L'autolesionismo emotivo è una cosa? Segni di autolesionismo mentale

Quando sentiamo la parola "autolesionismo", spesso pensiamo a ferite fisiche autoinflitte. Tuttavia, i modelli di pensiero negativo possono causare altrettanto danni alla nostra salute mentale e portare a gravi problemi a lungo termine. L'autolesionismo emotivo e fisico può essere simile in molti modi e spesso vanno di pari passo.

Che cos'è l'autolesionismo emotivo?

Proprio come l'automutilazione fisica, l'autolesionismo emotivo è una forma malsana di far fronte. L'auto-abuso mentale si verifica quando ci sabotiamo con pensieri e comportamenti distruttivi che sono dannosi per il nostro benessere emotivo. Pensi mai di non essere abbastanza bravo o degno di amore? Forse ti guardi allo specchio e odi quello che vedi? Che ne dici di compiacere gli altri a tue spese o di imbatterti in un'altra relazione abusiva?

Ad esempio, io combatto con il cosiddetto Sindrome di Imposter, il che significa che mi sento come una frode in situazioni professionali, con perpetui sentimenti di insicurezza che mi seguono come un'ombra. Tutti questi esempi sono segni di autolesionismo emotivo, che può portare a depressione, ansia, dipendenza, disturbi alimentari o autolesionismo fisico.

Forme di autolesionismo emotivo

Le nostre menti possono essere i nostri peggiori nemici e la nostra autolesionismo emotivo può essere unica come noi. In generale, i segni più comuni di autolesionismo emotivo rientrano nelle seguenti categorie:

• Autocritica: Siamo posseduti da un critico interiore che diminuisce sempre i nostri risultati e ci vergogna ad ogni turno. Ci torturiamo con le nostre insicurezze, inibendo efficacemente il nostro pieno potenziale.
• Scarsa immagine di sé: Proprio come il nostro critico interiore, il nostro shamer del corpo interiore distorce la nostra percezione di sé, ma in modo superficiale. Ci alimenta con sentimenti negativi di odio verso i nostri corpi, il che porta a una bassa autostima, o peggio, a disturbi alimentari.
• Scenari peggiori: Le nostre menti possono distorcere anche il mondo esterno. Alimentiamo la nostra ansia con costanti paure e preoccupazioni per il futuro, il giudizio degli altri o il fallimento.
• Modelli comportamentali: L'autolesionismo emotivo può anche riguardare certi comportamenti ripetitivi che ci danneggiano a lungo termine. Ad esempio, potrebbe essere la nostra mancanza di confini che consente agli altri di trarre vantaggio da noi, scegliendo narcisisti per i partner o cadendo in cattive abitudini come il binge drinking.

Come fermare l'autolesionismo emotivo

La buona notizia è che puoi liberarti dall'autolesionismo emotivo. Ma prima, devi riconoscere questi schemi di pensiero per quello che sono e ammettere che lo stai facendo a te stesso. Una volta che sarai consapevole delle tue emozioni e della loro causa principale, sarai in grado di sviluppare meccanismi di coping sani.

La psicoterapia e la consapevolezza possono entrambi aiutarti a superare l'autolesionismo emotivo. Ho anche trovato i seguenti promemoria quotidiani utili per il mio recupero:

• Concediti credito per qualcosa che hai fatto di recente.
• Sii orgoglioso di quanto sei arrivato lontano.
• Va bene se le cose non vanno come previsto. Non hai fallito!
• Va bene dire di no a volte.
• Sei bella, sei amata e sei abbastanza brava.

Soffri di autolesionismo emotivo? Fateci sapere nei commenti.