3 buoni (e curabili) motivi per cui la tua famiglia è così stressata

Lo stress non è un sintomo del coronavirus. Lo stress è un sottoprodotto della nostra interpretazione del coronavirus e influisce sicuramente sulla salute psicologica e sul benessere. Ma ecco la buona notizia: lo stress può essere gestito con successo con Aiuto e supporto delle nostre famiglie. So che può sembrare ridicolo dopo diverse lunghe settimane in quarantena, ma come psicologo certificato in famiglia e psicologia di coppia, prometto che nessun virus può annullare una famiglia quando i suoi membri decidono di unirsi per solidarietà.

Lo stress può far emergere il peggio - o il meglio - in una persona. Cosa fa la differenza? Quanto bene attingiamo agli strumenti di gestione dello stress - tra cui atteggiamento salutare, esercizio fisico e strategie di rilassamento - quanto bene pratichiamo l'assertività e la flessibilità cognitiva, e quanto bene cooperiamo e comunichiamo con il nostro sistema di supporto, vale a dire la nostra famiglia.

Fattori di stress per una famiglia in quarantena

I fattori di stress familiari più comuni e pericolosi in questo momento sono:

• informazioni incoerenti
• periodo di tempo in quarantena
• sovraccarico di informazioni
• paura del contagio
• monotonia
• povera comunicazione
• Paura dell'ignoto
• valico di frontiera
• risorse inadeguate
• differenze genitoriali
• sicurezza sul lavoro
• incertezza finanziaria

Di questi, i tre fattori più stressanti sono la scarsa comunicazione, l'incertezza finanziaria e l'attraversamento dei confini.

Lo stress familiare n. 1: scarse capacità comunicative

Le famiglie che praticano la comunicazione positiva esprimono apprezzamento e gratitudine l'una per l'altra. Sono in grado di scendere a compromessi e divertirsi e ridere l'uno con l'altro. Queste famiglie prospereranno anche nelle peggiori condizioni. Usano anche le dichiarazioni "io" per comunicare comprensione, empatia e consapevolezza. Le famiglie sane usano le dichiarazioni I quando esprimono sentimenti, desideri e bisogni senza innescare la difesa reciproca. Le dichiarazioni I suonano come "I feel___", "I need___" e "I want___".

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Cercano opportunità per mostrare gratitudine per le cose più piccole come posare il water o pulire i piatti. Sembra troppo semplice per avere un impatto? Fidati di me, quando una famiglia si trova in uno spazio ristretto per un lungo periodo di tempo, NON fare queste piccole cose può rapidamente sommarsi.

Correzione della comunicazione: convalida

Quando inevitabilmente sorgono disaccordi, le famiglie sane sono efficaci negoziare e scendere a compromessi ascoltando e convalidando i sentimenti di ciascun membro. I familiari sani non devono concordare per comprendere e trasmettere empatia e rispetto; in qualsiasi disaccordo, il loro obiettivo è comprendere i sentimenti della persona amata sulla situazione e quindi andare avanti in modo positivo. In altre parole, il tuo soggiorno NON è un'aula di tribunale e il coniuge e i figli non sono testimoni esperti sottoposti a esame incrociato.

La convalida è il processo di apprendimento, riconoscimento, comprensione ed espressione dell'accettazione dell'esperienza emotiva del tuo familiare. In modo da convalida i sentimenti di qualcuno, devi prima capire la loro lettura o percezione della situazione e quindi ascoltare attivamente per accettare i loro sentimenti.

La convalida non significa che accetti o approvi; significa che accetti i sentimenti di una persona, aiutando così il tuo familiare a sentirsi compreso, al sicuro e amato. Potrebbe sembrare qualcosa del genere: “Non posso essere d'accordo sul fatto che ciò sia accaduto alle 14:00 con il professor Plum in la sala da ballo con il candelabro, ma capisco che ti ho fatto del male e non è mai mia intenzione ferire voi. Mi dispiace di averti fatto del male. Cosa può noi fare diversamente la prossima volta? ” Richiede anche abilità di ascolto attivo, il che significa che stai ascoltando per capire, non ascoltare solo per rispondere.

