Pensieri di corsa dell'ansia e prevenzione delle ricadute di autolesionismo

Ogni giorno è una lotta: tutti coloro che hanno a che fare con i pensieri di ansia e l'autolesionismo lo capiscono. Ma l'ansia è un problema che ogni essere umano deve affrontare, che lo voglia ammettere o meno. Per coloro che tagliano, tirano i capelli, bruciano o sbattono la testa, l'ansia è solitamente ciò che controlla comportamenti autolesionistici (Quando l'ansia porta all'autolesionismo).
Nel corso degli anni, ho escogitato una definizione, o meglio un titolo, per i pensieri in corsa che fanno andare il tuo cervello senza sosta con pensieri negativi che spingono via tutti quelli positivi. Questa definizione descrive come ci si sente quando il tuo cervello è sovraccarico e non puoi separare i tuoi pensieri.

Quando l'ansia prende il sopravvento sul tuo cervello, puoi sperimentare pensieri di corsa, che io chiamo pensieri di Jetson.

Quando i pensieri di corsa e l'autolesionismo incontrano i Jetsons

Quindi, ecco un breve riassunto di chi I Jetsons sono, se non lo sai già, e come si relazionano all'ansia e all'autolesionismo. I Jetsons erano una famiglia futuristica in TV il cui mondo fittizio era caratterizzato da macchine volanti che zigzagavano e sfrecciavano rapidamente nel cielo.

Quando provo ansia, mi sento come se tutte quelle macchine volanti si muovessero a velocità distorte all'interno del mio cervello con musica diversa che suona in ogni macchina e con ogni guidatore che va da qualche parte diverso veloce come loro può. Non riesco a controllare quale macchina fermare e quale macchina guidare.

Per gli autolesionisti, questo tende ad essere il modo in cui funziona il tuo cervello quando combatte l'impulso di tagliare o bruciare. Vuoi lasciare quel segno, ma sappi che davvero non dovresti. Poi il tuo cervello torna a pensare a quanto vuoi farlo, e poi pensa a quell'auto volante che va nella giusta direzione. All'improvviso, il tuo cervello viene invaso dall'ansia ed è difficile decidere cosa fare con quell'ansia (Come fermare l'autolesionismo e i comportamenti autolesionistici).

I pensieri di corsa possono causare una ricaduta di autolesionismo

Per anni ho lottato con i pensieri di Jetson perché, beh, viene solo dall'essere umano. Quando mi sono infortunato, è stato più difficile scegliere quali auto parcheggiare e quali auto continuare a volare, e questo di solito ha portato al mio taglio. Ora, anche se ancora lotto con disordine bipolare, Sto imparando a gestire meglio i pensieri di corsa.

L'ansia di solito non scompare. Può diminuire, ma è sempre lì. Ci sono trattamenti per il disturbo d'ansia, come la terapia e i farmaci, ma quei pensieri di Jetson non vanno sempre via.

Devi fare qualcosa per loro.

Come gestire i pensieri sulle corse in modo da non farti del male

Ecco alcune idee personali su come organizzare l'ansia che vola nel tuo cervello quando tutto sembra diventare sempre più travolgente:

• Interrompi quello che stai facendo, chiudi gli occhi e respira. Sì, è un cliché e ogni terapista ti dirà che respirare aiuta - ma funziona davvero - se ti prendi il tempo per farlo.
• Usa un dialogo interiore positivo. Non sei pazzo se ti fermi a parlare ad alta voce a te stesso. Ti aiuta a organizzare ciò che sta accadendo nel tuo cervello in modo da poterlo sentire chiaramente.
• Fai un elenco delle tue ansie. Annota tutti i pensieri che ti passano per la testa anche se questo elenco potrebbe diventare il tuo prossimo grande romanzo.
• Metti della musica rilassante. A volte, la musica può soffocare quei pensieri che ti prendono il sopravvento in modo che tu possa concentrarti su quelli più importanti.
• Non autolesionismo. Non pensare che tagliarti farà scomparire questi pensieri. Potrebbero andarsene per un breve periodo, ma torneranno e saranno più forti che mai.