Cosa fare quando convivi da anni con la depressione

Convivere con la depressione è difficile. Per chi convive da anni con la depressione, le lotte possono sembrare quasi insopportabili. Cronico depressione ha il suo prezzo e può avere un impatto significativo sulla vita, ma la situazione non è disperata. Se hai lottato con la depressione per molto tempo, ci sono cose che puoi fare per allentare la sua presa su di te.

Vivere con la depressione per anni causa sofferenza

Quando vivi con depressione cronica, potresti notare che l'intensità di questo disturbo oscilla e può essere lieve a volte, a volte moderata e grave altre volte. Indipendentemente dal grado di gravità, alcuni sintomi sono sempre presenti. Questo può interferire con la qualità della vita. Gli studi hanno dimostrato che la depressione cronica crea più compromissione del funzionamento rispetto alla depressione di breve durata (Harvard Health Publishing, 2009).

Avere sintomi di depressione inesorabili può sembrare che la malattia sia il tuo stile di vita. Indossa per avere a lungo termine:

• Mancanza di interesse per le attività
• Isolamento dalle persone, inclusi amici e familiari
• Problemi di relazione
• Senza speranza
• Frustrazione
• Outlook negativo su te stesso e sulla tua vita
• Difficoltà a divertirsi o provare piacere
• Sfide che si adattano ai limiti
• Lotte con la scuola o il lavoro

Vivere con la depressione per anni interferisce con la tua capacità di creare una vita di qualità e sentirti bene e influisce anche sul tuo sano rapporto con te stesso, privandoti di un senso positivo di chi sei siamo. Quando la depressione persiste, può sembrare che sia solo chi sei, la tua stessa identità. Questa è una vera convinzione. Tuttavia, è impreciso e distorto dalla depressione.

Riconoscere i tuoi pensieri e sentimenti su di te e poi considerare che potrebbero essere causati da La depressione e quindi non vera può essere un efficace punto di partenza per la guarigione dalla cronica depressione. Concediti il ​​permesso di riflettere su domande come:

• Sono davvero la mia depressione?
• Chi sono io in fondo?

Questo crea una certa distanza tra te e la malattia, che puoi usare per espandere il tuo senso di te stesso e come vorresti fosse la tua vita. Questo non è facile, ovviamente, ma cercando un aiuto professionale puoi scoprire il vero te stesso e vivere bene con la depressione.

Lottare continuamente con la depressione: cosa aiuta?

Esistono tre tipi generali di trattamento per coloro che vivono e lottano con la depressione da anni: antidepressivi, terapia della salute mentalee sviluppando una raccolta di capacità di coping. Tutti hanno dimostrato di essere in qualche modo efficaci da soli e quando li usi in combinazione, la loro efficacia aumenta. Inoltre, per la depressione a lungo termine, questi trattamenti per la depressione sono i migliori se continuati nel tempo.

Esistono molti tipi di farmaci per la depressione. Appuntamenti regolari e una comunicazione aperta con il tuo medico o psichiatra per i farmaci e il tuo terapista per il trattamento della salute mentale ti aiuteranno a ottenere ciò di cui hai bisogno per il giusto periodo di tempo.

Tre tipi di terapia hanno dimostrato in studi di ricerca di essere utili per la depressione cronica.

Terapia interpersonale ti permette di esplorare chi sei, separato dalla depressione. Nel tempo e con tenacia, scopri te stesso, ti rendi conto che la depressione non è la tua identità indipendentemente da quanti anni l'hai avuto, e sviluppa un'autostima genuina e positiva autostima.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT) ti aiuta a identificare, sfidare e cambiare il pensieri negativi automatici di depressione cronica. Con la guida di un terapista, inizierai a rivendicare i tuoi pensieri in modo da poter vivere la tua vita libero da pensieri e sentimenti depressivi.

Sistema di analisi cognitivo comportamentale di psicoterapia (CBASP) Questa versione della CBT si concentra su come percepisci le persone, le situazioni e gli eventi. Anche la comunicazione e i comportamenti sono componenti chiave. Impari ad abbattere i problemi ea scoprire cose che potrebbero essere cambiate se ti comporti o reagisci in modo diverso. Vedi come la depressione prende il sopravvento e impari nuovi modi per rispondere ai problemi che rendono le cose più positive.

Indipendentemente dal tipo di terapia che hai, lavorerai con il tuo terapeuta per sviluppare capacità di coping positive e modi per usarle per ridurre la presa della depressione su di te. Creerai abilità specifiche per te e per la tua situazione di vita. In generale, lo scopo di sviluppare capacità di coping è aiutarti a:

• Torna gradualmente alle attività
• Ricostruisci relazioni che hanno sofferto
• Ricorda cosa ti piaceva e / o scopri nuove passioni
• Aumentare le interazioni sociali (unirsi a gruppi, prendere lezioni, fare volontariato)
• Pianifica attività fisiche per migliorare l'umore e tenere lontana la depressione

Assumere farmaci e impegnarsi in terapia ti aiuterà a passare da anni di lotta con la depressione a vedere te stesso e la tua vita sotto una nuova luce e sentirti disposto e in grado di partecipare. È possibile superare la depressione cronica, ma è un processo che richiede tempo e pazienza con te stesso. Mentre ti riprendi la vita, potresti sviluppare la fiducia in te stesso che non sapevi di avere e le passioni che non sapevi di voler perseguire. Immagina le possibilità di vivere senza depressione per anni.

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