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Correzione della comunicazione: ascolta e parafrasi

I familiari sani riassumono le parole dei loro cari, "Quello che ti sento dire è___" o "Sembra ___" prima di discutere dei loro sentimenti e dei loro bisogni. Confermano che la persona amata si sente convalidata e solo allora trasmettono i propri sentimenti, bisogni e percezione della situazione. Quando spiegano la loro percezione, si concentrano solo sui loro sentimenti e sulla comprensione della situazione; NON assumono i sentimenti o i bisogni della persona amata e non raccontano la loro percezione delle azioni della persona amata.

Ad esempio, dopo aver parlato per un po ', lascia che il tuo familiare parafrashi ciò che hai detto. Aiuta il tuo familiare a capire il tuo punto di vista. Se la parafrasi non è precisa, riafferma delicatamente ciò che intendevi concentrandoti sui tuoi sentimenti. Questo è come te ascolta attivamente gli uni agli altri - e non solo aspettare una pausa in cui rispondere. Ascoltando attivamente, stai trasmettendo rispetto ed empatia, il che crea un ambiente di sicurezza emotiva.

Correzione della comunicazione: pratica Pratica

Esprimi le tue esigenze in modo positivo piuttosto che in modo duro, difensivo e critico. Condividi una cosa che tu e i tuoi familiari potete fare diversamente la prossima volta. Ad esempio, “Mi sento frustrato quando cucino la cena e devo pulire i piatti. Mi sentirei apprezzato se potessimo trovare un modo per condividere questi lavori. Stasera pulirò i piatti se puoi pulirli domani sera. ”

Queste strategie non impediranno alle famiglie di avere conflitti. In effetti, il conflitto può promuovere la crescita emotiva di una famiglia se hanno gli strumenti giusti per comunicare sul conflitto e giungere a una soluzione nella maggior parte dei casi. La comunicazione che circonda un conflitto sarà positiva se trasmette accettazione dei sentimenti del tuo familiare con affetto e umorismo.

Correzione della comunicazione: ascolta e parafrasi

Le famiglie sane esprimono anche affetto e dimostrano empatia. Oggi ciò significa aspettarsi e comprendere i sentimenti di colpa, paura, stress, preoccupazione e rabbia causati dalla pandemia che gli individui possono proiettare su coloro che amano. I membri della famiglia in buona salute potrebbero aver bisogno di fermarsi prima di reagire ai sentimenti negativi della persona amata. quando sovrastimolazione ribolle, consiglio di prendersi del tempo libero - 20 minuti di separazione in diverse aree della casa - per impegnarsi in esercizi di rilassamento auto-lenitivi. È più facile tornare e discutere nuovamente il problema in un modo più calmo ora dopo aver raggiunto una certa distanza emotiva dal problema.

Family Stressor # 2: Incertezza finanziaria

L'incertezza finanziaria è uno dei fattori più stressanti che gravano sulle famiglie durante una crisi. Questo va oltre le differenze nelle strategie di risparmio e spesa, che creano discordia con o senza crisi. Durante questa pandemia, lo shopping nel panico, l'insicurezza del lavoro, le spese mediche e la volatilità del mercato azionario stanno tutti contribuendo allo stress crescente delle famiglie.

Correzione finanziaria: elaborare un bilancio familiare

Le famiglie sane si siedono insieme e pianificano un budget con le informazioni disponibili. Ogni membro della famiglia dovrebbe comprendere la situazione in modo adeguato all'età e assumere un ruolo identificato in anticipo. Ad esempio, se tuo figlio in età universitaria è a casa e sta pagando un alto conto di Amazon, discutilo in modo calmo e spiega come possono aiutare le finanze della famiglia rimanendo entro un certo budget.

