Come controllare i sentimenti travolgenti in PTSD

Nel Fonte del disturbo post-traumatico da stress, Glenn Schiraldi scrive: “La vita è sentimento. Non sentire è essere morto. " Questa è una vera affermazione considerando che, con PTSD, il nostro obiettivo più grande è quello di evitare i nostri sentimenti travolgenti! È un enigma difficile: far fronte e gestire PTSD richiede di smorzare le emozioni in modo da poter affrontare la giornata. La guarigione, tuttavia, richiede che tu lo faccia senti la tua emozione - e ci si abitua. Cosa deve fare un sopravvissuto?

Le emozioni travolgenti non possono ucciderti

Una delle più grandi paure che avevo era che la forza delle mie emozioni mi avrebbe fatto autodistruggere. È per questo che ho evitato di parlare, pensare, condividere o riconoscere qualcosa sul mio trauma. Sentivo letteralmente che se lasciassi emergere una di quelle emozioni travolgenti, impazzirei da solo lì nella mia testa, dovrei essere sedato, con la giacca dritta e chiuso in una stanza imbottita. Bene, questo è quello che sembrava comunque, e questa era la mia più grande paura.

Immagina la mia sorpresa quando in fase di recupero ho iniziato a guardare direttamente i miei ricordi, ho imparato a rimanere fermo attraverso l'emozione e scoprire la verità: le emozioni non possono ucciderti. Sono sentimenti e mentre quei sentimenti possono essere molto forti e sembrare travolgenti, è possibile imparare a essere presenti con loro, fai valere le tue forze (sì, ce l'hai anche se potresti sentire di non farlo) e attraversa il momento con successo Uscita.

6 passaggi per calmare le emozioni travolgenti

Mentre questo processo è meglio appreso in presenza di un professionista della salute mentale addestrato, ci sono suggerimenti che puoi praticare da solo. Schiraldi offre questi passaggi per trasformare i sentimenti:

1 - Riconosci la sensazione così come si presenta: La consapevolezza è un grande facilitatore per questo, così come essere consapevoli dei tuoi segnali e risposte corporee.

2 - Diventa uno con la sensazione: Invita il tuo io consapevole a stringere la mano al sentimento e fondersi insieme, permettendo alla consapevolezza di ancorare ogni sentimento di paura.

3 - Calma la sensazione: La respirazione è eccezionale per questo. Prova a inalare per quattro conteggi, trattenendo per 4 conteggi, espirando per sei conteggi, trattenendo per due conteggi: ripeti il ​​ciclo dieci volte.

4 - Rilascia la sensazione; Lasciarlo andare: Respirando la sensazione che vuoi rilasciare, immagina che si trovi sulla tua lingua. Mentre espiri il respiro, immagina che la sensazione si allontana dal vento della tua espirazione.

5 - Guarda profondamente: Esamina le cause del sentimento. I sentimenti si basano su pensieri basati su credenze. Quali credenze, percezioni e (supposte) comprensioni ti portano a quel sentimento? Sono accurati? Quali altri modi potresti vedere gli stessi fatti / eventi / dettagli? In che modo questo cambia i tuoi sentimenti?

Sebbene sia vero, il recupero di PTSD sarà pieno di momenti che possono davvero sfidare la tua sanità mentale, è anche vero che la tua mente e il tuo io sono più forti di quanto possano a volte sentire. A poco a poco, come me imparato a fidarmi di me stesso e scoprire modi per aiutare la mia mente e lavorare insieme, sono diventato più abile nel gestire le emozioni, il che ha reso la vita molto più semplice. Alla fine, sentire i miei sentimenti ha reso la vita molto più divertente!

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per recuperare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito Web, HealMyPTSD.com.