Social media e salute mentale: cose da fare e da non fare

"Ho bisogno di passare meno tempo sui social media", ho pensato tra me la scorsa settimana dopo uno scroll particolarmente scoraggiante del mio feed di notizie. Lo hai già detto anche tu - lo abbiamo fatto tutti. Di cosa si tratta sui social media che ci fa indietreggiare in questo modo? E cosa c'è nei social media che rende così difficile ritirarsi?

I social media possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Non hai bisogno decine di studi per dirtelo; l'hai visto nella tua vita. Ma può anche essere una forza positiva. L'hai visto anche tu (altrimenti non lo useresti ancora). La domanda è: come trovare un equilibrio? Ho messo insieme un elenco di cose da fare e da non fare per promuovere una relazione positiva tra i social media e la tua salute mentale.

Social media e salute mentale: Dos

Fare inviare messaggi ad amici e familiari. Vivo lontano dalla mia famiglia, quindi i social media mi aiutano a rimanere in contatto con loro. Quando vedo il post di mia sorella sulla sua escursione la scorsa settimana, la chiamo e le chiedo di più. Ed è un modo fantastico per raggiungere le persone con cui non parlo da un po '.

Fare segui conti positivi ed edificanti. Circa un anno fa, ho iniziato a seguire terapisti per le risorse di ansia e depressione, dietisti per informazioni sulla salute fisica e blog di positività corporea per la fiducia in se stessi. La mia esperienza sui social media è stata molto migliore da allora.

Fare limitare il tempo speso. Lo so, lo so... a volte è difficile. La maggior parte degli smartphone ha impostazioni del limite di tempo che puoi regolare per determinate app. Le mie app chiudono alle 21:00 e aprono alle 8:00, così posso trascorrere del tempo con la famiglia, riposarmi e iniziare la mia giornata in una realtà non digitale.

Fare usalo deliberatamente. Per molti di noi, i social media sono dove andiamo quando abbiamo un momento libero: aspettare in fila, quando ci svegliamo la mattina, eccetera. Tuttavia, tale uso passivo ti porta fuori dal posto di guida. Avere uno scopo prima di aprire l'app: perché la stai usando? È per intorpidire le tue emozioni o intrattenerti per un breve periodo di tempo, o è per connetterti con gli altri?

Fare creare spazi "nessun dispositivo digitale" nella tua casa. Avere uno spazio, che sia il tuo letto o il tuo tavolo da pranzo o anche il tuo bagno, dove tu e la tua famiglia potete essere senza dispositivi. Ciò incoraggia un'interazione sociale significativa e ti mantiene anche in controllo delle tue abitudini sui social media.

Social media e salute mentale: cosa non fare

Non farlo pettegolezzi o diffondere voci sulle persone. Perché le persone ottengono molto di più significare dietro uno schermo? Pubblicano cose offensive sugli altri per... per cosa? Non lo so davvero. Il cyberbullismo è un problema serio che è peggiorato molto negli ultimi anni con l'ascesa dei social media. Scegli di utilizzare i social media per diffondere positività, non odio.

Non farlo avvia argomenti nelle sezioni dei commenti. Non importa quanto tu sia appassionato, anche se lo sei destra, questi argomenti non vanno mai da nessuna parte. Nessuno cambia idea. Tutti i soggetti coinvolti (compresi i semplici lettori di commenti) si sentono frustrati. Simile al primo "Non", cerca di rendere il mondo un posto migliore attraverso il tuo utilizzo dei social media.

Non farlo confrontati con gli altri. Che sia per farti sentire meglio o peggio, il confronto succhia la gioia. Considera di non seguire o disattivare gli account di persone con cui ti confronti costantemente. A volte non c'è niente sbagliato con la persona; tendiamo semplicemente a paragonarci a loro in modo dannoso. Non devi sentirti in colpa per non aver seguito.

Non farlo pubblica cose per sentirti meglio con te stesso. Quando hai una brutta giornata, potresti pubblicare un simpatico selfie in modo che tu possa sentirti meglio (o così che il file piace e Commenti può farti sentire meglio). Sappiamo entrambi che l '"alto" di un nuovo post svanisce troppo rapidamente. Invece di rivolgerti ai social media per tirarti su, scegli i tuoi hobby o la conversazione faccia a faccia.

Hai il controllo

Ci vuole un po 'di pratica, soprattutto se hai sviluppato forti abitudini di utilizzo dei social media. Ma la buona notizia è: puoi cambiare quelle abitudini. Se tu, come me, a volte ti senti intrappolato dai social media, puoi riprenderti la vita. Se ti preoccupi dei suoi effetti sulla tua salute mentale, hai il potere di disintossicarti.

Inizia con una cosa in questo elenco. Quando l'hai imparato, provane un altro. A poco a poco, sentirai la pressione dell'ascesa dei social media. Invece di essere una falsa realtà che ti tiene prigioniero, può essere una vera forza del bene.