Come famiglia, sviluppa modi creativi per lavorare insieme e definire cosa è una spesa accettabile e cosa no. Cerca di non concentrarti sulla vita dopo la pandemia perché è sconosciuto. Usa le informazioni che hai a portata di mano per lavorare insieme.

Se hai bambini piccoli, rassicurali sul fatto che stai pianificando e che la famiglia è al sicuro. Chiedi loro le idee su come salvare e prova a includere tali idee nel budget. Questo può essere valido anche per il bambino più piccolo.

Family Stressor # 3: Crossing Boundary Crossing

Gli esseri umani sono creature sociali. Abbiamo bisogno l'uno dell'altro, soprattutto quando siamo sotto stress. Tuttavia, non abbiamo bisogno di altre persone per risolvere i nostri problemi per noi, che le famiglie spesso credono sia il loro ruolo; abbiamo bisogno l'uno dell'altro per sentirci meno soli. Dobbiamo sostenerci a vicenda mentre mantenere confini sani e mostrando rispetto reciproco.

Durante i periodi di stress, a volte sabotiamo questa esigenza spingendo più lontano quelli che amiamo - la colpa o proiettando la nostra colpa, rabbia, preoccupazione, tristezza, ecc., quando in realtà dovremmo appoggiarci l'un l'altro. Questo offuscamento dei confini emotivi è un altro problema per le famiglie in quarantena.

Correzione dei confini: essere chiari e coerenti

Non posso sottolinearlo abbastanza: stabilire confini chiari e coerenti il ​​prima possibile nella quarantena. Discutere quanto tempo i membri della famiglia trascorreranno insieme. Quando ti senti sopraffatto, parla di come i tuoi cari possono sentirlo senza sentirsi respinti o feriti. Pianifica le tradizioni, crea nuovi rituali come la serata al cinema di famiglia, a turno pianifica i pasti come condividere ricette e faccende a rotazione, e fare passeggiate almeno due volte al giorno insieme per circa 30 minuti ogni passeggiata. Ricorda di aiutarci l'un l'altro in piccoli modi e di vedere questa volta un'opportunità per saperne di più l'uno sull'altro. Inoltre, cerca di essere realistico nelle tue aspettative reciproche quando chiedi aiuto. Se tuo figlio o il tuo coniuge non lo fanno subito, va bene lasciarlo andare. Questa è un'opportunità per dimostrare la fiducia di tuo figlio o del tuo coniuge non chiedendogli di farlo immediatamente. Ricorda che sei in quarantena; Che fretta c'è?

Sulla stessa linea, queste tre piccole abitudini avranno un impatto duraturo: esercizio fisico, flessibilità cognitiva ed espressione di gratitudine. Adattarsi senza problemi ai cambiamenti è il segno distintivo di una famiglia sana. Puoi farlo aiutandoci a vicenda a mantenere le cose in prospettiva. Durante un periodo di stress prolungato, è facile perdere di vista ciò che è importante - e durante questa pandemia, anche la carta igienica è diventata essenziale. Non perdiamo di vista l'importanza che i nostri cari sono per noi e mostriamo loro che li apprezziamo dicendo grazie. Creando una cultura di gratitudine, combatti il ​​risentimento e l'ostilità.

Se il tuo partner lascia il sedile del water dopo che gli hai chiesto di non farlo, cerca di non crocifiggerlo. Tienilo in prospettiva guardando la tua ridicola quantità di carta igienica e ricorda a te stesso che ha combattuto le persone al supermercato per procurarti quella carta igienica. Si tratta di essere grati per le piccole cose e di essere flessibili in modo da tenerlo in prospettiva.

E va bene anche ridere! Siamo tutti insieme e saremo più forti insieme per questo.

[Fai clic per leggere: "Viviamo nel sottosopra ora. La grazia è fondamentale qui. ”]

Aggiornato il 14 aprile 2020