Pratica immagini guidate per cura di sé, salute mentale
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Pratica immagini guidate per cura di sé, salute mentale
Ricorda un bel ricordo. Cosa vedi? Evoca dettagli, trame e colori. Che cosa senti? Quali suoni risuonano nella tua mente? Respira profondamente, lentamente, mentre esplori. Quando sei pronto, apri gli occhi e sorridi.
Questo esercizio, sebbene abbreviato, illustra il potente strumento di cura di sé noto come immagini guidate. Una forma di meditazione e consapevolezza, le immagini guidate comportano sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e ascoltare un programma (spesso un'app o una podcast) che ti accompagna in un viaggio per rilassarti e lasciar andare la tensione fisica, i pensieri negativi o di corsa e il roiling emozioni.
Mentre ti assesti, una voce rilassante, musica rilassante e / o suoni pacifici della natura incanalano i tuoi pensieri e la tua energia in un luogo positivo che ti piace. Le immagini guidate ricordano al tuo cervello e al tuo corpo il loro naturale stato di calma. Poiché il cervello e il corpo reagiscono come se le immagini fossero reali, le immagini guidate sono efficaci per:
- Abbassare l'ansia
- Attacchi di panico calmanti e prevenzione di episodi futuri
- Aiutare a dormire
- Ridurre l'effetto dei pensieri negativi automatici
- Indurre rilassamento.
Le immagini guidate migliorano anche la tua connessione mente-corpo in modo che ciascuno sia più in sintonia con l'altro. Man mano che aumenta la consapevolezza di tutto te stesso, sarai in grado di praticare la cura di te stesso nel momento con una sessione di immagini guidate, auto-guidate e guidate per la tua salute mentale.
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