L'ansia ti rende troppo passivo? Smetti di essere uno zerbino

L'ansia ha molti effetti negativi, uno dei quali può renderci troppo carini, troppo passivi. Sono colpevole di questo. Mentre mi considero sinceramente gentile e premuroso con gli altri, spesso prendo questa caratteristica un po 'troppo lontano, mettendo da parte i miei pensieri e le mie emozioni e persino alterando le mie azioni per il gusto di altri. Se ti ritrovi a fare molto più dare e molto poco "prendere", continua a leggere per dare un'occhiata a come l'ansia può rendici troppo passivi e alcuni suggerimenti su come iniziare il processo di recupero da soli vita.

A dire il vero, il compromesso è buono e vivere tra gli altri richiede un approccio di dare e avere alla vita. Essere forti, prepotenti e conflittuali non è la chiave per relazioni sane e una vita felice; tuttavia, né essere uno zerbino passivo e astenersi abitualmente dal parlare in proprio per evitare il confronto. Molti fattori diversi contribuiscono alla tendenza ad essere passivi nelle relazioni e a vivere in generale. L'ansia è una di queste cause di sottomissione.

Perché l'ansia può renderci troppo passivi

Pensieri ed emozioni ansiosi interferiscono nel modo in cui sperimentiamo noi stessi, gli altri e il mondo che ci circonda. Molti aspetti dell'ansia che possono farti esitare a parlare da solo (che si tratti di esprimere un desiderio, un'opinione o un dispiacere nel modo in cui qualcuno ti sta trattando), tra cui:

• Preoccupazione per ciò che gli altri pensano di te
• Preoccupati di dire la cosa sbagliata
• Paura di rifiuto, umiliazione, ecc.
• Immaginare conseguenze disastrose di affermarsi (come perdere un lavoro o una relazione)
• UN acuto senso di responsabilità per la felicità degli altri
• Sentimenti di colpa per quasi tutto, incluso mettersi al primo posto

Gli effetti della passività indotta dall'ansia possono avere conseguenze negative. Rimandare sempre a tutti gli altri e astenersi dal difendersi quando si è maltrattati può significare che i propri bisogni non vengono soddisfatti. Può anche farti sentire come se gli altri non si interessassero a te o non ti rispettassero (o entrambi). Questi sentimenti possono portare a risentimento, infelicità, aumento dell'ansia e altre sfide di salute mentale come la depressione.

Essere passivi è spesso un tratto radicato che si è sviluppato nel tempo. È difficile iniziare a far valere te stesso - soprattutto quando l'ansia è al lavoro dietro le quinte - ma puoi davvero imparare a smettere di essere uno zerbino.

Come essere meno passivi, più assertivi nonostante l'ansia

Potresti non voler cambiare completamente il modo in cui interagisci nel mondo - e questo è perfettamente ok. Non devi cambiare chi sei per iniziare a esprimere i tuoi pensieri quando vuoi o devi farlo. Diventare assertivi quando vivi con l'ansia è un processo graduale che ti porta fuori dalla tua zona di comfort (qualcosa che le persone con ansia tendono ad odiare), quindi sii paziente con te stesso. Alcuni consigli per parlare da soli:

• Sviluppa consapevolezza- inizia a notare le tue reazioni (pensieri, sentimenti e sensazioni corporee come la tensione) quando rinvii agli altri; quali situazioni causano le reazioni più forti?
• Modelli di avviso- Identifica le situazioni o le persone che, quando rimani passivo, causano le reazioni più negative
• Inizia in piccolo--scegli una situazione in cui di solito sei piuttosto passivo (magari selezionando un posto dove mangiare) e fai pratica affermando te stesso (fai pipa e suggerisci un posto dove andare a cena)
• Resta con esso- Continuare a praticare l'assertività parlando, forse impegnarsi a esprimere la tua opinione almeno tre volte a settimana all'inizio
• Lavora verso problemi più grandi- quando riscontri un certo successo e acquisisci sicurezza, puoi iniziare a parlare di argomenti che significano di più per te (quelli che hai identificato quando stavi sviluppando consapevolezza e notando schemi)

Pensa al processo di diventare più assertivo, meno passivo, come una crescita personale che alla fine diminuirà l'ansia man mano che ti sentirai più a tuo agio con te stesso e gli altri. Puoi ancora essere la persona gentile e premurosa che sei. Sarai semplicemente in piedi accanto agli altri piuttosto che sotto i loro piedi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.