Gestisci le tue distrazioni ADHD

Non riesci a mettere a fuoco? Il concetto di "distraibilità"Nell'ADHD di solito significa che le persone non sono in grado di bloccare le distrazioni o le distrazioni non importanti al fine di concentrarsi sulle questioni a portata di mano. Molti bambini, adolescenti e adulti con ADHD non possono assolutamente lavorare o prestare attenzione a scuola se c'è il minimo rumore - la grafite della matita utilizzata dalla persona alla scrivania successiva, i passi sulle scale o il telefono che squilla sala.

Altri si distraggono quando cambia qualcosa nel loro ambiente visivo. Salgono le scale per prendere un libro ma scoprono altre distrazioni. Camminano in una stanza e si ritrovano ad esplorare tutto il suo contenuto.

In poche parole, molte persone con ADHD mancano dei "filtri" che la maggior parte delle persone deve bloccare le distrazioni ambientali. Troppi suoni e immagini arrivano e competono per la loro attenzione.

Tecniche di coping

Molti con ADHD hanno strategie e abilità per bloccare queste distrazioni, solo per essere catturati da un terzo tipo di distrazione: i loro pensieri. Gli specialisti si riferiscono a questa sindrome come "interna

distraibilità. ”Troppi pensieri competono per l'attenzione della persona. Sembrano saltare da un argomento o attività a uno totalmente non correlato.

I conoscenti possono considerare il silenzioso "ponticello" disattento, alla deriva o spaziale. Ma le persone distratte internamente che saltano da un pensiero a un altro ad alta voce incontrano una risposta spesso scioccata: “Dove è stato vieni? ”o“ Perché lo stai citando adesso? ”Ci sono anche quelle persone che saltano da un'attività all'altra e non finiscono mai nulla.

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Le persone che vivono con distrazione interna spesso non lo capiscono o non sanno come spiegarlo. Sono spesso visti come teste aeree, fiocchi o cadetti spaziali. Spesso trovo che quando chiedo a un paziente se ha più pensieri, o se saltano e vanno alla deriva, o saltano e parlano, o saltano e agiscono, sono stupiti che io sappia chiedere. Per anni hanno pensato di essere semplicemente distratti o disorganizzati, non soffrivano del sintomo di un disturbo.

Non dimenticare di considerare la distraibilità interna nel tuo piano di trattamento per l'ADHD. Se non indirizzato, può essere travolgente per te e per quelli con cui vivi, giochi e lavori. Proprio come le distrazioni esterne, la distraibilità interna è curabile e risponde a una combinazione di farmaci, educazione e tecniche comportamentali.

Come sconfiggere le distrazioni

Non è facile funzionare correttamente quando si è distratti internamente. Ecco alcune semplici strategie di coping.

• Comprendi che il problema è legato al tuo ADHD. Non sei pazzo o incompetente. Ci sono ragioni per la tua distraibilità interna.

• I farmaci possono aiutare i tuoi "filtri" interni a funzionare in modo più efficiente e ridurre il flusso di pensieri irrilevanti.

• Quando parli con altre persone, sii consapevole dei tuoi problemi. A volte puoi prenderti prima di cambiare inavvertitamente il soggetto.

• Mantenere il contatto visivo durante la conversazione ti aiuta a concentrarti meglio sui pensieri dell'altra persona.

• Durante una riunione o una lezione, prova a sederti vicino al fronte.

• Tieni un blocco note con te e annota i tuoi pensieri di distrazione invece di sfocarli. Molte persone verbalizzano tutto ciò che hanno in mente perché hanno paura di perdere il pensiero se lo salvano per dopo.

• Spiega il problema alle persone che conosci e di cui ti fidi: amici, partner, coniuge. Chiedi loro di segnalarti privatamente quando notano che stai "saltando" e di aiutarti a concentrare la tua attenzione sulla questione.

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Aggiornato il 3 maggio 2019