La mia depressione è tornata o è il mio periodo?

Molte persone che sperimentano periodi soffrono anche di depressione sotto forma di fluttuazioni dell'umore che possono variare da frustranti a debilitanti. Se sei come me e ti stai riprendendo da a disturbo dell'umore piace depressione, queste fluttuazioni mensili possono essere una vera fonte di paura e disperazione.

Prima di fare i conti e rendermi conto che il mio umore depresso è nei tempi previsti e che il mio ciclo mestruale dovrebbe arrivare ogni giorno adesso, spesso mi innervosisco molto recidiva di depressione in piena regola. Recentemente sto andando molto meglio e ogni mese, quando ricomincio a sentirmi depresso, non posso fare a meno di iniziare a preoccuparmi che tutto stia peggiorando. Temo di dover affrontare di nuovo mesi di depressione quando davvero, questo finirà tra un giorno o due.

Convalida della depressione legata al periodo senza diventare senza speranza

Quando ho iniziato a notare questo modello di gravi sintomi depressivi arrivando proprio prima del mio ciclo mestruale, ho cercato di farli vergognare. Mi dissi quanto fossi stupido, che un piccolo cambiamento ormonale potesse riportarmi in un orribile spazio di testa. Mi dissi che era stupido temere che questa depressione potesse durare a lungo questa volta. Mi sono detto un sacco di cose cattive per cercare di far sparire la mia depressione legata al periodo. Incredibilmente, non ha mai funzionato. L'ho già detto e lo ripeto: la vergogna non risolve nulla.

Ora, sto cercando di convalidare il dolore che sto vivendo quando si tratta di depressione correlata al periodo senza cadere in trappola di credere che la mia depressione sia tornata per sempre, non mi sono mai veramente ripresa e tutto è senza speranza e terribile. Questo è incredibilmente difficile da fare quando sono depresso perché il mio cervello entra automaticamente in un vero e proprio modalità senza speranza, ma nel corso degli anni, sono migliorato a tenere delicatamente diverse realtà al contemporaneamente. È possibile essere sinceramente depressi senza il mio disturbo depressivo maggiore facendo un vero e proprio ritorno, ed è possibile lasciarmi depresso senza rinunciare a tutto.

5 suggerimenti per affrontare la depressione legata al periodo

1. Ricordati che questa volta è temporaneo. So nella mia esperienza, il mio cervello resiste a questa conoscenza. Cerca di spaventarmi chiedendomi costantemente "Ma se fosse tornato per sempre?" Provo a ricordarmelo Se ciò accade (e questo è un grande "se"), quindi ci penserò quando la mia depressione è durata più di qualche giorno.
2. Nel frattempo, sii paziente e indulgente. Mentre aspetti che la depressione correlata al periodo svanisca, cerca di darti quanta più pazienza e perdono possibile. Mi sono sentito così in colpa oggi mentre scorrevo i social media più e più volte mentre mio figlio infantile doveva intrattenersi per la maggior parte della giornata. Ma l'ho nutrito, coccolato e cambiato, e per oggi è bastato. Puoi fare solo quello che puoi fare. Ricorda che la depressione limita davvero la tua capacità di interagire con il mondo intorno a te, e questo vale anche per la depressione legata al periodo.
3. Prova almeno un meccanismo di coping. Non devi tirare fuori ogni attività di cura di sé nel libro, ma lo devi a te stesso per provare almeno un bene meccanismo di coping. Se non hai l'energia per colorare qualcosa o fare una passeggiata, prova una forma più a basso consumo di energia cura di sé, come ascoltare musica rilassante o semplicemente sedersi al sole per un po 'se questo è un opzione.
4. Pianifica gli appuntamenti della terapia in base a un programma in linea con la depressione correlata al periodo. Se usi terapia per aiutare a curare la tua malattia mentale, prova a pianificare gli appuntamenti in modo da avere la possibilità di parlare con il tuo terapista quando stai vivendo una depressione correlata al periodo. Molti di noi vedono i nostri terapisti una volta ogni due settimane, quindi cerca di assicurarti che il programma funzioni in modo da avere un appuntamento qualche giorno prima che il tuo ciclo mestruale dovrebbe iniziare ogni mese.
5. Parlate con il vostro medico o terapeuta del disturbo disforico premestruale (PMDD). Se la depressione correlata al periodo ha un impatto grave sulla tua vita, potresti voler parlare con il tuo medico o terapista disturbo disforico premestruale (PMDD). Questo è un disturbo riconosciuto dal Manuale diagnostico e statistico, Quinta edizione (DSM-5) ed è caratterizzato da grave depressione, ansia o irritabilità nella settimana o due prima del ciclo che ha un impatto significativo sul funzionamento o sulla qualità della vita.

Hai notato che, anche in fase di recupero, la depressione peggiora prima o durante le mestruazioni? Sicuramente non sei solo, sentiti libero di condividere la tua esperienza nei commenti qui sotto.

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