La musica è magica: 9 trucchi per "sconfiggere" i sintomi dell'ADHD

"La vita sembra andare avanti senza sforzo quando sono pieno di musica." - George Eliot

I cervelli ADHD bramano la struttura. Pianificatori, timer e sistemi di ricompensa sono strumenti comuni ed efficaci (anche se noiosi) per creare l'impalcatura di cui abbiamo bisogno per essere concentrati, motivati ​​e in controllo dei sintomi dell'ADHD. Ma c'è un altro trucco che, francamente, non sempre ottiene l'attenzione che merita: musica!

Nella mia esperienza clinica con adulti con ADHD, ho visto in prima persona come la musica aiuti a ridurre molte delle complicazioni quotidiane dell'ADHD. Ecco solo alcuni dei modi più rinfrescanti e innovativi per sfruttare la musica per un migliore controllo dei sintomi.

Metodi musicali ADHD che amo

#1. Abbassa l'ansia e calma una mente ruminante. La ricerca ha dimostrato che una combinazione di esercizio e musica può ridurre efficacemente l'ansia e Sintomi di ADHD negli individui. Quindi, quando fai delle brevi pause durante il giorno, perché non incorporare la musica mentre fai stretching, porti a spasso il cane o pranzi? Questo può aumentare la tua efficienza quando torni al tuo lavoro.

#2. Dormi meglio la notte. Ritmi lenti e ripetitivi producono sensazioni di sicurezza e sollecitano la risposta del sonno del cervello. Incorpora musica lenta e rilassante nella tua routine serale rilassante per impostare il tono per una buona notte di sonno e allo stesso tempo bloccare i rumori o i pensieri che ti distraggono.

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#3. Concentrati su compiti impegnativi. Individui con ADHD sono facilmente distratti dal rumore esterno; la ricerca mostra che musica e suoni ripetitivi sono stati trovati per bloccare altri rumori casuali e portare a una migliore attenzione sui compiti. La musica di sottofondo aumenta anche la concentrazione diminuendo il vagabondaggio. Quindi, se hai problemi a ricordare ciò che hai appena letto, prova a riprodurre musica familiare a bassa voce attraverso le cuffie per migliorare la concentrazione, la comprensione e il ricordo.

#4. Completa le attività più rapidamente. Riproduci una canzone e sfida te stesso a finire il compito prima che la canzone (o l'album) finisca. Questo può aiutarti a evitare distrazioni e superare le routine in modo tempestivo.

#5. Transizioni del segnale.La musica aiuta con l'organizzazione e gestione del tempo; usalo per segnalare al cervello che sta per avere luogo una transizione (finire il lavoro, iniziare i compiti, ecc.). Impostare una sveglia su una canzone preferita o una melodia rilassante ti aiuterà a spostare le attività in modo piacevole.

#6. Riempi il tempo di attesa. Ascoltare musica classica è stato riscontrato che diminuisce gli stati d'animo negativi negli adulti con ADHD mentre erano nelle sale d'attesa. Quindi, se temi di aspettare l'inizio delle riunioni, prova ad ascoltare della musica per migliorare il tuo umore. Questo ti aiuta a sentirti più positivo sul tuo lavoro ed evitare distrazioni mentre aspetti.

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#7. Aumenta la vigilanza. La ricerca mostra che la musica con ritmi forti aiuta le persone a sentirsi più sveglie e vigili. Se ti ritrovi a sognare ad occhi aperti di più nel bel mezzo del pomeriggio, ad esempio, dai un'occhiata a Bob Marley, Graceland o musica elettronica e nota che sei più vigile ed energico per il resto il giorno.

#8. Facilita l'irrequietezza. A volte devi solo muoverti! La ricerca mostra che i movimenti ritmici possono migliorare la concentrazione, diminuire l'irrequietezza e diminuire l'impulsività. Quindi trova dei buoni ritmi e balla.

#9. Migliora la memoria. Non ricordi di cosa hai bisogno in negozio o quali attività sono in cima alla tua lista di cose da fare? Se sei smemorato, il canto ritmico può migliorare la memoria e la concentrazione. Prova a mettere il tuo programma giornaliero su una melodia preferita e cantala per aiutarti a ricordare l'ordine degli eventi nella tua giornata.

Musica per l'ADHD: passaggi successivi

• Scarica: Musica per cervelli ADHD sani
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• Utensili: UNStrategie di coping DHD che non hai ancora provato

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Aggiornato il 24 novembre 2020