Usa il respiro per ridurre l'ansia

Fai un respiro profondo per l'ansia in questo momento, poi chiediti quante volte hai fatto un respiro profondo oggi. E la scorsa settimana? La scorsa settimana sono stato coinvolto nell'auto-riflessione sul mio respiro e sono rimasto sorpreso di scoprire che non avevo idea di quanti respiri profondi avessi fatto. Mi piace meditare e ho trovato la respirazione profonda utile per mantenere la calma quando sto gestendo molto stress, ma nelle ultime settimane non ho fatto uno sforzo cosciente per respirare profondamente. Più ci pensavo, più diventava chiaro che la respirazione profonda non è solo un ottimo modo per rilassarsi, ma il nostro respiro è il modo in cui comunichiamo con la nostra ansia.

Comunica con la tua ansia attraverso il respiro

Quando ti accorgi di essere sensazione di ansia, Immagino che la prima cosa che fai è dire a te stesso di smetterla. Puoi dire cose come "Questo è già successo, sono al sicuro" o "So che non c'è niente di cui devo preoccuparmi", ma immagino che la tua ansia non scompaia quando lo dici a te stesso. Parte del processo di

terapia cognitivo comportamentale (CBT) sta imparando a sfida i tuoi pensieri ansiosi e identificare quando il tuo pensiero è impreciso. Mentre questo affronta la componente cognitiva della tua ansia, puoi anche sfidare la tua ansia con uno strumento molto speciale: il tuo respiro. Allo stesso modo in cui affrontiamo i pensieri che derivano dall'ansia con pensieri compensativi, possiamo affrontare i sentimenti di ansia (come la sensazione di mal di stomaco) con il respiro.

Il tuo respiro fornisce il mezzo con cui puoi comunicare con la tua ansia e gli fa sapere che sei al sicuro. Quando il tuo corpo ti dice di sentirti ansioso, devi spiegare che sei effettivamente al sicuro in un modo che possa capire. L'ansia opera rapidamente per proteggerci, ma non sempre si attiva al momento giusto. Quando ciò accade, può essere difficile per il tuo corpo sapere che sei effettivamente al sicuro, e respiri lenti e profondi sono un ottimo modo per far sapere al tuo corpo che non ha bisogno di essere in allerta. Come con qualsiasi abilità, imparare a comunicare con la tua ansia richiede pratica, quindi per favore trova i miei pensieri di seguito su come iniziare la tua pratica.

Imparare a comunicare con l'ansia attraverso il respiro

È importante pratica la respirazione profonda quando non sei ansioso in modo da averlo a portata di mano quando provi ansia. Comincio in posizione eretta, seduta o sdraiata sulla schiena a letto. Per ogni respiro, inspiro dal naso ed espando lo stomaco fino a sentire i polmoni pieni, quindi rilascio lentamente l'aria attraverso il naso. Ad ogni respiro, inspiro ed espiro più lentamente, aumentando gradualmente il tempo che dedico a ogni respiro.

Mentre respiro, rimango concentrato sulla sensazione di respirare. Dopo diversi respiri, noto spesso che il mio umore è migliorato, anche quando sono già calmo, e che la mia mente si sente più a suo agio. Anche se mi piace fare almeno 10 respiri alla volta, ricorda che puoi impegnarti con il tuo respiro per qualsiasi periodo di tempo.

Creare spazio nella tua giornata lavorativa, nella tua vita domestica o nel tuo tempo libero per impegnarti con il tuo respiro è un modo eccellente per comunicare con la tua ansia e coltivate la calma in te stesso.

Per favore condividi più modi in cui comunichi con la tua ansia o usa il respiro per calmare l'ansia, di seguito.