I social media stanno peggiorando la tua ansia?

I social media e l'ansia hanno una relazione anche se non siamo abbastanza sicuri di cosa comporti. Dimmi se ti suona familiare: sei al lavoro, a casa o sul treno tra i due e fai un salto sui social media. Scendi nella tana del coniglio e 15 minuti dopo ti rendi conto di essere stato immerso in questa piattaforma virtuale senza accorgerti del tempo che passa. E stranamente, nonostante ti senta bene durante questa immersione, ti ritrovi a sentirti peggio dopo aver finito. Probabilmente stai vivendo la relazione tra social media e ansia.

Molte persone sembrano avere questa relazione di amore-odio con i social media che comporta un coinvolgimento frequente e coinvolgente con varie piattaforme che non le fanno sentire bene in seguito. Se provi ansia, potresti notare cambiamenti nella tua ansia quando usi i social media, o potresti persino usarli in modi diversi quando sei ansioso. Ma che effetto ha l'uso dei social media sull'ansia?

Quello che sappiamo sui social media e sull'ansia

Si scopre che davvero non abbiamo molte informazioni su come i social media influenzano l'ansia anche se sappiamo che i due sono correlati. Diversi studi hanno dimostrato che l'uso dei social media è associato all'ansia, in modo tale che un maggiore utilizzo dei social media è associato a più ansia

¹. Tuttavia, questo non significa che l'uso dei social media provochi ansia: potrebbe essere che le persone tendano a usare di più i social media quando si sentono ansiose. Quindi, anche se i due sono associati, non è chiaro che ridurre l'uso dei social media ti farebbe effettivamente sentire meno ansioso.

D'altra parte, ci sono prove che tutto l'uso dei social media non è uguale. Interagire con i social media facendo confronti con altre persone o avere interazioni negative è associato a un aumento ansia e depressione². Al contrario, l'utilizzo dei social media per ottenere interazioni positive, supporto sociale e favorire la connessione è associato a livelli inferiori di ansia e depressione ("Vantaggi dei social media per il supporto della salute mentale"). Ancora una volta, queste associazioni non ci dicono che l'uso dei social media in modi diversi causa aumenti o riduzioni dell'ansia, ci dicono semplicemente che i due sono correlati.

Comprendi l'uso e l'ansia dei social media

Forse ti starai chiedendo come queste informazioni ti aiutino se non ci dicono se i social media causano ansia maggiore o minore. Sfortunatamente, questi studi non forniscono una risposta chiara sull'opportunità di farlo ridurre l'uso dei social media, ma forniscono alcune indicazioni per aiutarci a capire e lavorare attraverso l'ansia Più efficiente.

• Esamina il tuo utilizzo. Capisci il tuo utilizzo dei social media? Lo usi di più quando sei ansioso e lo usi principalmente per comunicare o per osservare altre persone? Le risposte che trovi a queste domande possono fornirti maggiore chiarezza su come l'uso dei social media è correlato alla tua ansia, che a sua volta può aiutarti a sviluppare di più capacità di coping efficaci. Quando sei ansioso, osserva cosa i social media possono aiutarti e, cosa importante, tieni traccia di quali aspetti possono esacerbare la tua ansia.
• Rimani aperto al cambiamento. Anche se è facile sentirsi come i social media sono dannosi per la tua salute mentale, è possibile che sia utile. L'utilizzo dei social media per facilitare le connessioni con gli altri può essere inestimabile per superare l'ansia, mentre semplicemente osservare la vita di altre persone potrebbe non essere utile.

La relazione tra social media e ansia sembra essere complicata, e anche se stiamo imparando come sono correlati, è necessario fare più lavoro prima di poter dire con precisione quanto o poco dovresti impegnarti esso. Per ora, valuta da solo come i social media influenzano la tua ansia e sperimenta modi per utilizzare i social media per potenziarti.

Fonti

1. Woods, H. "#Sleepyteens: l'uso dei social media nell'adolescenza è associato a scarsa qualità del sonno, ansia, depressione e bassa autostima." Journal of Adolescence, Agosto 2016.
2. Seabrook, E. "Siti di social network, depressione e ansia: una revisione sistematica." JMIR Salute mentale, Novembre 2016.