Solitudine e cosa fare della solitudine
La solitudine non è la stessa cosa di essere soli. Scopri la solitudine e come affrontare i sentimenti di solitudine.
La crescita e il cambiamento nel corso degli anni producono una varietà di sentimenti nelle persone. Oltre ai sentimenti di eccitazione e anticipazione, ci può essere anche sentimenti di solitudine. La solitudine non è necessariamente essere soli. Potremmo rimanere soli per lunghi periodi senza sentirci affatto soli. D'altra parte, potremmo sentirci soli in un ambiente familiare senza capire veramente il perché. Il modo migliore per iniziare a capire la solitudine è esaminare alcuni dei modi in cui le persone la vivono. Potresti sentirti solo quando:
- sei solo e non senti di avere la scelta di non esserlo;
- senti che ti mancano gli attaccamenti che hai avuto in passato;
- stai affrontando cambiamenti nella tua vita: una nuova scuola, città, lavoro o altri cambiamenti;
- senti che non c'è nessuno nella tua vita con cui puoi condividere i tuoi sentimenti ed esperienze;
- le tue percezioni di sé sono inaccettabili, inamovibili, non utili anche se gli altri non condividono tali percezioni.
Idee sbagliate sulla solitudine
La solitudine può essere resa più intensa da ciò che dici che significa. Gli studenti universitari e gli uomini sono particolarmente sensibili alle seguenti idee sbagliate riguardo alla solitudine:
- "La solitudine è un segno di debolezza o immaturità".
- "C'è qualcosa che non va in me se sono solo. Questi dovrebbero essere gli anni migliori della mia vita ".
- "Sono l'unico che si sente così."
Se queste idee sbagliate ti suonano vere, potresti credere che la solitudine derivi da un difetto nella tua personalità. La ricerca suggerisce che le persone che pensano alla solitudine come un difetto tendono ad avere le seguenti difficoltà:
- maggiore difficoltà a correre rischi sociali, a farsi valere, a fare telefonate per avviare social contatto, presentandosi agli altri, partecipando a gruppi e divertendosi partiti.
- meno abilità nell'auto-divulgazione, meno reattività verso gli altri e una maggiore tendenza ad affrontare gli incontri sociali con cinismo e diffidenza.
- maggiore probabilità di valutare se stessi e gli altri in termini negativi e maggiore tendenza ad aspettarsi che gli altri li rifiutino.
Le persone sole riferiscono spesso di sentirsi depresse, arrabbiate, impaurite e incomprese. Possono diventare altamente critici con se stessi, eccessivamente sensibili o autocommiseranti, oppure possono diventare critici nei confronti degli altri, incolpando gli altri per le loro situazioni.
Quando accadono queste cose, le persone sole iniziano spesso a fare cose che perpetuano la loro solitudine. Alcune persone, ad esempio, si scoraggiano, perdono il loro senso di desiderio e motivazione per essere coinvolti in nuove situazioni e isolarsi dalle persone e dalle attività. Altri affrontano la solitudine diventando troppo rapidamente e profondamente coinvolti con le persone e le attività senza valutare le conseguenze del loro coinvolgimento. In seguito potrebbero ritrovarsi in relazioni insoddisfacenti o impegnate eccessivamente nel lavoro, nelle attività accademiche o extracurriculari.
Cosa fare della solitudine
L'alternativa a considerare la solitudine come un difetto o come inalterabile caratteristica della personalità è riconoscere che la solitudine è qualcosa che può essere cambiato. È anche importante sapere che la solitudine è un'esperienza comune. Secondo un recente sondaggio nazionale, un quarto di tutti gli adulti sperimenta una solitudine dolorosa almeno ogni poche settimane e l'incidenza tra adolescenti e studenti universitari è ancora più elevata. La solitudine non è né uno stato permanente né "cattivo" in sé. Invece, dovrebbe essere visto in modo più accurato come segnale o indicatore di bisogni importanti che non vengono soddisfatti.
