L'ansia è un maiale dell'attenzione: cosa fare al riguardo

L'ansia può attirare tutta la tua attenzione, ma puoi riprenderla. Vedi, ho avuto un'esperienza di apprendimento davvero interessante questa settimana. Stavo lavorando per finire un manoscritto e ho dedicato molto tempo a questo compito nel corso della settimana. All'inizio mi sentivo molto produttivo e come se stessi facendo molti progressi. Ma mentre mi avvicinavo al completamento del manoscritto, mi sono ritrovato sentirsi meno concentrati su quello che dovevo fare. Meno passaggi tra me e il termine della scrittura, meno pensavo a cosa avrei potuto lavorare dopo e più pensavo a ciò che non mi piaceva. Forse in modo non intuitivo, mentre pensavo di più a ciò che non mi piaceva della mia scrittura, meno produttivo diventavo.

Il problema: l'ansia attira la tua attenzione

In seguito ho capito che avevo incontrato un problema comune: l'ansia è un maiale dell'attenzione. Cosa intendo con questo? Ci pensiamo spesso stress e ansia come ostacoli che dobbiamo affrontare (e giustamente), ma questo tipo di pensiero non fa che esacerbare il controllo che hanno sulla nostra attenzione. Riesci a ricordare un momento in cui eri ansioso ma non ne eri eccessivamente preoccupato e ti concentravi solo su qualcos'altro? Di sicuro non posso.

Quando sono preoccupato per qualcosa, lo divento eccessivamente concentrato sulla preoccupazione che ho invece che sui cambiamenti positivi che posso apportare. E questo vale anche per aree diverse dal lavoro: se sei preoccupato per i modi in cui una conversazione potrebbe andare storta, ad esempio, probabilmente non sei concentrato sulle cose che la faranno andare bene. Ansia ti fa sentire come se fosse la cosa più importante a cui devi prestare attenzione, ma quasi sempre mente. Il più delle volte, è tutto a parte ciò per cui siamo ansiosi che conta di più.

Come riprendere la tua attenzione dall'ansia

1. Spesso non sono d'accordo. Quando l'ansia ti dà un colpetto sulla spalla, è insistente che ci sia un problema. La tua mente inizia a dirti che c'è un problema, il tuo corpo inizia a dire che c'è un problema e l'ansia lavora duramente per convincerti che sta succedendo qualcosa di orribile. La chiave per fermare tutto questo è semplice ma difficile: non essere d'accordo. L'ansia crea una struttura mentale che elabora in modo impreciso le informazioni e, per questo motivo, spesso ci porta a trarre conclusioni errate sul mondo e se siamo al sicuro in esso. Quindi la prossima volta che l'ansia vuole convincerti che qualcosa non va, prova a ricordarle che non è mai giusto e non ti interessa perdere tempo oggi.
2. D'accordo sprezzante. Un'altra virata che puoi prendere è leggermente diversa. La tua mente e il tuo corpo ti dicono che c'è qualcosa di cui devi davvero essere ansioso, forse che se sali sul treno si romperà e rimarrai bloccato per ore. La risposta usuale è che sarebbe terribile: sei d'accordo con l'ansia e intensifichi i tuoi pensieri nel tempo ("Questi terribili effetti dell'ansia devono finire!"). Questa è una risposta naturale, ma non molto vantaggiosa. Invece, prova ad essere d'accordo con la tua ansia che è una possibilità, ma poi dì "e allora?" Anche se si verificasse quell'evento temuto, staresti comunque bene e puoi farlo sapere alla tua ansia.
3. Giudica di rado. I benefici del non giudizio sono numerosi, ma può essere particolarmente utile per ridurre l'ansia. Quando sorgono pensieri o sentimenti ansiosi, esercitati a pensarli per quello che sono: pensieri e sentimenti. Spesso abbiamo problemi con l'ansia perché aggiungiamo strati di interpretazione alle esperienze che abbiamo, ma solo prendere le cose al valore nominale può essere un'esperienza liberatoria e salutare. La prossima volta che la tua ansia ti dice che qualcosa non va, prova a guardare l'evento senza aggiungere giudizi e guarda cosa ne pensi.

L'ansia cerca sempre di attirare la nostra attenzione ed è sempre una sfida dirgli di no. Ritirare il tuo tempo e la tua attenzione dall'ansia può essere un processo lento e difficile, ma le ricompense nella tua produttività e felicità ne valgono la pena.