Che cos'è una ricaduta nella depressione e devo aspettarmi di averne una?

Una ricaduta della depressione è il ritorno di sintomi di depressione dopo che erano notevolmente diminuiti o erano scomparsi del tutto. La ricaduta si riferisce alla depressione che ritorna entro i primi quattro mesi dopo un episodio di grave depressione, mentre la recidiva è usata per definire il ritorno della depressione dopo quattro mesi. Spesso, tuttavia, il termine ricaduta viene utilizzato per indicare il ritorno della depressione in qualsiasi momento, anche anni dopo. Qui, useremo il termine "ricaduta" in senso ampio. Non importa quando si verificano, le ricadute della depressione sono deludenti e sconvolgenti. Sono inevitabili? Continua a leggere per vedere se dovresti aspettarti di avere una ricaduta della depressione.

Con quale frequenza si verificano le ricadute della depressione?

La ricaduta della depressione è comune, con circa la metà delle persone che si sono riprese depressione vivendo un altro episodio; Una volta che hai avuto una ricaduta, le tue possibilità di un'altra sono maggiori (Burcusa e Iacono, 2007). Uomini e donne sembrano avere le stesse possibilità di avere più di un episodio di depressione.

I numeri non mentono. Ci sono buone probabilità che la tua depressione si ripresenti. Considera l'intero significato dei numeri, tuttavia. C'è una probabilità altrettanto buona che non dovrai affrontare un ritorno dei sintomi della depressione. Ciò significa che mentre non devi aspettarti di avere una ricaduta della depressione, puoi essere consapevole delle tue possibilità in modo da poter agire per tenere a bada la depressione.

Perché si verifica una ricaduta nella depressione?

Alcune persone hanno due o più episodi di depressione maggiore perché sono geneticamente vulnerabili o hanno determinati fattori di rischio che aumentano le loro possibilità di sviluppare nuovamente la depressione. Avere un parente di primo grado (un genitore o un fratello) che ha avuto la sua depressione si ripresenta aumenta le tue possibilità di soffrire di depressione più di una volta. Se hai un parente stretto che ha avuto più di un episodio di depressione, non devi comunque aspettarti di avere la tua ricaduta. Le tue possibilità sono più alte, ma non è garantito.

La ricaduta della depressione può verificarsi per ragioni diverse da un legame genetico. I fattori di rischio includono:

• La gravità della tua prima depressione: più sintomi hai avuto, più a lungo sono durati e più sono stati fastidiosi, maggiori sono le possibilità di un loro ritorno
• Fermare il trattamento della depressione, in particolare i farmaci, da solo senza l'aiuto di un medico
• Avere un tratto della personalità noto come nevroticismo, che è caratterizzato da forti dubbi su se stessi, tendenza ad essere ansiosi e esperienza in generale pensieri negativi e sentimenti
• Vivere più eventi di vita stressanti
• Una mancanza di supporto sociale
• Condizioni di salute gravi come diabete, malattie cardiache e obesità
• Eventi che cambiano la vita come trasloco, divorzio, sindrome del nido vuoto, perdita di un lavoro e altri
• Perdita, inclusa la morte di una persona cara o il mancato raggiungimento di un obiettivo importante
• Vivere un trauma (passato o presente)
• Eventi traumatici a livello locale, nazionale o internazionale
• Fluttuazioni ormonali nelle donne, specialmente durante la pubertà, la gravidanza e in seguito e la perimenopausa
• Comportamenti che creano dipendenza

È l'effetto cumulativo di questi fattori di rischio che aumenta le possibilità di ricomparsa della depressione. Più questi fattori di stress si accumulano, più è probabile che il disturbo dell'umore si ripresenti.

Non sei condannato ad avere una ricaduta nella depressione

Anche se il rischio è alto per avere più di un episodio depressivo, non devi sederti e lasciarlo venire. Puoi essere proattivo e costruire fattori protettivi per proteggerti dai fattori di rischio della ricaduta della depressione. Alcuni modi per farlo:

• Lavora regolarmente con un terapista per costruire capacità di coping, ridurre i pensieri negativie risolvere i problemi
• Rimani in contatto con gli altri. Avere anche uno o più legami sociali aiuta a scongiurare la depressione
• Sii attivo, svolgi attività che ritieni divertenti e significative
• Fare esercizio regolarmente
• Pratica la consapevolezza per aumentare la calma e ridurre i pensieri negativi
• Dormi a sufficienza avendo una routine notturna che include l'ora di andare a dormire regolarmente, attività di rilassamento e stare lontano dai dispositivi elettronici almeno due ore prima di andare a letto
• Mangia cibi nutrienti ed evita quelli malsani

Le ricadute della depressione possono verificarsi, ma non sono inevitabili. Non devi aspettarti di averne uno. Ridurre al minimo i fattori di rischio e adottare misure per prevenire una recidiva può aiutarti a rimanere mentalmente sano.

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