Tecniche di sollievo dall'ansia per un rapido sollievo dall'ansia

A volte, abbiamo bisogno di sollievo dall'ansia in questo momento. Certo, ci sto lavorando soluzioni a lungo termine per superare l'ansia è l'obiettivo finale, ma mentre stiamo procedendo verso questo, ci sono momenti in cui il sollievo nel momento è essenziale.

Ottieni sollievo dall'ansia in questo momento con questi strumenti

Le seguenti tecniche possono aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia.

• Distrazione. Spostare i nostri pensieri e l'attenzione su qualcos'altro nelle vicinanze riduce l'ansia nel momento. Porta con te un piccolo oggetto che puoi manipolare, concentrati sullo scartare un pezzo di gomma e poi sull'esperienza di masticarlo. Conta le cose intorno a te. Dai alla tua mente una distrazione dai pensieri ansiosi.
• Sii consapevole.Usare la consapevolezza per l'ansia è simile alla distrazione e implica essere pienamente presenti proprio qui, proprio ora. Usa tutti i tuoi sensi per prestare attenzione a qualcosa di diverso dall'ansia.
• Mossa. Cammina su e giù per le scale, cammina intorno all'isolato, fai jacks saltanti o fai jogging sul posto. Fai tutto ciò che ti fa muovere per ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo e aumentare le endorfine, ridurre la tensione muscolare e scrollarti di dosso lo stress e le preoccupazioni.
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• Collegati alla musica. Porta con te il tuo lettore musicale e gli auricolari da avere a portata di mano per un rapido sollievo dall'ansia. Crea una playlist di musica che ti piace. La musica può essere calmante o energizzante, a seconda delle tue esigenze al momento. Alcune ricerche hanno dimostrato che Mozart, i canti gregoriani, la New Age e il jazz hanno un impatto particolarmente forte sulla riduzione dell'ansia (Clark, 2006). Sentiti libero, tuttavia, di utilizzare qualsiasi musica che ti sia utile.
• Ridere. Fai una pausa umoristica da quello che stai facendo. YouTube è un'ottima fonte di video divertenti. Puoi anche usare audiolibri di comici che ti piacciono. Quando la tua ansia sale alle stelle, ridi. L'umorismo è una tecnica utile e piacevole per alleviare l'ansia.
• Respirare. Quando l'ansia colpisce con una vendetta, allontanati da ciò che stai facendo e inizia a respirare profondamente si esercita perché la respirazione lenta e profonda induce rilassamento nel cervello e nervoso parasimpatico sistema.
  • Un'efficace tecnica di sollievo rapido è quella di combinare la respirazione lenta e profonda con la tensione muscolare e il rilassamento. Perfino stringere i pugni mentre inspiri, tieni, e poi rilasciarli lentamente mentre espiri è abbastanza per alleviare l'ansia.
  • Un'altra tecnica di respirazione di rilassamento rapido è quella di inspirare lentamente sollevando le braccia in alto ed espirare lentamente abbassandole ai lati.
  • Vedere Esercizi di respirazione per il lavoro d'ansia! Prova questi per ulteriori suggerimenti.
• Esegui la tecnica LLAMP, chiamato dal Dr. Chad Lejune (2007). Il processo LLAMP è pensato per essere praticato nel tempo per una soluzione a lungo termine all'ansia; tuttavia, può essere molto efficace anche per il sollievo rapido, una volta che conosci il processo.
  • Etichetta i tuoi pensieri di preoccupazione (sei catastrofico, coinvolto nel pensiero del tutto o niente, o altri pensieri negativi automatici che fanno parte dell'ansia?).
  • Lascia andare l'impulso di controllare la tua situazione e la tua ansia
  • Accetta: nota solo i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti e accettali invece di combattere contro di loro.
  • Mindfulness: presta attenzione a ciò che ti circonda nel momento presente. Nota con i tuoi sensi.
  • Procedere nella giusta direzione. Spostati verso ciò che devi fare.
• Sii solo con la tua ansia, una tecnica per alleviare l'ansia che è simile alla tecnica LLAMP. Quando combattiamo e lottiamo contro l'ansia, in realtà diventa più forte e più potente perché gli stiamo dando la nostra energia e attenzione. Quindi quando l'ansia si intensifica in una determinata situazione e hai bisogno di un rapido sollievo, rilassati e lascia che l'ansia si libra mentre la ignori, dandoti spazio per spostare la tua attenzione. Se lo desideri, puoi visualizzare i tuoi pensieri ansiosi che vagano e si allontanano su soffici nuvole.

Queste tecniche per alleviare lo stress e l'ansia possono essere immediatamente utili in un momento ansioso. Invece di sradicare completamente la tua ansia, ti permettono di sfogare, calmarti e rilassatio entrambi, quindi puoi continuare subito, nonostante l'ansia. Le tecniche di sollievo dall'ansia forniscono il rapido sollievo necessario in modo da poter dire "Ho capito", mentre continui ad andare avanti.