La matrice motivazionale: ADHD e ansia

Non è una nuova idea, la matrice di urgenza che vedi a sinistra, ma funziona. Può dare la priorità alla tua vita ADHD. Se lo stessi usando a tale scopo, per un pensiero a breve termine (attaccando le attività di un giorno, diciamo), disegnerei i quadranti proprio come li vedi, e inserirò i miei compiti nel quadrante appropriato. Comincerei la mia giornata concentrandomi sui compiti "urgenti e importanti".

Trovo la matrice motivazionale in un senso più ampio. Il più delle volte, voglio tenere le cose fuori dal quadrante urgente e importante. Se mi spavento un po 'con la possibilità di troppi compiti "urgenti", io non più procrastinare.

Come me lottare con l'ansia, questo strumento ha uno scopo diverso. La mia ansia mi dice che tutto è un'emergenza e scarica ogni piccola cosa nel quadrante urgente e importante. Non lo lascio più fare.

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Uso questa matrice ogni volta che compare la mia ansia, dicendomi che devo aver paura di fallire

o che dovrei essere preoccupato per un risultato negativo. La matrice mi aiuta a inquadrare logicamente l'emergenza fabbricata del momento. È un concetto semplice e facile da immaginare nella mia mente. L'unico quadrante a cui devo pensare è quello urgente e importante. La cosa di cui mi preoccupo appartiene a quel quadrante? No? Quindi non devo pensarci adesso.

io respira lentamente e rassicurarmi che ho preso la decisione giusta. È importante abituarsi a un sentimento di pace, al fine di iniziare ad accettare la pace come di consueto.

Aggiornato il 10 maggio 2019