Riduci la tua ansia con due parole

Se ti dicessi che due semplici parole potrebbero aiutarti a ridurre la tua ansia, proveresti a usarle? Può sembrare troppo bello per essere vero, ma nell'ultima settimana ho pensato a quanto preziose queste due parole possano essere per produrre un cambiamento significativo nel modo in cui pensiamo all'ansia. Le parole hanno il potere di cambiare completamente il modo in cui ci relazioniamo ai nostri pensieri ed esperienze e, attraverso questo cambiamento, possiamo ottenere un cambiamento potente. Le parole per creare quel tipo di cambiamento devono essere piuttosto complicate e rare, giusto? Bene, come me, potresti essere sorpreso di scoprire che queste due parole sono in realtà semplici e comuni. Queste parole straordinarie sono: Entrambi... E.

Tutti e due... E? Questo è tutto?

Hai sentito il potere di entrambi e solo ora? In caso contrario, capisco perfettamente. Non suonano come parole che possono aiutare con l'ansia quando le consideriamo per la prima volta. Ma la loro utilità emerge solo quando collochiamo le nostre ansie nel contesto. Facciamo un esempio. Questa settimana, ero preoccupato per un esame che avevo scritto ed ero preoccupato che potesse andare peggio di quanto speravo. A volte, quando provo ansia per gli esami intermedi, cerco di pensare a ragioni che possano smentire qualsiasi motivo di preoccupazione. Mi dirò che ho studiato molte ore, ho letto attentamente le domande o ho scritto risposte lunghe e complete, quindi non può essere andata male. Ma questa risposta all'ansia è una trappola: questi pensieri contrastanti sono efficaci solo finché non emergono nuove fonti di ansia per il medio termine. Ma il problema dell'ansia è che emergono sempre nuovi pensieri! Quindi, anche se ho fatto molti punti importanti sul motivo per cui il midterm è andato effettivamente bene, una volta che la mia mente trova la prossima minaccia (me ne sono dimenticato altra equazione che avrei potuto usare!), improvvisamente sono di nuovo nella trappola dell'ansia e cerco di trovare pensieri che contrastino la più recente paura del mio a medio termine.

È qui che entra in gioco il potere di Both, And. Piuttosto che cercare di pensare a pensieri che contrastano la mia ansia, lascio che la mia ansia per il medio termine rimanga incontrastata. È possibile che io tutti e due mi sento in ansia per il mio medio termine e ha fatto bene. Questo è tutto ciò che dobbiamo fare per fermare quel ciclo di combattimenti per confutare i pensieri ansiosi. Tenere a mente questi due pensieri mi ha permesso di riconoscere l'ansia che provavo per il medio termine, pur mantenendo un pensiero positivo su come è andato. Quando guardiamo questi pensieri da lontano, è chiaro che non abbiamo a che fare con assoluti in cui solo uno può essere vero. Ma questo è esattamente il presupposto che stavo usando quando ho cercato di smentire la mia ansia di fare male il medio termine prima - pensavo che l'unico modo per superare la mia ansia fosse dimostrare che non lo era accurato. Come ho detto prima, questo è raramente uno sforzo produttivo perché possiamo sempre pensare a un altro modo in cui il pensiero ansioso potrebbe essere vero. Riconoscendo che un pensiero ansioso e un pensiero positivo possono essere veri contemporaneamente, eludiamo l'intero processo.

Di seguito, parlerò di alcuni altri esempi di come possiamo usarlo per l'ansia quotidiana. Se l'ansia che stai vivendo non viene affrontata, condividi i tuoi esempi nei commenti.

Mettere entrambi... E in pratica

1. Ti senti ansioso di perdere il lavoro. Sfidare l'ansia per eventi futuri può essere davvero difficile, specialmente quando proviamo a contrastare queste preoccupazioni come ho fatto sopra per il mio medio termine. Questo è anche il luogo in cui Entrambi... E può essere il più utile. Ad esempio, in questo caso potremmo dire "È possibile che io tutti e due perdere il lavoro in futuro e continuare a sostenere la mia famiglia ", oppure" È possibile che io tutti e due perdere il lavoro in futuro e può ancora provare gioia ". Spesso pensiamo all'evento ansioso escludendo tutto il resto, ma in realtà quell'evento non esclude tutti gli aspetti positivi.
2. Sei preoccupato per tuo figlio che lotta a scuola. I genitori vorranno sempre il meglio per i loro figli e questa è una prospettiva importante e positiva da avere. Tuttavia, può essere molto angosciante e controproducente quando l'ansia diventa il fulcro centrale. In questo caso, potremmo dire "È possibile che mio figlio lo faccia tutti e due lotta a scuola e vivere una vita sana e felice ", oppure" È possibile che mio figlio lo faccia tutti e due lotta a scuola adesso e migliorare i voti il ​​prossimo semestre ". Come abbiamo visto con l'ultimo esempio, il punto focale della nostra ansia non impedisce che accadano cose buone, dobbiamo solo considerare quegli eventi positivi.
3. Sei preoccupato che i tuoi amici siano arrabbiati con te. L'ansia sociale può essere particolarmente impegnativa e usare entrambi... e la prospettiva può essere particolarmente utile in questi casi. Ad esempio, "È possibile che i miei amici lo siano tutti e due davvero arrabbiato con me e saranno ancora i miei amici ", oppure" È possibile che i miei amici lo siano tutti e due davvero arrabbiato con me e Posso ancora stare bene con me stesso ". Entrambi... e la prospettiva non deve solo far emergere punti che in una certa misura superano il pensiero ansioso (saranno ancora miei amici), ma possono sollevare anche un punto alternativo che elude l'ansia anche nello scenario peggiore (posso ancora sentirmi bene con me stesso anche se sono arrabbiato con me).

Entrambi... e la prospettiva può essere utilizzata in molti modi, ma penso che la chiave da tenere a mente sia che stiamo lavorando per riconoscere la nostra ansia senza cercare di contrastarla. Invece, consideriamo i modi in cui la nostra ansia potrebbe essere vera e poi pensiamo ad altri pensieri che possono coesistere con essa. In questo modo, possiamo evitare di essere risucchiati nella battaglia infinita con pensieri ansiosi e ridurre la nostra ansia. Cosa ne pensi di entrambi... e queste parole possono davvero ridurre la tua ansia? Si prega di commentare qui sotto!