Tu o chiunque altro dovresti agire quando non vengono soddisfatte esigenze importanti. Inizia identificando quali esigenze non vengono soddisfatte nella tua situazione specifica. La tua solitudine può derivare da una varietà di bisogni. Può comportare la necessità di sviluppare una cerchia di amici o un amico speciale. Può comportare l'apprendimento di fare le cose per te stesso, senza amici. Oppure può comportare l'apprendimento di sentirsi meglio o più contenuti su di te in generale.
Sviluppare amicizie
Esistono diversi modi per iniziare a soddisfare i tuoi bisogni di amicizia. Considera quanto segue:
- Ricordati che la tua solitudine non durerà per sempre.
- Nel fare le cose che fai normalmente nel corso del tuo programma giornaliero, cerca modi per essere coinvolto con le persone. Ad esempio, puoi:
- mangiare con gli altri
- sedersi con nuove persone in classe
- trova un hobby o un compagno di esercizi
- Mettiti in nuove situazioni in cui incontrerai persone. Impegnati in attività in cui hai un interesse genuino. In tal modo avrai maggiori probabilità di incontrare il tipo di persone che ti interessano incontrare, persone con le quali hai qualcosa in comune.
- Utilizzare le risorse di lavoro e campus. Scopri le organizzazioni e le attività nella tua comunità. Esempi sono club, chiese, lavori part-time e lavoro volontario. Chiedi idee a qualcuno che è stato in giro più a lungo di te.
- Lavora per sviluppare le tue abilità sociali. Fai pratica per conoscere gli altri e far loro conoscere te.
- Non giudicare nuove persone sulla base delle relazioni passate. Invece, prova a vedere ogni persona che incontri da una nuova prospettiva.
- Le amicizie intime di solito si sviluppano gradualmente man mano che le persone imparano a condividere i propri sentimenti interiori. Evita di precipitarti in amicizie intime condividendo troppo rapidamente o aspettandoti che lo facciano gli altri. Lascia che il processo si sviluppi naturalmente.
- Valorizza tutte le tue amicizie e le loro caratteristiche uniche piuttosto che credere che solo una relazione romantica allevierà la tua solitudine.
Svilupparsi
Pensa a te stesso come a una persona totale. Non trascurare altri bisogni solo perché i tuoi bisogni di compagnia o amicizia non vengono soddisfatti.
- Assicurati di seguire le abitudini di una buona alimentazione, esercizio fisico regolare e sonno adeguato. Non lasciare che lavoro, accademici, hobby e altri interessi scivolino.
- Usa il tuo tempo da solo per conoscerti. Pensala come un'opportunità per sviluppare l'indipendenza e imparare a prendersi cura dei tuoi bisogni emotivi. Puoi crescere in modi importanti solo nel tempo.
- Usa il tuo tempo da solo per divertirti anziché semplicemente esistere finché non sarai con gli altri. Evita semplicemente di occuparti attivamente della tua situazione. Riconosci che ci sono molti modi creativi e divertenti per usare il tuo tempo da solo.
- Quando possibile, usa ciò che ti è piaciuto in passato per aiutarti a decidere come goderti il tuo tempo da solo adesso.
- Tieni le cose nel tuo ambiente (come libri, puzzle o musica) che puoi usare per divertirti nel tuo tempo da solo.
- Esplora la possibilità di fare le cose da solo che di solito fai con altre persone (come andare al cinema).
- Non decidere in anticipo come ti sentirai per un'attività. Mantieni una mente aperta.
In sintesi, non definirti una persona sola. Non importa quanto ti senti male, la solitudine diminuirà o addirittura scomparirà quando focalizzi l'attenzione e energia sui bisogni che puoi incontrare attualmente e quando impari a sviluppare nuovi modi per incontrare l'altro esigenze. Non aspettare che i tuoi sentimenti ti facciano andare avanti, i buoni sentimenti alla fine ti raggiungeranno.
Hai bisogno di ulteriore aiuto?
Se dopo aver provato questi suggerimenti, la solitudine è ancora un problema, potresti prendere in considerazione un ulteriore aiuto. Discutere la situazione con il proprio medico o contattare un consulente o un terapista.
