Riduci l'ansia oltre i problemi di confine con questi 4 metodi

Affrontare i problemi di confine può causare ansia, ma è possibile ridurre tale ansia e stabilire confini sani (vedi: "I problemi di confine possono causare ansia"). I confini si riferiscono al tuo senso di te stesso, nonché a quando, dove, quanto e da chi darai e prenderai. La capacità di stabilire dei confini aiuta la tua salute mentale e le tue relazioni con gli altri; tuttavia, l'ansia può causare l'incapacità di creare confini proprio come la mancanza di confini può causare ansia. Nonostante l'arma a doppio taglio, ci sono modi in cui puoi ridurre l'ansia riguardo ai problemi di confine per migliorare la tua qualità di vita.

Problemi di confine e ansia non sono difetti di carattere 

È comune che ansia e problemi di confine interferiscano nella vita delle persone. Problemi di confine e ansia non lo sono difetti o debolezze del carattere o chi sei come persona. Ansia e problemi di confine sono cose frustranti che le persone devono affrontare e che possono influenzare negativamente salute mentale e benessere.

Nonostante ciò che può sembrare, puoi ridurre l'ansia, creare limiti soddisfacenti in tutte le aree della tua vita ed essere più fiducioso nel mantenere i tuoi confini. Le idee provenienti da vari approcci alla terapia della salute mentale possono aiutare.

Prendi in prestito gli approcci terapeutici per la salute mentale per ridurre i problemi di confine e l'ansia

Il fatto che non sei debole significa che puoi superare l'ansia e creare confini; tuttavia, a volte il pensiero di affrontare i confini e l'ansia che li circonda può causare ancora più ansia. Dopotutto, quando si impostano dei limiti, le persone possono avere ansie come queste:

• Credere di non meritare di stabilire confini personali
• Paura del cambiamento, anche se è un cambiamento positivo
• Vaghe preoccupazioni per mancanza di obiettivi precisi
• Esitazione a causa di a mancanza di autostima
• Troppi pensieri conseguenze immaginate
• Modelli di pensiero ansiosi e difettosi 
• Forti preoccupazioni che li mantengono attaccati al problema
• Le convinzioni ansiose mantengono le persone alle prese con l'ansia e stabiliscono dei limiti

Queste sfide sono tutte realizzabili - possono essere affrontate e superate. Diversi approcci terapeutici all'ansia e ai problemi correlati possono aiutare a ridurre le preoccupazioni e aumentare i confini sani. Il seguente elenco degli approcci più utili può aiutarti a sapere da dove iniziare nella tua ricerca. Riducono l'ansia e ti aiutano a creare più di ciò che desideri.

1. Terapia cognitivo comportamentale (CBT)- La terapia comportamentale cognitiva ti aiuta a identificare schemi di pensiero negativi come il pensiero tutto o niente o catastrofico, sorprendi a usarli e sostituisci il pensiero inutile con pensieri più produttivi.
2. Terapia incentrata sulla soluzione- Fedele al suo nome, si tratta di persone che trovano soluzioni e lavorano per risolverle piuttosto che analizzare i problemi. Due domande incentrate sulla soluzione che puoi porci possono aiutarti nel problema del confine dell'ansia. Uno è: "Come sarà la tua vita quando questi problemi saranno passati?" Definirlo in modo chiaro e dettagliato può motivarti a raggiungerlo. Un'altra domanda riguarda le scale di valutazione: "Su una scala da 1 a 10 con 1 che rappresenta il peggiore in assoluto, dove ti trovi in ​​questo momento per quanto riguarda le difficoltà con l'ansia e l'impostazione dei limiti? "Quindi, determina cosa puoi fare per migliorare di un solo punto, quindi un altro. Sposta deliberatamente la scala.
3. Terapia di accettazione e impegno (ACT)- I terapeuti usano questo approccio per aiutare le persone a smettere di lottare con i problemi e iniziare a creare la vita che vogliono vivere. Accettare la presenza di ansia e difficoltà a stabilire e mantenere i confini ti aiuta a liberarti di lavorare attivamente verso ciò che desideri. Capire te stesso e praticare la consapevolezza sono altri componenti utili di ACT.
4. Meditazione di consapevolezza- Anche se questo non crea direttamente confini o riduce l'ansia associata a problemi di confine, crea un senso di quiete e calma interiore. Meditare consapevolmente calma la mente, silenzia i modelli di pensiero negativi e rallenta i pensieri ansiosi. La consapevolezza ti aiuta a vivere la vita con meno ansia.

Nonostante l'ansia di farlo, stabilire dei limiti riduce effettivamente l'ansia e migliora le tue relazioni con gli altri e con te stesso. Usa uno qualsiasi di questi approcci terapeutici o addirittura prendi pezzi da tutti loro per superare l'ansia e stabilire limiti audaci sui comportamenti che accetti dalle altre persone.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps e cinque premiati romanzi sulla salute mentale acclamati dalla critica sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.