Riordinare la casa come distrazione per autolesionismo

Riordinare la casa potrebbe sembrare un compito arduo. Tuttavia, pulire e organizzare l'ambiente circostante ha un comprovato effetto terapeutico sulla tua salute mentale. Può anche servire come distrazione per autolesionismo e aiutarti a ottenere il controllo sulle tue emozioni.

Come il decluttering può essere un'efficace distrazione per autolesionismo

Secondo i ricercatori della Princeton University,¹ una casa disordinata può stimolare eccessivamente la corteccia visiva e interrompere la concentrazione. In altre parole, vieni sopraffatto da ciò che ti circonda, rendendo più difficile la tua capacità di concentrazione e prendere decisioni.

Un altro studio² ha dimostrato che essere circondato da troppi oggetti può portare a paralisi e indecisione, aumentando di conseguenza i livelli di ormone dello stress. Questo, a sua volta, può contribuire alla depressione e all'ansia, soprattutto tra le donne.³ Pertanto, possiamo concludere che un ambiente caotico può esacerbare anche le tue pulsioni di autolesionismo.

Posso dire per esperienza che quando la mia casa è un disastro, non sono in grado di far fronte alle mie altre responsabilità di vita e di lavoro. Ho più probabilità di perdere una scadenza o di sentirmi letargico e demotivato per completare le mie attività quotidiane. Prima che me ne renda conto, la depressione si insinua e io mi precipito in discorsi negativi, sensi di colpa e, infine, comportamenti dannosi.

Anche se pulire non è il mio modo preferito per trascorrere un sabato, ho scoperto che c'è qualcosa di quasi meditativo nel riordinare l'ambiente circostante. Mi aiuta a radicarmi e pensare in modo più chiaro. Inoltre, l'esaurimento fisico che arriva dopo che ho finito è quasi come il rilascio di endorfine dopo un esercizio rigoroso.

Puoi avvicinarti al riordino come una pratica di consapevolezza e concentrarti esclusivamente su ciascuna attività. Mi piace visualizzare che sono nella mia testa, liberando la mia mente da tutti i pensieri orribili che mi spingono all'autolesionismo. Mentre lavo i piatti, lucido i pavimenti o ripasso il mio bagno, immagino di cancellare tutte le mie preoccupazioni e rimuovere la spazzatura negativa dalla mia mente.

Se preferisci, puoi anche ascoltare un podcast stimolante o un audiolibro di auto-aiuto mentre pulisci. Trovo che questa pratica mi rinvigorisca e mi dia un calcio positivo per il resto della giornata.

Come mi distraggo dall'autolesionismo usando il metodo Konmari

Se non hai sentito parlare del metodo Konmari, è semplice come circondarti di oggetti che suscitano gioia. Certo, certe cose domestiche non ti renderanno mai eccitato e ti aggrapperai a loro per necessità piuttosto che per piacere. Tuttavia, trovo la filosofia di Marie Kondo rilassante, terapeutica e pertinente nei nostri tempi estremamente impegnativi.

Il creatore di questo famoso metodo di decluttering crede che una volta organizzata la tua casa, solleverai un carico mentale che ti ha impedito di raggiungere i tuoi sogni e obiettivi. Liberarsi dei beni inutili fa spazio alle cose che contano davvero, dandoti la tranquillità che hai sempre desiderato di avere.

In questo video ti racconto come il metodo Konmari mi aiuta a distrarmi dall'autolesionismo e migliora la mia salute mentale in generale:

Usi il decluttering come distrazione per autolesionismo? Fammi sapere nei commenti qui sotto.

Fonti:

1. McMains, S., et al. "Interazioni dei meccanismi top-down e bottom-up nella corteccia visiva umana.” Il Journal of Neuroscience, Gennaio 2012.
2. Iyengar, S., et al. "Quando la scelta è demotivante: si può desiderare troppo di una buona cosa? " Giornale di personalità e psicologia sociale, 2000.
3. Darby, E., et al. "Nessun posto come casa: i tour a casa sono correlati agli schemi quotidiani dell'umore e del cortisolo.” Bollettino di personalità e psicologia sociale, Novembre 2009.