La tua dieta può ridurre l'ansia?

Sapevi che puoi usare la tua dieta per ridurre l'ansia? Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono ridurre la tua ansia quando altre strategie non hanno funzionato completamente per te. Anche se hai creato un file spazio rilassante nella tua casa, hai ha rallentato la tua ansiae tu coltivata gentilezza di sé, usare la tua dieta per ridurre l'ansia potrebbe essere l'unica cosa che ti manca.

Numerosi studi hanno dimostrato un'associazione tra ansia e diete povere, suggerendo una connessione tra ansia e dieta ("Gli alimenti giocano un ruolo nell'ansia e negli attacchi di panico?"). Tuttavia, questi studi non hanno dimostrato che una cattiva alimentazione causi ansia, ma solo che i due sono associati l'uno all'altro. Allora qual è la risposta? L'ansia porta a diete più povere o diete povere portano a un aumento dell'ansia?

Ci sono alcune prove che sono certe le diete possono proteggere dall'ansia. In particolare, la dieta mediterranea, una dieta ricca di frutta, verdura, olio d'oliva, pesce e fagioli, sembra ridurre la probabilità di provare ansia. Non è chiaro il motivo per cui si verifica questo effetto e ci sono ancora prove contrastanti riguardo agli effetti della dieta sull'ansia in generale, quindi non posso fornire suggerimenti su cosa specifico

cibi da consumare per ridurre l'ansia. Aneddoticamente, mi sento molto meglio quando consumo cibi poco elaborati, mantengo un'adeguata assunzione di proteine ​​e mi mantengo idratato. Ma l'aspetto della mia dieta che sembra avere il maggiore impatto sul mio umore è quanto mangio.

Se la tua dieta può ridurre l'ansia, allora ciò che mangi è importante

Quando non mangio abbastanza durante il giorno, il mio umore è spesso pessimo e immagino che tu abbia avuto un'esperienza simile una volta o l'altra. Quando ho troppa fame, divento irritabile, mi sento più nervoso e ho problemi a gestire i fattori di stress che si presentano. A volte mi sento in questo modo perché ho mangiato troppo poco cibo, ma ho anche scoperto che è correlato al consumo di troppi carboidrati altamente elaborati. Quando mangio molto cibo o pane zuccherato, la mia energia aumenta e poi diminuisce notevolmente, lasciandomi affamato e infelice nonostante mangi calorie sufficienti.

Questo ha un effetto significativo sul mio umore e spesso mi rende ansioso e frustrato. Ho cambiato il modo in cui mangio negli ultimi mesi e volevo condividere alcuni dei cambiamenti che potrebbero essere utili anche a te.

Segui una dieta migliore per ridurre l'ansia

1. Mangia cibi non trasformati. Quando mangiamo cibi lavorati ad alto contenuto di carboidrati e zuccheri, il nostro livello di zucchero nel sangue tende ad essere meno stabile. Questo può portarci a sentire picchi di energia seguiti da bruschi cali di umore. Mangiare meno alimenti trasformati, d'altra parte, fornisce un rifornimento più continuo di energia perché il tuo corpo impiega più tempo per scomporli in energia utilizzabile.
2. Mangia cibi durevoli. Va bene, quindi hai ridotto gli alimenti trasformati ma noti comunque cali di energia e umore. Bene, potresti voler aumentare l'assunzione di proteine ​​e grassi. Proteine ​​e grassi sani possono aiutarti a sentirti sazio, oltre a fornire energia che ti sostiene per tutto il giorno. Assicurati di incorporare proteine, grassi e carboidrati sani nella tua dieta per mantenere alta la tua energia.
3. Bevi spesso. Allo stesso modo in cui mangiare abbastanza cibi sostenibili è importante per il tuo umore, mantenere il tuo corpo idratato è fondamentale anche. La disidratazione può aumentare l'ansia, quindi bere acqua frequentemente e in quantità sufficienti è un modo importante per mantenere bassa l'ansia. Rimanere idratati può anche ridurre la sensazione di fame, quindi può aiutare a ridurre anche gli spuntini non necessari.

Se stai cercando di ridurre l'ansia, la tua dieta è un ottimo punto di partenza. Spero che i suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno a identificare nuovi cambiamenti nello stile di vita attraverso la tua dieta per ridurre la tua ansia e portarti a una vita più sana e più felice.