Impegnati con la natura per ridurre l'ansia

Adoro dedicare tempo a me stesso nella natura. Che si tratti di un'escursione, di un giro in bicicletta o persino di guidare attraverso una foresta, trovare il tempo in un ambiente naturale lontano dalle aree più popolate è molto rilassante e piacevole per me. Quando vivevo a Chicago, ci voleva più di un'ora di macchina per raggiungere aree escursionistiche più isolate, quindi non mi sono immerso molto nella natura. A Nashville, ci sono posti fantastici per entrare nella natura che sono molto più vicini, e ho notato quanto sia d'impatto trovare il tempo per rinfrescarmi e ringiovanire me stesso dopo una settimana impegnativa. Trascorrere del tempo nella natura potrebbe non essere la tua passione, ma qui dimostrerò che se stai cercando di ridurre l'ansia, può essere un metodo produttivo da provare.

La natura riduce l'ansia?

Sebbene mi sia piaciuto il mio tempo nella natura, non voglio sopravvalutare le prove a causa del mio esperienza aneddotica, ma ci sono alcune prove che suggeriscono una connessione tra il tempo nella natura e ansia. Uno studio intitolato "La relazione tra parentela con la natura e ansia", ha scoperto che la connessione con la natura era associata a livelli più bassi di ansia

¹. Un altro studio, "Mindfulness in Nature Enhances Connectedness and Mood", ha rilevato che camminare all'aperto era associato a una maggiore relazione con la natura e a un umore migliore rispetto a camminare in casa². Inoltre, le persone che hanno usato la consapevolezza durante una passeggiata all'aperto hanno mostrato meno affetti negativi e una connessione più forte con la natura rispetto ai camminatori all'aperto che non hanno usato la consapevolezza.

Questi studi forniscono alcune prove che trascorrere del tempo nella natura può produrre benefici psicologici, ma non lo è del tutto chiaro da loro se passare del tempo nella natura può ridurre l'ansia clinica, sebbene i risultati lo siano promettente. Come per molte idee che presento qui, trascorrere del tempo nella natura è una delle tante strategie che puoi provare per ridurre l'ansia e non c'è necessariamente un unico modo per ottenere il tuo tempo naturale. Di seguito, discuto alcuni modi in cui puoi provare a interagire con la natura per ridurre la tua ansia.

Diventiamo naturali

1. Scegli un posto. Sfortunatamente, trovare un ottimo posto per interagire con la natura può essere difficile, quindi non vogliamo essere troppo esigenti. Quando vivevo a Chicago, non riuscivo a trovare aree appartate e per lo più foreste, ma sono stato in grado di trovare un fantastico parco vicino al mio appartamento che avrei potuto raggiungere a piedi abbastanza facilmente. Sebbene potremmo aspettarci che i benefici del tempo nella natura variano a seconda del tipo di ambiente scelto, trovare un posto in cui puoi arrivare in modo relativamente facile e coerente è importante per sviluppare l'abitudine, quindi non esserlo anche tu schizzinoso.
2. Scegli un programma. Una volta ottenuto il tuo posto, devi decidere quanto spesso vuoi andarci. Per me, camminare al parco ha finito per essere una pratica quotidiana per me perché mi sentivo così ringiovanito ogni volta che andavo. Questo potrebbe non essere fattibile a seconda del tuo programma o della distanza dal tuo posto, quindi pianifica un orario regolare che funzioni per te: l'obiettivo è iniziare e sostenere.
3. Scegli la tua carota. Mi piace pensare che tutti noi amiamo la natura e impegnarci con essa è già una ricompensa sufficiente, ma se siamo onesti, non è sempre vero. Per me, una grande attrazione nel camminare al parco non era solo l'ambiente naturale, ma il numero di cani che ho visto giocare lì. Amo e mi manca il mio cane a casa, quindi vedere altri cani giocare insieme mi dà una spinta enorme. Per me, i cani al parco sono stati una grande ricompensa per averlo fatto lì, e penso che mi abbia fatto andare avanti costantemente in un modo che avrei potuto non fare altrimenti. Mentre la mia "carota" erano i cani, la tua potrebbe essere la caffetteria vicino al tuo luogo naturale o un negozio alla moda nelle vicinanze. Trovare una ricompensa vicina al tuo luogo naturale può essere un ottimo modo per motivarti ad andarci regolarmente.

Spero che questa discussione ti abbia spinto a pensare di più ai modi in cui puoi uscire e trovare un ottimo posto nella natura per te stesso. Grazie per la lettura e per favore condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.

Fonti

1. Martyn, P. & Brymer, E. "La relazione tra parentela con la natura e ansia." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al. "La consapevolezza nella natura migliora la connessione e l'umore." Ecopsicologia, Giugno 2019.