Il silenzio assordante della mia ansia: ADHD e sensibilità al suono in blocco

Recentemente stavo portando a spasso il mio cane e un piccolo aeroplano è volato in alto. Mi sentivo come Gilligan sulla sua isola deserta, volendo correre verso la spiaggia con le braccia ondeggianti: "Sono quaggiù! Sono quaggiù! "

È stato orribilmente silenzioso nel mio quartiere di periferia durante la pandemia. Anche i soliti camminatori mattutini non sono fuori, quindi ogni passante che popola le mie mattine ottiene un saluto eccessivamente entusiasta (anche se socialmente distanziato).

Di solito adoro la quiete relativa, ma non amo la quiete del blocco.

In questo momento, tutte le mie solite preoccupazioni sono state sostituite da grandi preoccupazioni. La mia salute. L'economia. Ho diversi familiari e amici che hanno un sistema immunitario fragile. Anche se le cose si aprono, mio ​​padre rimane in una quarantena piuttosto solida nella sua comunità di pensionati della Pennsylvania. E il rumore nella mia testa diventa sempre più difficile da gestire - disegnando un netto contrasto con la quiete simile al Parco Nazionale che mi circonda.

Quando l'ansia diventa forte

Prima della pandemia, stavo esaminando come ansia e ADHD potrebbe avere qualcosa a che fare con la mia vita sensibilità al suono - e come spesso faccio fatica a separare i suoni di sottofondo e di primo piano. A volte questa lotta mi ha dato emicranie.

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Ciò che ho imparato su me stesso è questo: ansia e troppi suoni misti equivalgono a disfunzione cerebrale.

Se parlo in un ristorante con un gruppo di amici e la stanza è rumorosa, a volte devo esercitarmi nella respirazione profonda per rimanere rilassata. Chiedi a mio marito cosa funziona (o non funziona) come musica di sottofondo quando intratteniamo gli ospiti. Mi sento male per tutto questo, ma quando invecchio, mi rendo conto che è meno che io sia fastidioso come persona - e più su il mio cervello ADHD essere fastidioso come a sistema di elaborazione.

Quindi, penseresti che un quartiere stranamente tranquillo sarebbe felice durante questa pandemia. Ma non lo è. Con il mio livello di ansia alto, la quiete evidenzia solo quanto è forte nella mia testa.

Per fortuna, ci sono strumenti per questo.

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Come ho abbassato il volume sul rumore nella mia testa

Negli ultimi due decenni, ho praticato e persino insegnato meditazione e visualizzazione guidata per il relax. Nell'ultimo anno o giù di lì, dopo essere diventato più consapevole della relazione tra concentrazione e ansia, L'ho usato tecniche di respirazione e visualizzazione guidata ancora di più. Aiuta, anche se richiede pratica e certamente non è un proiettile d'argento.

Ho anche imparato altre abilità di coping: trasferirmi in un'altra stanza, chiedere a qualcuno di disattivare gentilmente un pezzo di musica, o semplicemente cercando di respirare attraverso una situazione aggravante, come un ristorante rumoroso o rumoroso traffico.

Con l'aumentare del rumore interno della preoccupazione, mi sono reso conto all'inizio di questo blocco della pandemia che avrei dovuto escogitare un nuovo strategie per mantenere (relativamente) la calma. Ho iniziato a esercitare un certo controllo su come "ridurre il rumore". Ho spento la televisione e ho smesso di leggere tanti aggiornamenti. Ho limitato il mio tempo sui social media - anche se, a dire il vero, alcuni giorni sono stati dei veri e propri fallimenti, soprattutto se c'era una notizia di attualità. Tuttavia, i miei sforzi complessivi hanno contribuito a interrompere il flusso costante di notizie e opinioni che inducono stress.

Allo stesso tempo, ho lavorato sulle mie tecniche di respirazione e visualizzazione: mi sono unito a un insegnante di yoga la lezione di Skype di un amico, e si unì anche alla meditazione settimanale di respirazione e batteria di un altro amico in linea. Ho usato un app per visualizzazioni guidate quotidiane. La mia strategia generale di "riduzione del rumore" ha fatto una grande differenza.

Il volume della crisi è ancora lì. Nel New Jersey, dove vivo, circa 13.000 persone sono morte a causa del virus - più delle morti della seconda guerra mondiale dello stato. E mentre per fortuna i tassi di infezione qui stanno diminuendo, le proteste nazionali, i raduni e gli stati di riapertura sollevano la questione di come tutto ciò avrà un impatto sui tassi di infezione in tutta l'America.

Anche mentre scrivo queste cose, mi ritrovo a riprendere fiato per rilassarmi. Per fortuna la mia mente ora ha abbastanza spazio per sognare giorni normali in anticipo, anche se questo è mesi. Ho imparato ad apprezzare ciò di cui posso sentire di più: i molti uccelli cinguettanti e gli scoiattoli che abbaiano. Posso immaginare un giorno in cui ho spazio per le mie preoccupazioni più tranquille. Non vedo davvero l'ora che un soffiatore di foglie mi dia il diavolo.

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Aggiornato il 25 giugno 2020