Ansia sociale senza socializzare

Sembra strano discutere dell'ansia sociale senza socializzare di persona, ma il nuovo panorama della comunicazione ha portato a sfide unicamente stressanti.

Le videochiamate, sebbene assolutamente cruciali in questo periodo, sono un modo completamente diverso di parlare con gli altri. Gli spunti sociali che in genere definivano come sarebbe progredita una conversazione sono, in molti modi, assenti. I ritardi nei feed video degli altri rendono difficile fare affidamento su segnali visivi e un ritardo nell'audio può portare a più persone che parlano contemporaneamente senza un modo chiaro per stabilire chi dovrebbe andare dopo.

Inoltre, la pianificazione di riunioni o riunioni di videochiamate presenta una serie di sfide, tra cui decidere chi dovrebbe essere invitati e quando dovrebbero essere tenuti, il che può essere una sfida semplicemente perché gli orari non significano quello che una volta fatto. In breve, il nuovo panorama sociale non ha eliminato le condizioni per ansia sociale - sembra aver creato nuovi modi per sentirsi ansioso senza socializzare.

Ansia sociale senza socializzare nell'era remota

Non penso che tutto sui tempi della quarantena esacerbi l'ansia sociale. In effetti, penso che nel complesso ci sia meno ansia sociale del solito a causa delle aspettative ridotte e della frequenza delle riunioni sociali. Se hai notato il tuo l'ansia sociale è stata ridotta, condividi le tue esperienze nei commenti!

Sebbene alcune cose possano essere migliorate, penso che le sfide uniche che ho sollevato sopra abbiano lasciato gli individui di fronte a ostacoli che non avevano necessariamente visto prima.

L'ansia sociale senza socializzare sta colpendo molti di noi. Ad esempio, i segnali sociali sono molto più facili da leggere di persona, quindi ci sono meno segnali su come comportarsi durante le chiamate video / audio. Inoltre, con pianificazioni meno definite del normale, può sembrare che dovresti contattare tutti i tuoi amici più spesso, il che può esacerbare i sentimenti di ansia sociale, anche senza socializzare persona.

Ottieni strategie per affrontare l'ansia sociale senza socializzare

Se stai lottando con qualcosa che ho menzionato (o qualcosa che non ho menzionato), questi suggerimenti potrebbero esserti utili.

1. Va bene non... Penso che uno dei sentimenti più comuni che le persone provino sia che dovrebbero lavorare più che mai o provare cambiamenti di vita positivi se hanno più tempo a disposizione. Questo non è affatto accurato. Questa volta è forse la vita più stressante delle persone, sia che abbiano perso un lavoro, che stiano facendo un lavoro da genitori tutto il giorno o che abbiano una persona cara che è malata. Quindi il mio consiglio più importante è ricordare a te stesso che va bene non fare qualcosa di più. Basta superare qualsiasi sfida tu stia affrontando e non devi socializzare di più o dire la cosa perfetta durante le tue videoconferenze complesse. Usa questo suggerimento per riportare le tue aspettative e preoccupazioni alle basi.
2. Chiedi nuovi spunti. Trovo spesso che la strategia più semplice (ma forse meno utilizzata) per risolvere la maggior parte dei problemi sia quella di essere diretto e di sollevare qualunque cosa ti dia fastidio. Se le videoconferenze sono state ansiogeno perché è difficile dire quando dovresti parlare, portalo alla prossima riunione. I tuoi colleghi / amici / familiari apprezzeranno molto probabilmente il fatto che hai sollevato ciò che non sapevano come gestire. Identificare nuovi modi per strutturare la conversazione e persino pianificare riunioni può portare molto a te e di conseguenza ridurre la tua ansia sociale.
3. Fare una lista. Ultimo ma non meno importante, sono un grande fan delle liste di scrittura e questo può essere un modo efficace per gestire anche l'ansia sociale. Se sei preoccupato per le videoconferenze, prova a scrivere un elenco di modi in cui puoi parlare durante una videochiamata, che si tratti di condividere qualcosa del tuo fine settimana o fare una domanda a qualcun altro. Se ti senti abbastanza ansioso di chiamare abbastanza amici, prova a scrivere un elenco di 3 persone che vuoi chiamare questa settimana. Avere un elenco strutturato di ciò che vuoi realizzare può essere un ottimo modo per rendere la tua ansia sociale più concreta e gestibile.

Avere l'ansia sociale senza socializzare è una delle nuove sfide che affrontiamo al tempo di COVID-19, e la cosa più importante da ricordare è che stai già facendo abbastanza così com'è. Spero che queste strategie ti aiuteranno a far fronte in modo più efficace all'ansia senza socializzare, e ti lasceranno ogni giorno più sano e più felice.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.