Supererò mai l'agonia della critica?

Sto completando un Ph. D. nella storia. È stato un processo lungo, sempre più costoso ed emotivamente faticoso. Ci sono poche cose al mondo che desidero di più oltre a raggiungere questo obiettivo per il quale lavoro da quando ho iniziato la mia formazione universitaria nel 2005. C'è solo un compito tra me e quelle ambite lettere dopo il mio nome: la difesa della tesi.

Il mondo accademico si fonda sulla critica. Una parte cruciale e inevitabile di questo processo è ricevere feedback dalla mia commissione. Quindi, di recente ho inviato un'e-mail con la richiesta delle revisioni necessarie in modo da poterlo fare. Questa è roba sensibile al tempo. Per difendere la mia tesi di laurea in questo semestre ed evitare spese finanziarie aggiuntive, devo implementare il feedback per preparare il progetto alla difesa. Quindi, quando le risposte alla mia e-mail hanno iniziato ad arrivare, mi sono affrettato ad aprirle in modo da poter vedere cosa dicevano i miei mentori.

Non proprio. Ero terrorizzato dal contenuto di quelle e-mail. Nonostante il mio intenso desiderio di completare la mia laurea e il ticchettio del tempo per difendere questo semestre, ho passato ore, se non giorni, a trovare il coraggio di leggere cosa pensano i miei consulenti del mio lavoro. Questo è stato seguito da ore, se non giorni, di

riprendendo dalle critiche hanno fornito, non importa quanto costruttivo, non importa quanto gentilmente potrebbe essere stato offerto.

La sorpresa di RSD

Quando ho iniziato il Ph. D. ho pensato che l'aspetto smemorato e disattento del mio ADHD sarebbe la parte più difficile da superare. Ed è stato difficile: seguire le lezioni, leggere libri noiosi e raggiungere e mantenere costantemente un livello di concentrazione e concentrazione necessari per questo lavoro. Ma ho passato gli ultimi 15-20 anni a sviluppare strategie per superare queste sfide dell'ADHD. Quindi, invece, la mia sfida più grande è qualcosa che non sapevo esistesse fino a un paio di anni fa: Disforia sensibile al rigetto (RSD), l'intenso disagio emotivo e il dolore che provo a causa delle critiche o del rifiuto (percepito o reale) degli altri.

RSD è una caratteristica disabilitante dell'ADHD. Come tutti gli altri aspetti dell'ADHD, è una sensazione che tutti provano in momenti diversi. Tuttavia la frequenza e l'intensità di questi sentimenti separano questi sentimenti dalle risposte tipiche al rifiuto percepito. È difficile trovare le parole per descrivere l'intenso disagio emotivo prodotto dal rifiuto o dalla critica. Come per gran parte della mia esperienza con l'ADHD, è quando cerco e vedo quanto intensamente possa influenzare le persone che mi rendo conto di quanto sono fortunato a sperimentarne una versione gestibile.

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Il dolore dell'RSD

Quasi tutti gli adolescenti e adulti con ADHD sono più sensibili di altri alle critiche percepite e quasi un terzo riferisce che questo è l'aspetto più difficile con cui convivere con l'ADHD. Sebbene l'RSD non sia onnipresente - come la disattenzione, la dimenticanza, l'impulsività e le caratteristiche più comunemente associate all'ADHD - è, per me, il sintomo più doloroso.

RSD può dominare la vita delle persone, spingendole a compiacere e impressionare coloro che le circondano. Oppure può produrre l'effetto opposto, portando gli individui a ritirarsi dalle interazioni sociali. Quando viene interiorizzato, i suoi effetti vanno dalla bassa autostima all'ideazione suicidaria. Quando viene esternalizzato, spesso si traduce in una rabbia intensa e inspiegabile diretta alla fonte del rifiuto.

Quelli di noi con RSD sono più sensibili alle critiche, spesso le percepiscono dove non esistono. Tuttavia, non è sempre immaginato, dal momento che la maggior parte di noi è cresciuta etichettata come il "bambino problematico", ricevendo più della nostra giusta quota di critiche da coloro a cui chiedevamo approvazione. Può degenerare in una profezia che si autoavvera, con la nostra sensibilità alla critica che ci induce ad agire in modi che attirano proprio la critica che temiamo.

Per me, RSD si manifesta spesso come ansia generale, causato da una paura inconscia di imbarazzo. Risulta anche nella mia sensazione che quelli nella mia vita non mi piacciano tanto quanto sembrano (fingere). I sentimenti possono essere acuti. La consapevolezza che sto reagendo in modo eccessivo non fa nulla per alleviare l'agonia paralizzante che la critica può produrre, soprattutto quando proviene da una fonte che è importante per me e tocca cose importanti soggetti.

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La via da seguire con RSD

Il che mi riporta a quelle e-mail, scritte da persone che rispetto e ammiro, scritte su un progetto in cui ho investito così tanto di me stesso che sembra una parte reale di me. Quella riluttanza ad affrontare le critiche contenute in questi messaggi ha improvvisamente un po 'più senso. Presto strapperò la benda - una metafora che sembra così inadeguata nel descrivere il disagio intenso, personale, emotivo che provo.

Se sono fortunato, si rivelerà una buona giornata e potrò mettere da parte quel dolore e sentirmi ispirato per migliorare la mia tesi. Se non è una bella giornata, prenderò il mio imbarazzo e la mia certezza che, qualunque cosa dicano, queste persone sono profondamente deluse da me. Mi arrampicherò in una buca da qualche parte mentre svolgo la routine di dolore, imbarazzo, rabbia, ed eventuale accettazione.

Supponendo di poter superare la sensazione che semplicemente non sono abbastanza bravo per farlo - la sensazione che sia perfettamente la normale lotta per portare una dissertazione in difesa è un segno che la mia portata ha superato la mia portata: mi siederò e Scrivi. Se eseguo questo processo abbastanza volte, presto difenderò e guadagnerò un Ph. D. nella storia. Ne sarà valsa la pena.

Eccessivamente sensibile con RSD: passaggi successivi

• Capire: Emozioni esagerate: come e perché l'ADHD provoca sentimenti intensi
• Leggere: Nuove informazioni sulla disforia sensibile al rigetto
• Imparare: Perché provi un rifiuto così intenso

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Aggiornato il 16 novembre 2020