Come mantenere bassa l'ansia con condizioni di salute croniche

Ho informazioni ravvicinate e personali oltre che professionali sull'ansia e le condizioni di salute croniche. Nell'ultimo anno, mi hanno diagnosticato nove enormi condizioni di salute cronica, molte delle quali autoimmuni e la maggior parte digerenti in natura. Sono tutti permanenti, ma sono grato che siano tutti gestibili. Sono anche felice di essere felice e bene. L'ansia sana fa parte di questo senso soggettivo di benessere. Vorrei condividere con voi quattro consigli che uso per mantenere bassa la mia ansia nonostante queste condizioni di salute croniche.

Mantenere bassa l'ansia è stato un processo 

Dato che una volta un terapeuta mi disse che avevo una personalità ansiosa, inizialmente fui sorpreso di scoprire che non avevo provato un'ansia acuta per la mia salute. Riflettendo, mi sono reso conto che ci sono due ragioni per questo. La prima è che la mia ansia è sempre stata sociale e legata alla performance e al perfezionismo. Persino una forte ansia in un regno della vita non significa che l'ansia si diffonderà in altre aree.

Il secondo è che pratico ciò che predico. Tutte le intuizioni e i suggerimenti su come ridurre l'ansia e / o convivere con essa che scrivo sono cose che uso personalmente e che ho usato in modo professionale quando lavoravo come insegnante e consulente. Così ho iniziato questo recente viaggio per la salute con una vasta collezione di strumenti e una prospettiva aperta. Qui ci sono quattro delle cose che faccio che mantengono bassa la mia ansia nonostante ora viva con nove condizioni di salute croniche.

Fare queste cose mantiene la mia ansia sotto controllo nonostante le condizioni di salute croniche

A dire il vero, ho più di quattro cose che mi aiutano a vivere in gran parte libero dall'ansia per la salute. Poiché sono abbastanza certo che nessuno vuole leggere un tomo di 200.000 parole sull'argomento, ho scelto uno dei miei migliori strumenti per ridurre l'ansia da condividere in questo momento.

1. Rimango informato. La conoscenza è davvero potere e sentirsi potenziati è l'opposto di sentirsi ansiosi. Ho letto numerosi libri e articoli e mi sono iscritto a diverse newsletter pertinenti. In questo modo, so quali domande porre ai miei medici e nutrizionisti e ho le mie informazioni per scavare più in profondità quando i miei dottori non sono d'accordo tra loro e mi mettono nel mezzo del loro professionista opinioni. Posso stare calmo e operare da una prospettiva informata piuttosto che da emozioni paurose.
2. Ho un piano sanitario. Ho un raccoglitore pieno di risultati del test, appunti del medico, appunti personali e altro ancora. Uso queste informazioni per creare (e aggiornare secondo necessità) un piano d'azione per la mia salute. Il mio piano include cose come cosa mangiare, come recuperare la mia resistenza ed energia, e come gestire e ridurre lo stress. È una risorsa in continua evoluzione che mi fa sentire in controllo. Detto questo, tengo anche a bada l'ansia essendo flessibile con questo piano. I piani di trattamento per la salute mentale e fisica possono aumentare l'ansia se si sentono troppo rigidi, quindi il mio piano è uno schizzo suggerito piuttosto che regole scolpite nella pietra.
3. Ho obiettivi e visione di benessere maggiori. Rendere le mie condizioni di salute croniche al centro della mia vita provocherebbe ansia e sarebbe molto restrittivo. Queste sfide non mi definiscono e non voglio che mi limitino. Pertanto, mantengo in primo piano i miei obiettivi e i miei obiettivi. Ogni giorno, ho inviato un'intenzione per quello che devo fare e come voglio essere. Cerco equilibrio. Devo seguire il mio piano sanitario, ma voglio che la mia vita sia piena di altre persone e attività.
4. Pratico consapevolezza. La vita consapevole è la componente fondamentale della mia salute e del mio benessere fisici e mentali. Ciò implica vivere pienamente in ogni momento. Piuttosto che rimpiangere con ansia il passato, preoccuparsi del futuro o essere sopraffatti dalle cose come queste condizioni croniche, rimango radicato nel momento presente, concentrandomi su ciò che è davanti a me giusto adesso. Naturalmente, siamo tutti umani con cervelli molto attivi e i nostri pensieri vagano e volano via naturalmente con ansia. La consapevolezza non lo ferma del tutto, ma permette a me (e anche a te) di prendere il controllo ricordando di riportare la tua attenzione sul momento presente. Concentrati su ciò che vedi, ascolti, senti, annusi, assaggi (a volte), fai e apprezzi in questo momento. La consapevolezza mi permette di abbracciare ogni momento anziché essere in ansia per le altre cose per cui sono a rischio o per ciò che "potrebbe" svilupparsi in futuro.

Queste azioni mantengono davvero bassa la mia ansia nonostante viva con nove condizioni di salute croniche.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.