Come reagisco quando l'inverno sembra non finire mai

Devo sapere come affrontare l'inverno per ridurre il mio disturbo affettivo stagionale (TRISTE). Entro la fine di febbraio, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti presume che la primavera sia davvero in arrivo. A seconda di dove vivono, potrebbero avere un assaggio del clima primaverile all'inizio di marzo. In alcuni luoghi, tuttavia, il clima invernale può sembrare indefinito. Leggi questo articolo per scoprire come il l'inverno ha colpito la mia depressione e cosa sto facendo per farcela.

Alcuni anni è più facile affrontare l'inverno rispetto ad altri

Vengo dai sobborghi nord-occidentali di Chicago e sapere come affrontare l'inverno è importante. Sono sopravvissuto a molti inverni qui, ma per la maggior parte della stagione mi sento morto dentro. L'ultimo mese o giù di lì è stato particolarmente difficile. Con la quantità di neve che abbiamo avuto, a volte è difficile solo riuscire a guardare fuori dalla finestra. Il pensiero di un'altra nevicata, anche se è solo un pollice, manda il mio

ansia in overdrive. Questa ansia si trasforma poi in una profonda depressione ("La linea tra ansia e depressione"). Desidero solo la primavera. Mi manca fare lunghe passeggiate quando fa caldo. Anche se so che il brutale inverno alla fine finirà, una parte di me contempla come sarebbe la vita se non accadesse mai. Questi pensieri rendono difficile uscire.

Per farcela, sto cercando di usare queste tre tecniche per distrarmi dal pensiero di un inverno senza fine.

3 tecniche per affrontare un inverno rigido

1. Esposizione: Mi permetto di uscire per qualche minuto. A volte mi aiuta a sforzarmi esci per un po '. Di solito inizio leggendo le previsioni per prima cosa al mattino. Se c'è il sole e negli anni '30 mi costringo a fare i bagagli e ad uscire solo per un po '. Questo giova alla mia mentalità perché trovo che il tempo non sia poi così brutto. Sentendo l'aria in alcune giornate soleggiate e leggermente più calde, ricordo che non tutti i giorni sono così brutti come penso che sarà.
2. Riflessione: Ripenso agli inverni rigidi e al modo in cui li ho affrontati. Ricordando come ho superato gli inverni passati, posso trovare più modi per superare questo inverno. Nel 2011 ho frequentato il college a DeKalb, Illinois. Lì abbiamo avuto una terribile tempesta di neve. Questo ci ha causato tre giorni di neve. Il campus ha avuto una battaglia a palle di neve. Ricordare quanto è stato divertente godersi tre giorni senza lezioni e un giorno incontrando nuove persone alla battaglia di palle di neve mi ha ricordato che anche i giorni di neve possono essere divertenti.
3. Visualizzazione: Immaginare come sarà la primavera mi dà qualcosa per cui guardare avanti. Di creando un'immagine mentale di una primavera desiderabile, posso temporaneamente dimenticare questo inverno brutale. A volte aiuta a guardare indietro alle primavere passate, specialmente quelle dell'infanzia. Immagino che la primavera in arrivo sia bella come quelle. Uso anche video di meditazione di visualizzazione da YouTube. I video con i suoni della natura mi danno un senso di primavera.

Per saperne di più su questi modi per affrontare l'inverno, guarda il video qui sotto.