Ansia, pensieri ansiosi: quando agire e quando restare fermi

Per iniziare con un eufemismo, diciamo che l'ansia è frustrante e che i pensieri ansiosi disturbano la tranquillità interiore. Un uguale eufemismo è che non dobbiamo arrenderci all'ansia e rimanere intrappolati. Ci sono tanti modi per sconfiggere l'ansia e ci sono strategie e strumenti per ogni personalità e individuo unico che sperimenta la propria versione di ansia. Una parte importante per ottenere la libertà dall'ansia (il che significa sia ridurre i sintomi che vivere bene nonostante i sintomi persistenti) è sapere quando agire sull'ansia e sui pensieri ansiosi e quando esserlo ancora.

L'equilibrio tra agire sull'ansia e rimanere fermi

L'ansia ha spesso uno scopo. Può servire come avvertimento che qualcosa non va e dobbiamo occuparcene per la nostra sicurezza o il benessere generale. L'ansia colpisce pensieri, emozioni e comportamenti. Provoca disagio, a volte di enormi proporzioni. Fa a pezzi l'energia e limita la nostra capacità di vivere pienamente le nostre vite. A volte, tutto questo disagio e interruzione ha uno scopo.

Abbiamo un fantastico sistema che comprende mente e corpo, progettato per mantenerci sani e salvi. Una parte della nostra mente osserva il pericolo e allerta il resto del nostro cervello e del nostro corpo quando le minacce si nascondono. Quindi, il nostro sistema ci prepara ad agire, di solito a combattere o fuggire. Questo sistema è così sofisticato che la sua protezione va oltre l'istinto di sopravvivenza di base. L'ansia può essere motivante e aiutarci a fare ciò che dobbiamo fare. Quando abbiamo a cuore qualcuno o qualcosa, provare un po 'di ansia per averlo perso può aiutarci ad agire per mantenerlo.

L'ansia e i pensieri, i sentimenti e le sensazioni fisiche ansiose di accompagnamento possono aiutarci a stare al sicuro e creare le vite che vogliamo vivere. Pertanto, ascoltare l'ansia e scegliere comportamenti a causa di essa può essere una buona cosa e produrre risultati positivi. Se ti piace il tuo lavoro e vuoi guadagnare promozioni, ad esempio, un po 'di ansia di perderlo può mantenerti motivato ad eccellere.

Detto questo, l'ansia non è sempre protettiva o motivante. A volte, decide che gli piace essere al comando e guidare le tue azioni. Diventa sempre più forte per farti evitare persone o situazioni o agire senza fermarti per decidere se le tue azioni sono necessarie o desiderabili. Continuando l'esempio di come ti piace il tuo lavoro, se la tua ansia è alta e diventa ansia da prestazione e perfezionismo, potresti essere costretto a lavorare troppo a scapito di altre aree della vita. In questo caso, agire sull'ansia per il fallimento fa più male che bene.

Per liberarsi dal controllo dell'ansia, può essere utile trovare un equilibrio tra agire sull'ansia e rimanere fermi per resistere all'impulso di combattere o fuggire. Trovare questo equilibrio può essere difficile, ma è possibile.

Agire o essere fermi: come fai a sapere quale?

Puoi decidere se agire in base ai tuoi pensieri ansiosi o restare immobile, permettendo loro di essere lì senza cambiare il tuo comportamento. Per fare ciò, metti un po 'di spazio tra te e la tua ansia per evitare semplicemente di reagire piuttosto che rispondere in modo ponderato, quindi cerca degli schemi.

• Usa l'abilità di consapevolezza della consapevolezza non giudicante per notare la tua ansia e i tuoi pensieri ansiosi senza giudicarli.
• Allontanati dai tuoi pensieri. Invece di credere automaticamente: "Non sono abbastanza bravo e fallirò", ricorda a te stesso, "ho il pensiero di essere non abbastanza buono e fallirò. "Questo ti dà la possibilità di guardarlo in modo obiettivo piuttosto che rimanere bloccato nella reazione modalità.
• Cerca modelli. Quando hai questo particolare pensiero ansioso o provi questi sintomi di ansia? Se l'ansia è specifica per una situazione, potrebbe essere il tuo sistema di allarme al lavoro. (Se hai un'ansia elevata in una relazione che è spesso dannosa, è probabile che la tua ansia ti avverta di lasciarla relazione.) Se ti sembra di provare costantemente ansia, la tua azione potrebbe essere quella di chiedere aiuto a un terapeuta affrontarlo.
• Cos'altro succede quando provi ansia? Aumenta quando sei stanco, affamato o stai vivendo situazioni ormonali? È correlato a qualcosa di specifico (come il perfezionismo attorno al tuo lavoro) ma va e viene? In questi casi, potresti non aver bisogno di reagire ai tuoi pensieri ansiosi. Fai una pausa, mangia uno spuntino sano o prendi altre misure per tenere sotto controllo l'ansia, ma poi stai fermo. Consenti all'ansia di essere presente e rivolgi invece la tua attenzione a qualcos'altro.

Cercando i modelli alla base della tua ansia, puoi imparare a trovare un equilibrio tra agire sull'ansia e rimanere fermo. Quindi, tu - non i tuoi pensieri ansiosi - sei responsabile delle tue azioni e della tua vita.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps e cinque premiati romanzi sulla salute mentale acclamati dalla critica sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.