"Quando la stanchezza mentale affonda i suoi artigli nel mio cervello con ADHD ..."

La stanchezza mentale è non di dimenticare di trasferire il bucato o di scongelare il pollo per cena. Non è trovare il telefono nel frigorifero o le chiavi nella spazzatura. Non è un errore temporaneo, anche se imbarazzante. È debilitante e non è affatto raro, a quanto pare, nove mesi in una pandemia.

Quando la fatica mentale affonda i suoi artigli nel mio cervello con ADHD, i miei livelli di energia diminuiscono mentre la mia procrastinazione aumenta. Il sonno è irraggiungibile. L'esaurimento permea ogni muscolo del mio corpo. I pensieri negativi vanno fuori controllo. Alzarsi dal letto richiede uno sforzo erculeo. Porto un invisibile peso di 50 libbre sulla schiena. E mi odio per sentirmi in questo modo, ma non posso scrollarmelo di dosso, non importa quanto ci provi.

La stanchezza mentale non è solo mentale, si scopre. È fisico, emotivo e psicologico.

Fisicamente, i miei muscoli si muovono come se spingessero attraverso una palude di burro d'arachidi. Allo stesso modo, il mio cervello scivola in modalità di ritardo: tutto si muove più lentamente, il che in realtà è piuttosto sconcertante quando la tua mente di solito gira, calcola e crea. Ultimamente, il mio

Mente ADHD è come la batteria di una macchina scarica che continua a stridere e lamentarsi, ma non si gira mai. Ho bisogno di un buon inizio per risvegliare la mia mente oziosa.

Trigger per stanchezza mentale

Sovraccarico di stress, paura di un futuro sconosciuto, preoccupazioni per la salute dei tuoi cari e te stesso, l'insonnia e il bombardamento emotivo causano fatica. Definiscono anche il 2020 per molti di noi.

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Invece di generalizzare o fissarmi sul motivo per cui mi sento come mi sento, faccio del mio meglio per immergermi più in profondità e identificare i tratti dell'ADHD che mi impediscono di andare avanti. È essenziale ma anche incredibilmente difficile quando il tuo cervello è annebbiato e la tua energia è lenta nella migliore delle ipotesi.

La mia motivazione era bassa, ma il disagio di dormire tutto il giorno stava diventando così deprimente che alla fine ho cercato aiuto. Dopo alcune sessioni con a terapista cognitivo comportamentale, Sono stato in grado di creare un sistema personalizzato per riavviare il mio corpo e il mio cervello.

Ecco i passaggi che mi hanno aiutato a sentirmi sveglia, vigile e di nuovo viva. Spero che ti aiutino a combattere meglio la stanchezza mentale all'alba di un nuovo anno:

1. Accetta la guida

Sono un duro. Tu sei duro. Pensiamo di poter portare il mondo sulle nostre spalle senza alcun aiuto. Ci sbagliamo.

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La pandemia ha spinto tutte le nostre vite nell'ignoto. La paura associata al non sapere può essere insopportabile. Noi soffri in silenzio. Anche se le circostanze attuali ci hanno costretto a diventare socialmente distanti, ricorda che isolarsi, nascondersi e ritirarsi è dannoso per la nostra salute mentale. La verità è questa: il peso di questa situazione è troppo pesante per essere sollevato senza l'aiuto di una persona cara, un parente, un amico, un terapista e / o un coach.

Non aspettare che qualcuno ti contatti. Raggiungi, condividi apertamente e trova il supporto di cui hai bisogno per superare la fatica. Inizia con un amico fidato o una delle tante app mobili come Talkspace o BetterHelp.

2. Individua il tuo blocco

Quando sono stressato, le mie funzioni esecutive rallentano. Non riesco a concentrarmi e il mio livello di energia diminuisce. Se devo completare un compito difficile, va in fondo alla lista delle cose da fare e rimane lì per troppo tempo.

Perché e come queste barriere si aprono e bloccano il mio cervello con ADHD? Alcuni giorni sono bombardato dalla preoccupazione. Altri giorni sono sopraffatto e non so da dove cominciare. E altri ancora, emozioni intense bloccano la mia attenzione. Tutto quello che vedo è quello che provo.

Ora, quando qualcosa interferisce con la mia capacità di concentrazione, faccio una pausa, faccio un passo indietro e penso a cosa mi sta ostacolando. Attento a non pensare troppo, mi prendo del tempo per contemplare la causa (tendono a ripetersi) e pensare alle soluzioni che hanno funzionato in passato.

3. Esercitati a evocare la calma

Con ogni avviso di notizie o tweet, il mio picchi dei livelli di stress. Nei miei momenti di panico accecante, non riesco a trovare le redini e tanto meno a prenderle. La mia capacità di sentirmi calma non ha un interruttore di accensione / spegnimento. L'unico modo in cui riesco a regolare la frequenza cardiaca e la respirazione è attraverso la pratica.

