3 modi creativi per guarire da convinzioni fondamentali negative

Una delle cose più importanti che ho imparato durante il mio recupero è che non mi sto solo riprendendo depressione e ansia; Mi sto riprendendo da convinzioni fondamentali negative su me stesso. Ora che ho gestito la mia depressione e l'ansia attraverso i farmaci e terapia cognitivo-comportamentale (CBT), è tempo di iniziare a cambiare quelle convinzioni fondamentali negative e la guarigione dal danno che causano.

Quali sono le credenze fondamentali?

Le nostre convinzioni fondamentali sono verità che non possiamo nemmeno renderci conto di credere in noi stessi e nel nostro mondo, perché sono formate nel nostro subconscio. Prestiamo attenzione al nostro ambiente e al modo in cui le persone ci trattano e reagiscono a noi e utilizziamo tali informazioni per creare un sistema di conoscenza di ciò che è e non è vero.

Ad esempio, crescendo, ero un bambino molto sensibile. Questo significa che lo ero più emotivo di quanto i miei genitori si aspettassero che io fossi, e questo significa che ho raccolto le emozioni dei miei genitori più facilmente. Di conseguenza, sembravo ricevere molte informazioni sul modo in cui il modo in cui avevo reagito al mondo era errato. Questa è diventata una convinzione fondamentale. Ho imparato che ero difettoso e le mie percezioni ed emozioni erano sbagliate e cattive. Nessuno me lo ha detto esplicitamente, ma il mio subconscio ha creato questa convinzione sulla base di come le persone hanno reagito alle mie intense emozioni.

3 modi creativi per curare le credenze di base negative

Quindi, se le convinzioni fondamentali vivono nel subconscio, come faccio a sapere così tanto delle mie? Ho una conoscenza di base delle mie convinzioni fondamentali perché ci sto lavorando in terapia da molti anni ormai. È stato un processo lento perché la CBT non è davvero costruita per aiutarti a gestire le convinzioni fondamentali negative. Quindi ultimamente ho cercato diversi modi per affrontare le convinzioni fondamentali negative e penso di averne trovate alcune che mi aiutano davvero.

1. Lavoro dell'Io: Questo è ancora un concetto molto nuovo per me, ma ne ho già tratto molto. Il lavoro dell'ego consiste nel riconoscere il narrativa che hai creato su di te, riconoscendo lo scopo che la narrazione ha servito in passato, e quindi spostandosi verso una visione meno semplicistica di te stesso che riconosce sia i tuoi difetti che i tuoi punti di forza. Usando il lavoro dell'ego, mi sono reso conto che la mia convinzione principale di essere cattivo e sbagliato aveva uno scopo quando ero giovane. Mi ha aiutato a proteggermi dal ridicolo e mi ha aiutato a dare un senso al mio mondo. Ma ho anche capito che è venuto a costare molta vergogna e non mi serve più.
2. Come ci si sente contro Com'è: Ho sviluppato questo metodo di journaling anni fa quando il mio salute mentale per prima cosa ha iniziato a crollare. Spesso mi ritroverei preso dai pensieri che tutti mi odiavano o che non potevo fare qualcosa, anche quando non sembrava che quelli fossero veri. Quindi vorrei scrivere un diario e su una pagina avrei scritto tutto su come mi sentivo riguardo alla situazione, non importa quanto irrealistica fosse. Ciò è stato estremamente valido e mi ha aiutato a mettere i miei sentimenti negativi sulla carta. Poi, sull'altra pagina, avrei scritto di come pensavo che la situazione fosse nella realtà, indipendentemente dai miei sentimenti. Ho cercato di non invalidarmi in questa pagina, ma piuttosto di fornire semplicemente contesto e prospettiva. Questa tecnica viene Terapia comportamentale dialettica (DBT) che è un'ottima opzione terapeutica per le persone con convinzioni fondamentali fortemente negative.
3. Spettacoli televisivi: Questo potrebbe sembrare davvero strano, ma in realtà è stata una strategia incredibilmente curativa per me. Trova un programma TV con un personaggio che ha a che fare con convinzioni fondamentali negative simili alle tue. Personalmente, "Avatar: The Last Airbender" e "Crazy Ex-Girlfriend" hanno funzionato davvero bene per me. Guarda un episodio o due e poi prenditi il ​​tempo di scrivere sul diario dello spettacolo e delle tue convinzioni negative. Ho scoperto che questo metodo è davvero utile per vedere gli schemi creati dalle mie convinzioni fondamentali perché è più facile vedere gli schemi in un personaggio di uno spettacolo televisivo piuttosto che in noi stessi.

Quali sono le tue convinzioni fondamentali? Ti stanno ancora servendo? Se hai altre tattiche creative per cambiare le convinzioni fondamentali negative, assicurati di condividerle con la nostra comunità nei commenti.