Ripristino del peso: vincere le paure del ripristino del peso nel recupero ED

La paura del ripristino del peso è uno dei blocchi mentali più spaventosi e stimolanti da conquistare nel recupero del disturbo alimentare (DE). Quando sei malnutrito per fame o binging e purging, il primo passo verso la guarigione fisica è stabilizzare il peso in un intervallo più sano. Questa può anche essere la parte più spaventosa del tutto recupero del disturbo alimentare processo perché ingrassare significa rinunciare a quel bisogno intenso e disperato di controllo. Significa rifiutare l'illusione che essere la "persona più magra in una stanza" equivale a successo, valore o bellezza. Significa essere costretti ad accettare che sei più di un corpo e che sei adorabile, qualunque cosa legga la scala. Senza il cuscinetto di manipolazione del peso che si nasconde dietro, ti senti esposto in un modo che è spesso scomodo e non familiare. Ma perdere questo livello di difesa non è solo un salvavita, è un punto di svolta per la libertà. Ecco alcuni interventi pratici per vincere la paura del ripristino del peso nel recupero ED.

Come sto lavorando per conquistare le mie paure di ripristino del peso

Di recente ho compiuto 27 anni e ho combattuto contro disordine alimentare da quando avevo 13 anni - è più di un decennio sotto l'influenza di questa malattia tossica e letale. Ho lottato attraverso stagioni di estrema autodistruzione e ho anche combattuto per ripristinare la guarigione, l'integrità e la vitalità che il disturbo alimentare mi ha strappato.

Ma ora che sto perseguendo il recupero, mi trovo di fronte alla consapevolezza che non posso più evitare di ingrassare. Per raggiungere il mio potenziale più sano, ho bisogno di un corpo in grado di sostenersi. Devo digerire abbastanza calorie per alimentare la mia routine attiva. Ho bisogno dell'energia per funzionare e prosperare. Ho bisogno di sostentamento, nutrimento e forza. Invece di ossa fragili e muscoli nervosi, ho bisogno di resistenza e resistenza. Niente di tutto ciò è possibile se rimango sottoalimentato e sovraesposto, quindi l'alternativa che sto affrontando è quella di mantenere un range di peso sano.

Come possiamo venire a patti con il ripristino del peso?

Potresti chiederti: "Come fa una persona con una storia di disturbi alimentari a fare i conti con questo?"

La risposta è che aumentare di peso è complicato - anche doloroso - ma queste strategie di coping rendono il processo di ripristino del peso sembra più sopportabile quando il mio disturbo alimentare cerca di convincermi che lo è inaccettabile.

1. Sono consapevole del mio corpo. Nei periodi più bui del mio disturbo alimentare, mi sono sentito separato e separato dal mio corpo, quindi sto imparando di nuovo a sintonizzarmi sulla sua frequenza. Il corpo umano contiene una saggezza interiore - una capacità di guarire e riallineare se stesso - ma per anni ho ignorato quella saggezza e ho subito le conseguenze della disconnessione. Ora sto scegliendo di ascoltare e discernere ciò di cui il mio corpo ha bisogno, confidando nella sua capacità di tenermi al sicuro, integrato e vivo. Questa consapevolezza consapevole mi fonda sul presente, quindi posso concentrarmi sull'esperienza fisica e sensoriale di avere un corpo che è totale—Non importa come appare.
2. Mi rivolgo preventivamente ai miei trigger. Qualche volta si innesca un disturbo alimentare possono essere eliminati, ma altre volte sono inevitabili. Sono giunto ad accettare che, in fase di recupero, incontrerò situazioni scatenanti, ma non sono impotente nei loro confronti. Ci sono passi tattici che posso fare per alleviare questa pressione e ridurre l'impulso di causare danni al mio corpo. Posso chiedere ad amici e parenti di nascondere le loro scale quando ci sono io. Posso impegnarmi leggero esercitare dopo un pasto per alleviare il disagio fisico e l'ansia mentale. Posso persino tollerare di mangiare in contesti sociali dando la priorità alle conversazioni e alle connessioni piuttosto che all'angoscia per il cibo.
3. Trovo ragioni quotidiane per affermarmi. Parlare di sé informa tutta la mia prospettiva su chi sono e cosa offro. Se comunico a me stesso parole positive e sincere, mi sento potenziato e convalidato. Ma se spingo parole negative, i risultati sono insicurezza, critica e disgusto per se stessi. Quindi rioriento il mio pensiero da negativo a positivo con affermazioni quotidiane pronunciate ad alta voce nello specchio. Alcuni di essi sono collegati all'immagine corporea, ma altri non sono fisici e si concentrano invece sui miei talenti o attributi. Questi potrebbero includere:

• Sono dedicato alle relazioni.
• Sostengo la verità e la giustizia.
• Mostro gentilezza, compassione e generosità.
• Ho uno scopo per essere su questa terra.
• Sono degno di rispetto e amore, indipendentemente dalla taglia che indosso.
• Ho un'identità unica che non può essere pesata o misurata.
• Non ho bisogno di temere la vita senza un disturbo alimentare.
• Ho scelto di abbracciare la guarigione e la salute.