Raggiungere la calma è un'abilità di vita che dobbiamo imparare quando non siamo in uno stato di panico. Richiede pratica e routine quotidiana, come lavarsi i denti. Per iniziare, dedica cinque minuti due volte al giorno per portare calma nella tua vita. Quindi, quando ne avrai più bisogno, la memoria muscolare sarà lì per te. Che si tratti di camminare sull'acqua, respirare la luce del sole, sedersi tranquillamente nella natura o ascoltare musica, pensa a ciò che ti calma e fallo ogni giorno.

4. Trova cinque minuti

Quando arriva il travolgimento, non posso iniziare una sola cosa. So che mi sentirò meglio dopo l'allenamento, ma iniziare sembra impossibile. Non riesco a capire come mi sentirò più tardi; ora è tutto ciò che esiste, tutto ciò che conta.

Che si tratti di rifare il letto, fare esercizio o lavorare a un progetto, la mia mentalità si ribalta quando mi impegno per cinque minuti. Sono sicuro di poterlo fare, e così faccio.

Il miglior consiglio che abbia mai ricevuto è stato dal mio insegnante di scrittura, August Birch, che ha detto: “Inizia a scrivere una parola al giorno, senza perdere un giorno, per almeno 60 giorni. Una parola diventa cinque frasi, che diventano tre pagine ". Ho provato a seguire i consigli di scrittura di altri autori, ma quasi sempre suggeriscono di scrivere una pagina al giorno. E alcuni giorni il solo pensiero di un'intera pagina mi ha impedito di scrivere una parola.

Come molti adulti con ADHD, Resisto alle abitudini. Fare la stessa cosa ogni giorno è una tortura noiosa, ma è anche incredibilmente utile quando si cerca di gestire un progetto che sembra ingestibile.

Lavora su un progetto che stai evitando per soli cinque minuti. Fai una piccola azione. La fiducia che otterrai da quel primo passo provvisorio ti ispirerà a saltare alla fine.

5. Celebrate i vostri successi, per quanto piccoli

Mia madre diceva che i miei occhi erano più grandi del mio stomaco. Ed è vero che tendo a mordere più di quanto riesca a masticare - letteralmente e figurativamente. Come molti altri adulti con ADHD che stanno consapevolmente o inconsciamente contrastando una vita di etichette "pigro" e "immotivato", mi impegno a fare più di quanto posso. Il mio cuore dice "Sì", ma le mie funzioni esecutive dicono "No", e questo porta a una delusione perpetua e a un ciclo ripetitivo.

Vedi, temo (ed evito) le liste di cose da fare. Lottando con l'energia e dubitando di me stesso, non voglio fare una lista che mi ricorderà tutte le cose che non finirò mai.

Di conseguenza, spesso mi sento come se non avessi ottenuto molto. Mi sento improduttivo e inutile, anche quando corro freneticamente per la maggior parte della giornata. Mi giudico duramente. Mi definisco un fallimento. È una vecchia storia di fantasia che continuo a raccontarmi. Ma sto lavorando per contrastare questo problema con i miei elenchi "L'ho fatto".

La premessa è semplice: cambia la tua mentalità creando una lista di cose da fare e una lista di cose da fare. Quando inizi a fare l'inventario dei piccoli compiti che hai completato, i tuoi livelli di dopamina e di energia aumentano. Puoi quindi cavalcare l'onda di quell'energia per completare ancora più compiti. Il ciclo è rinvigorente ed efficace.

6. Muovi il tuo corpo ogni giorno

L'esercizio fisico è il modo più veloce ed efficace per eliminare la nebbia dal tuo cervello e rimuovere la pellicola viscida dal tuo corpo pigro. Nel suo libro, Spark: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio(#Commissioni guadagnate), Il dottor John Ratey afferma che “l'esercizio ha un profondo impatto sulle capacità cognitive e sulla salute mentale. È semplicemente uno dei migliori trattamenti che abbiamo per la maggior parte dei problemi psichiatrici ".

Il movimento è potente e la musica è magica. Una canzone può essere rinvigorente e ispirarti a muovere il tuo corpo. Accendi la tua playlist preferita e muovi il tuo corpo. Inizia a ballare, o anche solo a camminare a ritmo. Ti farà sentire bene allineare il tuo movimento al ritmo.

Mostrati un po 'di compassione

A volte voglio lavorare, ma sono congelato. Per quanto ci provi, non riesco a far ripartire la mente. Oltre alle barriere che bloccano il mio cervello affaticato, i miei livelli di energia sono imprevedibili. Si apre un vuoto tra la mia comprensione e il mio sforzo.

In momenti come questo, ho imparato a smettere di combattere me stesso. Invece, mi fermo consapevolmente. Mi siedo in silenzio con il vuoto, cerco la pace e mi esercito ad essere gentile con me stesso. Sono perennemente sorpreso da ciò che accade dopo: l'emergere di un cervello rivitalizzato. Con anche una breve pausa pacifica, posso dire addio a stanchezza mentale e prova l'euforia. Rinunciando al controllo, sono in grado di riprenderlo di nuovo.

Stanchezza mentale e ADHD: prossimi passi

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Aggiornato il 22 dicembre 2020