Mantieni la calma nonostante l'ansia con 4 consigli per la salute del cervello e del corpo

Salute fisica e salute mentale non sono concetti separati. Il corpo, il cervello (l'organo fisico) e la mente (i nostri pensieri, sentimenti, senso di sé e molto altro) sono profondamente interconnessi. Prendersi cura di uno richiede che ci prendiamo cura degli altri e, prendendoci cura di tutti loro, possiamo funzionare bene nonostante qualsiasi ostacolo sul nostro percorso, incluso ansia. Usa questi quattro semplici consigli per la salute per mantenerti sano in modo da rimanere calmo nonostante l'ansia.

4 consigli per la salute per restare calmi nonostante l'ansia

Prendersi cura della nostra salute fisica è un modo per aumentare la nostra salute mentale a lungo termine. Quando nutriamo il nostro cervello e il nostro corpo, diamo loro ciò di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale. Quando il corpo è sano, ne siamo maggiormente in grado affrontare i pensieri ansiosi ed emozioni. Questi quattro consigli per la salute, se seguiti costantemente nel tempo, possono mantenere il tuo sistema funzionante senza intoppi e in modo uniforme in modo da poter rimanere calmo nonostante l'ansia.

1. Rimani idratato - Anche mite la disidratazione può avere un impatto negativo sulla salute mentale. Il cervello ha bisogno di acqua per funzionare. Un modo semplice per assicurarti di bere abbastanza è portare con te una bottiglia d'acqua e sorseggiare acqua durante il giorno. Riempilo mentre vai per assicurarti di bere circa 64 once di acqua ogni giorno (la quantità di cui hai bisogno personalmente dipende dalla tua taglia e da quanto sei fisicamente attivo).
2. Sii nutriente - Quello che mangiamo è importante perché i cibi influenzano l'ansia, esacerbandolo o calmandolo. Segui una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi, grassi sani, frutta, verdura, noci e semi per migliorare il tuo umore e mantenere il cervello funzionante correttamente.
3. Rimani ossigenato -- Respirare. Fare respiri lenti e profondi bagna il cervello con l'ossigeno tanto necessario, calma il sistema nervoso simpatico (la risposta combatti o fuggi) e attiva il sistema nervoso parasimpatico (il riposo e la digestione risposta). Quando ti accorgi di sentirti stressato e ansioso, fermati per respirare in modo consapevole. Inoltre, sviluppa l'abitudine di respirare lentamente e profondamente su base regolare per mantenere il cervello equilibrato e calmo.
4. Rimani in movimento - L'esercizio offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale, inclusa la riduzione dell'ansia. L'esercizio comporta un'ampia varietà di attività fisiche e non deve comportare il fare cose che odi. Scegli qualcosa che ti piace fare e fallo regolarmente per rimanere sano mentalmente e fisicamente. Sappi, però, che è importante bilanciare l'esercizio e il riposo, ed è anche salutare rilassarsi e distendersi in silenzio. "Rimanere in movimento" significa semplicemente essere attivi regolarmente.

Più ti occupi di tutta la tua salute, fisica e mentale, più sarai in grado di prosperare nonostante l'ansia. Quando una vita sana diventa uno stile di vita, ti autorizzerai ad andare anche oltre il vivere bene nonostante l'ansia. Il tuo corpo e la tua mente funzioneranno senza intoppi e potresti scoprire che l'ansia non fa più parte della tua vita quotidiana.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.