Genitori, bambini: tenete l'ansia fuori dal vostro anno scolastico

Un altro anno scolastico è alle porte. Come sempre, l'ansia è spesso un clandestino indesiderato negli zaini o un ospite indesiderato a casa. Quest'anno, potrebbe essere ancora più diffuso che mai per gentile concessione della continua situazione COVID-19. Non lasciare che l'ansia si accompagni alla tua famiglia quest'anno.

L'ansia per il nuovo anno scolastico ha un senso

La nostra situazione attuale è un terreno fertile per l'ansia. Alcune scuole hanno ripreso e tengono lezioni tradizionali di persona. Alcuni di questi hanno annunciato che potrebbero andare online in qualsiasi momento di fronte a focolai. Altre scuole stanno iniziando con lezioni online ma potrebbero riprendere la struttura di persona in un momento sconosciuto. Altri ancora hanno annunciato che saranno online almeno fino alla fine del trimestre invernale. Le attività sono in subbuglio, anche per i distretti che cercano di mantenerle come al solito.

Data l'incertezza e lo stress, sembra che l'ansia sia la regola piuttosto che l'eccezione. Detto questo, l'ansia non deve essere la tua regola. Concentrando la tua attenzione sui bisogni umani di base, puoi rendere questo anno scolastico positivo con bassa ansia nonostante eventi esterni e incertezze.

Concentrati su ciò che puoi controllare: soddisfare le 5 esigenze di base

Choice Theory and Reality Therapy, fondata da William Glasser, un forte sostenitore dell'educazione e dell'aiuto ai bambini, insegnanti e scuole eccellono: affermano alcune importanti premesse che genitori e figli possono abbracciare per una scuola a bassa ansia anno:

• Non possiamo controllare altre persone o molte delle nostre circostanze esterne¹
• Possiamo controllare noi stessi e le nostre risposte attraverso le scelte che facciamo¹
• Abbiamo tutti cinque bisogni fondamentali che, una volta soddisfatti, ci consentono di prosperare nonostante ciò che non possiamo controllare²

La situazione del COVID-19 è fuori dal nostro controllo individuale, così come le decisioni che vengono prese a vari livelli statali e locali riguardo allo stato delle nostre scuole. Possiamo, tuttavia, prendere le nostre decisioni e intraprendere azioni che apprezziamo per avere il controllo sulle nostre vite. Possiamo fare cose non solo per sopravvivere a un anno scolastico forse tumultuoso, ma per prosperare indipendentemente da ciò che porta. Un modo per farlo è tenere a mente i cinque bisogni fondamentali di Glasser e cercare di soddisfarli e aiutare i nostri figli a soddisfarli.

1. Sopravvivenza- Attualmente, il bisogno umano fondamentale di rimanere in salute e in vita si sente minacciato. Per aiutare i tuoi figli a sentirsi più controllati e meno vulnerabili, crea insieme un piano di "famiglia sana". Anche se hai già avuto conversazioni simili, ricorda ai bambini che possono prendere misure per mantenersi in buona salute. Pianifica insieme spuntini e pasti nutrienti per una salute a lungo termine, rendi il lavaggio delle mani una routine divertente e coinvolgi l'intera famiglia nella sanificazione delle superfici e del materiale scolastico. Invece di concentrarti sullo spavento, enfatizza gli aspetti positivi di una vita sana. Forse prendi in considerazione la possibilità di fare una gita alla tua scuola o biblioteca pubblica (o cerca online se le tue biblioteche locali sono chiuse) per conoscere il corpo umano in modo appropriato all'età. Quando le persone di qualsiasi età capiscono come funziona il corpo umano per combattere la malattia, l'ansia diminuisce.
2. Amore e appartenenzaPer i bambini le cui scuole rimangono chiuse, l'isolamento e la solitudine possono essere fonte di ansia. I bambini hanno bisogno di connettersi con altri bambini. Continua a scoprire modi per consentire ai tuoi figli di interagire con amici e compagni di classe. Un modo per mantenere i bambini in contatto è scegliere una mascotte di classe, un oggetto che può essere facilmente igienizzato è il migliore, che può viaggiare da casa a casa in una staffetta. I bambini possono inviare un messaggio con la mascotte al prossimo bambino in fila. Stabilisci un orario e un luogo di incontro per lo scambio di mascotte, ad esempio ogni mattina davanti all'edificio scolastico. Anche se devono rimanere socialmente distanti, i due studenti coinvolti nello scambio possono vedersi brevemente. Comunque lo fai, mantenere tuo figlio in contatto con i compagni di classe in una situazione scolastica online è essenziale.
3. Energia- Abbiamo tutti bisogno di provare un senso di controllo sulle nostre vite. Con le grandi decisioni scolastiche in gran parte fuori dal nostro controllo, è facile sentirsi instabili, stressati e ansiosi. Accetta le politiche del tuo distretto e poi fai le tue scelte all'interno di questi parametri. Anche qualcosa di semplice come la creazione di routine scolastiche (importante anche al di fuori di una pandemia) può essere rassicurante e calmante. Introduce la prevedibilità in una situazione ampiamente imprevedibile.
4. La libertà- Questo è strettamente correlato al potere. Quando tutte le nostre decisioni vengono prese per noi, e non ci piacciono quelle decisioni, ne deriva l'ansia. Questo è vero per tutte le età. Assicurati che tu ei tuoi figli possiate fare delle scelte per il vostro anno scolastico. Hai un atleta la cui stagione è stata cancellata? Quali altre opzioni potete trovare tu e tuo figlio affinché siano attivi? La creazione di opzioni esercita la tua libertà e può ridurre l'ansia in grandi modi.
5. divertimento--Affrontiamolo. La vita è diventata molto pesante. Questa è una situazione grave. Gli oneri abbondano. In tempi normali, molte cose sulla scuola possono causare ansia, e ora ne abbiamo aggiunte altre. Rendere il divertimento una priorità per la tua famiglia può alleviare l'ansia abbastanza da aiutarti a rispondere piuttosto che reagire. Fai ogni giorno qualcosa che sia semplicemente per divertimento e divertimento e lascia che tutti in famiglia ti aiutino a decidere cosa sarà. Anche scoprire e sottolineare gli aspetti più leggeri della scuola aiuterà immensamente.

Molto di ciò che sta accadendo nel nostro mondo è fuori dal nostro controllo. Ciò non significa che sei impotente e non deve mantenerti ansioso. Considera ciascuno dei cinque bisogni fondamentali e aiuta te ei tuoi figli a fare delle scelte per soddisfarli. Non cambierà il modo in cui operano le scuole, ma influenzerà positivamente il modo in cui tu e i tuoi figli vivete il vostro anno scolastico.

Fonti

1. Glasser Institute for Choice Theory, Che cos'è la teoria della scelta? Accesso 19 agosto 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Guida rapida alla teoria della scelta: esigenze di base. Accesso 19 agosto 2020.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps e cinque acclamati romanzi premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.