Alimenti naturali e sani per la depressione

Mangiare cibi naturali e sani per la depressione fa una differenza significativa e positiva nella salute mentale e nel benessere generali. Il cibo che mangiamo è importante. Possiamo sentirlo, e ora la ricerca sta dimostrando questo fatto fondamentale. Gli alimenti naturali e sani per la depressione faranno sempre il elenco dei migliori alimenti per combattere la depressione.

Perché vale la pena esaminare gli alimenti naturali per la depressione? Quando il corpo digerisce il cibo, sta distruggendo ciò che abbiamo mangiato a livello molecolare e convertendo il cibo in ciò che fa funzionare bene il cervello e l'intero corpo (o, nel caso di cibo spazzatura malsano, correre male). Prendi la serotonina, per esempio. È un neurotrasmettitore (spesso considerato un ormone) che svolge uno dei ruoli da protagonista nella nostra salute mentale e nel funzionamento del corpo. serotonina:

• È coinvolto nella comunicazione tra le cellule nervose nel cervello
• precede melatonina quindi è importante nel nostro ciclo sonno-veglia
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• È coinvolto nel funzionamento cognitivo
• Aiuta a coordinare il sistema nervoso e le funzioni motorie
• Mantiene un umore equilibrato
• Le carenze sono collegate depressione

La serotonina è un importante biochimico e dobbiamo averne la quantità corretta per tenere a bada la depressione e l'esperienza benessere emotivo.

Quindi, come possiamo assicurarci di avere la giusta quantità di serotonina? Da dove viene questo neurotrasmettitore? È fatto dai nostri stessi corpi, nel cervello e nell'intestino. E come lo fanno i nostri corpi? La serotonina viene dal cibo che mangiamo. Proviene da proteine, aminoacidi. (Per inciso, tutti i neurotrasmettitori sono prodotti dall'organismo da aminoacidi che provengono dal cibo mangiamo). Ricorda anche che la serotonina è solo uno dei nostri meccanismi interiori a cui contribuisce depressione. Il cibo influenza tutto, non solo la serotonina. Ecco perché gli alimenti sani e naturali per la depressione possono fare la differenza.

Tra i peggiori alimenti per la depressione, alimenti trasformati come carboidrati semplici (zuccheri raffinati) e grassi nocivi (grassi saturi e trans) dannoso non solo per il nostro cuore, la pressione sanguigna, il peso, ma causano o contribuiscono a problemi di salute mentale come bene. Questi alimenti sono dannosi per il cervello e sono collegati diete che causano depressione.

Alimenti sani e naturali per la depressione

Di cosa hanno quindi bisogno i nostri cervelli da noi? Per godere del benessere e di una vita senza depressione, il cervello ha bisogno che mangiamo bene. Cibi sani per la depressione includono

• Carboidrati complessi
• proteine
• Grassi sani e naturali, in particolare acidi grassi omega-3
• Vitamine: antiossidanti, vitamine del gruppo B, vitamina D
• Minerali: magnesio, selenio, calcio, sodio (quantità moderate

In generale, meno un alimento viene trasformato, meglio è perché agli alimenti nel loro stato naturale non è stato rimosso nulla, nessun nutriente è stato raffinato. Quando pianifichi il tuo dieta per la salute mentale e il benessere, quindi, cerca alimenti naturali o minimamente trasformati comuni diete vegane, vegetariane e con pochi carboidrati. Quei cibi naturali per la depressione possono fare la differenza nel modo in cui ti senti.

Usa questo elenco di alimenti sani e naturali per la depressione per iniziare a mangiare sano ora. Scegli gli alimenti che ti piacciono e aggiungine anche altri. Mangia questi alimenti così come sono o usali in ricette sane. Quando diventano componenti regolari dei tuoi pasti e snack, inizierai a notare che ti senti meglio.

• Uova
• latte
• Yogurt (specialmente con i probiotici)
• Prodotti di soia
• Legumi
• Noci (le noci grezze sono più sane)
• semi
• Cereali integrali
• Pesce (pesce grasso in particolare, come il salmone e il tonno bianco)
• Carne magra
• Olio di semi di lino
• Olio d'oliva
• Tè verde
• Curcuma e altre tisane

Anche la frutta e la verdura sono essenziali per evitare la depressione. Tutte le verdure e i frutti fanno bene al cervello. Quando si tratta di ridurre la depressione, questi alimenti naturali si distinguono:

• Avocado
• Pesche
• Arance
• Date
• Frutti di bosco
• Banane
• Ananas
• Verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci
• Asparago
• broccoli
• Piselli
• Patate
• Schiacciare

Importante quanto aumentare il naturale alimenti per combattere la depressione sta diminuendo il cibo spazzatura e gli alimenti trasformati. Pensare in termini di sostituzione anziché eliminazione spesso riduce l'appetito e rende psicologicamente più facili i cambiamenti da accettare. Esempi di sostituzioni includono:

• Miele invece di zucchero raffinato
• Sciroppo d'acero reale al 100% invece del tipo trasformato
• Barrette di muesli fatte in casa invece di quelle acquistate in negozio che contengono molto zucchero
• Carni magre cotte al forno o grigliate invece di salumi
• Pane integrale e pasta anziché pane bianco / raffinato e pasta

Ciò che mangi ha un impatto diretto sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Passare da cibi malsani a cibi naturali e sani per la depressione può aiutarti a sconfiggere la depressione e sentirti di nuovo bene.

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