Il dialogo interiore è fondamentale per fermare l'autolesionismo

Quando lavoravo in una residenza per giovani con malattie mentali, ogni giorno era una lotta. Non solo i giovani stavano lottando per fermare i loro comportamenti negativi, ma stavo anche imparando a allontanare il mio passato e lavorare per aiutare il futuro degli altri usando l'esperienza passata.

Ci concentreremmo spesso sulle capacità di adattamento necessarie per superare questi impulsi. Sì, lo so che parlo di capacità di coping come un disco rotto, ma una volta che conosci i modi positivi per reindirizzare te stesso, diventa un po 'più facile ondeggiare lontano dagli oggetti appuntiti intorno a te. Sentiamo sempre parlare delle comuni abilità di coping: ascoltare musica, fare una passeggiata o scrivere su un diario.

Tuttavia, un'abilità di coping che è sempre emersa nella mia mente è parlare di sé.

Molte persone pensano che parlare di sé ti faccia sembrare un po 'pazzo: parlare ad alta voce con te stesso per trovare modi positivi per superare una situazione. In verità, ci occupiamo tutti di questo e di solito lo facciamo nel nostro cervello. Tuttavia, a volte aiuta a sentire la tua voce. Rende reale la situazione e ti consente di vedere il mondo intorno a te attraverso una lente più chiara.

Parlare da soli significa porsi delle domande

È difficile fermarti, fare un passo indietro e pensare a quello che stai per fare, specialmente quando hai un piano. Gli autolesionisti tendono ad avere una battaglia nel loro cervello e quando il male vince sul bene, il passo successivo è ferita autoinflitta. Tuttavia, è importante fermare la guerra e guardare il campo di battaglia prima di fare la tua prossima mossa.

Come puoi arrivare in un posto sicuro? Dove puoi andare per uscire dalla zona di guerra? Devi combattere in primo luogo?

Solo ponendoti alcune domande, inizi a ripensare il segno che vuoi lasciare. Dando un'occhiata al quadro generale, potresti iniziare a rendertene conto tagliare o bruciare o sbattere la testa, sentirai sollievo solo per un breve periodo di tempo.

Se sei qualcuno che lavora per superare questi impulsi, queste domande possono essere il cambiamento di cuore necessario per fermarti dall'autolesionismo.

Auto-talk: quali sono alcune domande che puoi porti?

Il dialogo interiore è importante e occorre porre le domande giuste per portarti in un posto più sicuro. Facendo un elenco di queste domande, o mettendo i post-it vicino agli oggetti appuntiti che di solito raggiungi quando gli impulsi colpiscono, potresti essere in grado di fare un passo indietro e vedere il quadro generale.

Ecco alcune domande di self-talk che puoi provare quando stai per lasciare un segno:

• Perché sento il bisogno di farmi del male?
• Che cosa è successo a farmi sentire turbato, frustrato o arrabbiato?
• Cosa posso fare invece di danneggiare il mio corpo?
• Quanto ci si sente quando faccio qualcosa di positivo invece di usare l'autolesionismo?
• Cosa ho fatto per alleviare queste emozioni prima?
• Dove posso andare da qui?

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