e scendere insieme (National Sleep Foundation, n.d.).

I ricercatori della Johns Hopkins hanno collegato l'insonnia alla depressione tramite le emozioni. Quando qualcuno soffre di mancanza di sonno, ha più difficoltà a regolare le proprie emozioni. La loro generale resilienza emotiva—Il cuscinetto di emozioni positive che permette alle persone di farlo affrontare lo stress—Deteriora, lasciandoli vulnerabili alla depressione.

Altri fattori biologici uniscono i problemi del sonno e la depressione. Disturbo affettivo stagionale (SAD), o depressione stagionale, è in gran parte causata dai bassi livelli di luce dell'autunno e dell'inverno. Questi livelli di luce inferiori alterano i ritmi circadiani naturali del corpo, eliminando i nostri schemi di sonno e contribuendo al SAD.

La depressione è collegata sia a dormire troppo (ipersonnia) sia a dormire troppo poco (insonnia, difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati o entrambi). Indipendentemente dalla causa o dalla natura dei tuoi problemi di sonno (troppi o troppo pochi zzz), i problemi di sonno hanno un impatto negativo sulla depressione.

Sonno e depressione: come i problemi del sonno influenzano la depressione

Avere la depressione e non riuscire a dormire correttamente è frustrante. Oltre a ciò, può peggiorare le cose. Anche le persone con depressione e disturbi del sonno sono inclini a

• Ansia
• Problemi cognitivi
• Problemi fisici

Non è ancora noto se problemi come l'insonnia o l'ipersonnia rendano la depressione esistente più grave perché i risultati dello studio sono contrastanti. Fuori dal laboratorio e nel mondo, alcune persone sono più intense sintomi di depressione quando il loro sonno è spento. Altri trovano che le difficoltà di sonno siano fastidiose ma non influenzano i loro sintomi.

Ciò sottolinea il fatto che la depressione e il sonno sono entrambe esperienze individualizzate. Ognuno è unico con la propria biologia, i tratti della personalità e la genetica. Le tue esperienze non sono sbagliate. E qualunque cosa siano, possono essere trattate.

Trattare problemi di sonno e depressione

Se si verificano sia disturbi del sonno che depressione, trattarne solo uno potrebbe non essere sufficiente per aiutare in modo significativo l'altro. Poiché sono così strettamente correlati, rispondono meglio quando vengono affrontati entrambi. E poiché sono strettamente collegati, la depressione ei problemi del sonno spesso possono essere aiutati dagli stessi approcci terapeutici.

I modi efficaci per superare sia la depressione che l'insonnia o l'ipersonnia includono:

• Terapia, in particolare, un approccio chiamato terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia (CBT-I) utilizza strategie che correggono i pensieri negativi che ti affliggono giorno e notte
• Cambiamenti nutrizionali
• Imparare e utilizzare in modo efficace igiene del sonno
• Scoperta e implementazione tecniche di rilassamento
• Migliorare il tuo sistema di supporto
• Farmaco

Comprendere la relazione tra sonno e depressione e riconoscere le proprie esperienze può aiutarti a ottenere il trattamento giusto. Il trattamento può aiutarti a superare sia il sonno che la depressione, nonché a prevenire le ricadute della depressione. Nota se hai problemi di sonno e come ti stanno influenzando sei i sintomi della depressione. Vedere il tuo medico può aiutarti a superare entrambi.

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