Come sto affrontando l'ansia sociale

Quando ho a che fare con l'ansia sociale, l'ho spesso vista associata timidezza o introversione. Tuttavia, penso che ci sia una differenza fondamentale, principalmente alla radice di ansia.

Quando ero bambino, ero dolorosamente timido. Ho avuto difficoltà a fare amicizia e di solito stavo zitto con le altre persone. Invecchiando, spesso mi sentivo a disagio nelle situazioni sociali e ho scoperto che preferivo la solitudine alla folla e stare in mezzo a grandi gruppi di persone.

Ho anche scoperto spesso che, quando ero in mezzo a molte persone, era difficile concentrarsi ed elaborare i miei pensieri. In seguito, avrei scoperto che mi sentivo esausto e privo di energie e non riuscivo a capire perché. Spesso rimuginavo anche su qualunque fosse la situazione sociale. Avrei sentito che avrei potuto fare qualcosa di diverso o che avrei potuto affrontare la situazione in un certo modo, anche se niente era andato storto.

Che aspetto ha l'ansia sociale?

Nelle mie esperienze e da quello che ho visto quando ho a che fare con l'ansia sociale, è possibile esserlo introverso e socialmente ansioso, ed è anche possibile apparire estroverso e schietto ma anche socialmente ansioso ("

Anche gli estroversi possono provare ansia sociale").

Nel corso del tempo, anche se non sono timido come una volta, ho scoperto che spesso mi sento ancora a disagio e nervoso quando affronta situazioni sociali, anche se non si vede dall'esterno. A volte comincio a sudare, il mio cuore batte più forte e inspiegabilmente comincio a tremare. Diventa scomodo sentirmi in quel modo perché non so perché sta succedendo e di solito non penso che dovrei sentirmi così a disagio in quelle situazioni.

Suggerimenti per affrontare l'ansia sociale

Penso che possa essere difficile identificare specifici strategie di coping per affrontare l'ansia sociale perché a volte può essere scambiata per timidezza o semplicemente una preferenza per essere soli o con una quantità minima di persone. Ma ci sono modi efficaci per farcela.

1. Individua i fattori scatenanti dell'ansia. Il primo passo per affrontare efficacemente l'ansia, in generale, è riconoscere i fattori scatenanti. Sii consapevole delle situazioni che innescano determinate risposte fisiche e linee di pensiero che sono improduttive. Mi aspetto il disagio che provo quando mi trovo in determinate situazioni sociali. Quando sei consapevole di questi fattori scatenanti, puoi prepararti, armato degli strumenti che sai essere utili per te.
2. Affronta processi mentali distorti. Ad esempio, anche se in realtà mi piace parlare in pubblico, durante le mie esperienze ho attraversato un po 'di ansia. Preoccuparsi di ciò che il mio pubblico penserà di me, preoccuparsi di sembrare incompetente e solo una generale autocoscienza hanno impedito di sfruttare appieno le opportunità di parlare in pubblico. Quindi, ho iniziato ad affrontare quelle paure. Mi chiedo: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Perché dovrei apparire incompetente? Elaborare quei pensieri logicamente aiuta a risolvere le mie paure e riformulare il pensiero distorto in pensieri realistici e più positivi.
3. Concentrati sul momento, non il passato o il futuro. Quando mi preoccupo, di solito si basa su ciò che penso potrebbe accadere o su ciò che ho vissuto in passato. Ma ho imparato che se calma intenzionalmente i miei sintomi fisici, come fare respiri profondi per rallentare il mio cuore tasso - e concentrare tutte le mie energie solo su ciò che sta accadendo in un dato momento, posso ridurre l'ansia io Esperienza. Questo mi aiuta in molte situazioni sociali, sia che stia interagendo con una persona o parlando a un gruppo di persone.

Prova questi suggerimenti per aiutarti ad affrontare l'ansia sociale che provi. Condividi le tue strategie nei commenti qui sotto.