Un esercizio di consapevolezza per ridurre l'ansia dall'interno

Può essere estremamente efficace affrontare l'ansia dall'interno anche se l'ansia è spesso causata - o esacerbata - da forze esterne a noi. Questo perché anche se il file causa della nostra ansia è esterno, la nostra reazione è interna e coinvolge tutta la nostra mente (pensieri e sentimenti), il cervello (il fisico organo e le sue strutture e attività) e il corpo (ogni parte del nostro corpo è influenzata e può influenzare il nostro ansia). Per aiutarti a ridurre l'ansia dal profondo in modo da poter rispondere con calma ai fattori di stress senza, ti offro un'attività di consapevolezza e informazioni sul perché funziona e quando farlo.

Perché questa attività di consapevolezza calma l'ansia dall'interno

Consapevolezza è una pratica e un modo di essere. C'è molto nella consapevolezza, ma il suo nucleo è abbastanza semplice: la consapevolezza lo è vivere in ogni momento presente come viene invece di essere bloccato nella tua testa a pensare a cose che sono già accadute o che potrebbero accadere in futuro (anche ci aiuta a evitare il multitasking e la vita distratta, come essere risucchiati nei nostri schermi quando passiamo del tempo con i nostri cari, per esempio). La consapevolezza ci aiuta a vivere le nostre vite in modo ricco e completo e con meno

L'ansia è l'esatto opposto della consapevolezza. Quando siamo ansiosi, siamo bloccati nella nostra mente, presi pensieri di corsa e sconvolgenti emozioni sul passato o sul futuro. Certo, le nostre preoccupazioni possono sembrare che riguardino il momento presente. Quelli con ansia sociale, ad esempio, potrebbero essere preoccupati di essere giudicati durante Questo incontrare o preoccuparsi per le persone che ridono di ciò che noi solo ora ha fatto, o qualcuno con disturbo d'ansia generalizzato potrebbe preoccuparsi di un disastro Questo viaggio in macchina, ma tutte queste preoccupazioni e paure riguardano veramente il passato (anche se è stato 30 secondi fa) o il futuro (anche se la paura potrebbe diventare realtà in 30 secondi). Rimanendo bloccati nei nostri pensieri e sentimenti ansiosi, non stiamo vivendo il momento presente.

L'esercizio di consapevolezza di seguito (e tutte le attività di consapevolezza), ci tira fuori dalla nostra mente e nel momento presente. Quando ci allontaniamo dai nostri pensieri e sperimentare il nostro mondo tangibile con i nostri sensi, spostiamo la nostra attenzione e interrompiamo il nostro modelli di pensiero negativo e reazioni emotive e fisiche. Iniziamo a ridurre l'ansia dall'interno.

La consapevolezza, come l'esercizio seguente, funziona anche in altri modi. Inoltre spostare la tua attenzione lontano dall'ansia e su qualcosa di tangibile nel presente, esso:

• Calma immediatamente la risposta allo stress del tuo corpo, la risposta di lotta, fuga o congelamento, spegnendo il tuo sistema nervoso simpatico e cambiando sul sistema nervoso parasimpatico, rallentando così la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e reindirizzando il flusso sanguigno dagli arti al core
• Ti aiuta a sviluppare una prospettiva non giudicante di te stesso e delle tue situazioni in modo che invece di pensando ai problemi come terribili, rimani neutrale e calmo e sei attrezzato per rispondere ad essi pensieroso
• Ti permette di lasciar andare ciò che ti rende ansioso in modo da sganciarti e distaccarti (terapia di accettazione e impegno usa la parola defusione per questa distanza che crei tra te e la tua ansia)

Sapere che la consapevolezza sta davvero facendo qualcosa per calmare la tua ansia dall'interno può aiutarti a motivarti a praticarla (e ci vuole pratica perché venga naturale). Il seguente esercizio di consapevolezza può farti iniziare o darti una nuova attività da aggiungere alla tua pratica di consapevolezza esistente per ridurre l'ansia.

Riduci l'ansia dall'interno con questo esercizio di consapevolezza

Leggi l'intero esercizio in modo da sapere cosa aspettarti, quindi fai un tentativo. Sentiti libero di continuare a tornare alla descrizione mentre la impari e, come ogni attività di consapevolezza, va benissimo modificarla per adattarla a te.

• Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo per abbassare lo sguardo a pochi metri di fronte a te.
• Prendine diversi respiri lenti e profondi e concentrati sul suono e sulla sensazione dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo ad ogni inspirazione ed espirazione.
• Sintonizzati sul tuo corpo e nota dove stai portando la tua ansia in questo momento. Potrebbe essere concentrato in un punto come il petto o l'intestino, oppure potresti sentire dolore articolare o muscolare, per esempio.
• Concentra la tua attenzione su quest'area (o aree) amorevolmente e respira profondamente mentre visualizzi la tensione che si scarica dal tuo corpo. (Potresti sentirlo immediatamente, ma se hai trattenuto l'ansia per molto tempo, probabilmente ci vorranno più volte per svolgere questa attività prima di iniziare a sentirlo. Sii paziente con te stesso e osserva semplicemente senza giudicare.)
• Ora rivolgi la tua attenzione alla tua mente. Riconosci i tuoi pensieri e le tue emozioni ansiose e assegna loro un nome. Potresti usare questo schema: "Mi sento come _____ perché penso _________". ("Mi sento come un relitto in questo momento perché penso di non essere abbastanza bravo per avere relazioni significative.")
• Ora, allontanati dalla tua ansia ricordando a te stesso: "Sto avendo questi pensieri e sentimenti, ma non sono la mia realtà adesso, in Questo momento."
• Apri delicatamente gli occhi e sposta la tua attenzione fuori di te, cose tangibili che puoi percepire con i tuoi sensi. Concentrati su qualcosa che vedi, senti, senti o annusi e dedica del tempo ad osservarlo senza valutarlo.
• Concludere pensando a questo oggetto di interesse.

Quando eseguire questa attività di consapevolezza per ridurre l'ansia 

Una delle grandi cose della consapevolezza è che è sempre accessibile perché si tratta di essere pienamente presenti ovunque tu sia, ogni volta che sei. Una volta che ti sei abituato a questo esercizio, puoi farlo ogni volta che vuoi. Potresti iniziare la giornata con esso per concentrarti, oppure potresti farlo subito prima di andare a letto per sedare preoccupazioni, paure e cosa succede se. Puoi anche farlo ogni volta che la tua ansia aumenta durante il giorno. Prendersi anche pochi istanti per calmare tutto il tuo essere ti aiuta rispondere allo stress piuttosto che reagire negativamente.

Come ogni esercizio di consapevolezza, diventa sempre più efficace con il tempo e la pazienza. Più lo fai, più alleni la mente, il cervello e il corpo a rimanere presenti, centrati e calmi. Quindi, diventa automatico e potresti scoprire che inizi naturalmente a ridurre la tua ansia dall'interno ogni volta che colpisce.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.